full body nieuw

[wouter1]

Hier een fullbody schema dat ik 3 x in de week wil doen
wat vinden jullie ervan?
Warming-up
Squat 3x 15
deathlift 3x 15
bench press 3x 15
military press 3x 15
pull-up 2x 15
barbell curl en triceps extension (om de training) 2x 15
abs (om de training) 2x 15
standing calf raises (om de training) 2x 15
Cooling down


zijn de hoeveelheid sets en reps ook goed?

dankje

[figoro]

Oorspronkelijk geplaatst door wouter1

Hier een fullbody schema dat ik 3 x in de week wil doen
wat vinden jullie ervan?
Warming-up
Squat 3x 15
deathlift 3x 15
bench press 3x 15
military press 3x 15
pull-up 2x 15
barbell curl en triceps extension (om de training) 2x 15
abs (om de training) 2x 15
standing calf raises (om de training) 2x 15
Cooling down


zijn de hoeveelheid sets en reps ook goed?

dankje

Hoeveel set en reps liggen aan wat je wit bereiken..
Veel basics oefeninen erin staan.
Ik heb zelf ook een full body gedaan voor een maand of 3-4 en ben sinds vorige week overgestapt naar een split schema. ook 3x per week. Dit bevalt mij eerlijk gezegd beter..

[GeneralIx]

Betwijfel of je 2x15 pull-ups gaat redden. Zo wel: klasse. Zo niet: vervangen door pull downs, en ook gewoon 3x15 doen.

[wouter1]

Oorspronkelijk geplaatst door figoro

Hoeveel set en reps liggen aan wat je wit bereiken.

Doel is massa door kracht toename

Oorspronkelijk geplaatst door figoro

Betwijfel of je 2x15 pull-ups gaat redden. Zo wel: klasse. Zo niet: vervangen door pull downs, en ook gewoon 3x15 doen.

kan ik ook minder (bijvoorbeeld 2x 5) pull-up doen?, of is pulldown 3x 15 verstandiger voor massatoename.

[laurann]

En dan nog vind ik dat je pull-ups erin moet doen.
Gewoon om die uit te kunnen bouwen en daar sterker op te worden.

[peso]

pull ups kan je ook 3x10 doen toch?

ik vind het een goed schema, het is best pittig. Als je spieren en pezen gewend zijn zou ik snel overstappen op een splitschema!

[DeRakker]

Als je vooral massa gericht bent, zie ik niet in waarom je 2x 15 moet doen?
Lijkt me beter 3x8 of in die richting?

[wouter1]

dank, denk inderdaad dat ik het schema ga volgen met 3x8 pull up. ik heb toch het gevoel dat pull-up meer doet dan 3x 15 pulldown. als ik het niet haal doet ik het wel met sprong en dan laten zakken.

[wouter1]

Oorspronkelijk geplaatst door DeRakker

Als je vooral massa gericht bent, zie ik niet in waarom je 2x 15 moet doen?
Lijkt me beter 3x8 of in die richting?

is het niet beter als beginner meer herhalingen te maken? Of is 3x8/ 2x8 voor een beginner voor alle oefeningen effectiever als het doel massa is?

[wouter1]

is 3x8 /2x8 voor alle oefeningen het effectiefst voor massa?