Pagina 3 van 4 EersteEerste 1234 LaatsteLaatste
Weergegeven resultaten: 21 t/m 30 van 39
  1. #21
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door richard21 Bekijk bericht
    ok. thnx man

    @talaleh, ik vraag om een richtlijn om dus te weten hoeveel oefeningen ik het beste kan doen voor een spiergroep, lijkt me niet onbelangrijk om te weten.

    moet ff nieuw schematje maken namelijk!

    voor je schemaatje, zie mijn post: post nr 20 die oefeningen zijn prima voor jou, als je die kan doen.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

  2. #22
    Walking contradiction talalelh15's schermafbeelding
    Geregistreerd
    26 September 2010
    Berichten
    6.868
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door marnop Bekijk bericht
    1e prio is intensiteit x volume, de burn komt wel als je die lekkere overload krijg na een paar setjes als de tranen in je broek springen na een paar reps en je moet er nog een aantal..........
    Klopt, Ik houd ervan en zeker die benentraining waarvan je gewoon bijna moet huilen. Maar eigenlijk is het gewoon heerlijk zweet. Ik train nu gewoon lekker past failure en met een spottertje er altijd bij voor die extra reps.

  3. #23
    Senior Member inferno_0666's schermafbeelding
    Geregistreerd
    12 May 2011
    Locatie
    De Randstad
    Berichten
    10.226
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door talalelh15 Bekijk bericht
    ja omdat je dan een hogere gewicht aankan maar het gaat niet om het gewicht maar om de burn en intensiteit.
    Als je "20 rep breathing squats" doet krijg je dat heus wel.


    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door sf01 Bekijk bericht
    wu -> warming up

    En ik vind 15-20 sets op benen ook enorm veel.
    Zeker als je zoals TS aangeeft 8-12 reps per set doet.
    Er zijn professionele bodybuilders die minder sets doen. Dit is bijvoorbeeld het schema van Dorian Yates:

    LEGS

    Leg extensions

    1×15 warmup set
    1×12 warmup set
    1×10-12

    Leg presses

    1×12 warmup set
    1×12 warmup set
    1×10-12

    Hack squats

    1×12 warmup set
    1×10-12

    Lying leg curls

    1×10-12 warmup set
    1×10-12

    Stiff-legged deadlifts

    1×8-10

    Single-leg curls

    1×8-10

    Standing calf raises

    1×10-12 warmup set
    1×10-12

    Seated calf raises

    1×8-10

    Dorian Yates? Workout Routine - Muscle and Brawn Bodybuilding, Powerlifting and Muscle Building.
    Zonder kuiten erbij en met de warmup sets meegerekend, want het is tenslotte deels gebaseerd op heavy duty, komt het uit op 12 sets.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  4. #24
    Depth before dishonour Triple Aces's schermafbeelding
    Geregistreerd
    8 November 2010
    Locatie
    BE
    Berichten
    3.692
    Dorian was dan ook wel een van de weinigen die zo trainden he.. Resulteerde dan ook in niet 1 maar meerdere blessures van tijd tot tijd.
    Meeste bodybuilders houden het basic en high volume. Als je mag geloven wat er geschreven wordt natuurlijk
    Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

  5. #25
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door inferno_0666 Bekijk bericht
    Als je "20 rep breathing squats" doet krijg je dat heus wel.




    Er zijn professionele bodybuilders die minder sets doen. Dit is bijvoorbeeld het schema van Dorian Yates:

    Zonder kuiten erbij en met de warmup sets meegerekend, want het is tenslotte deels gebaseerd op heavy duty, komt het uit op 12 sets.

    Hij heeft idd een tijd HIT gedaan, maar is niet te vergelijken met wat de gemiddelde trainee doet hoor......als je in je 1e of uiterst je 2e setje al bijna jankend onder het gewicht staat te trillen. Dorian werkte daarin vaak met gewichten waarvan een powerlifter bij 3 reps al gaat janken.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

  6. #26
    Senior Member richard21's schermafbeelding
    Geregistreerd
    7 December 2010
    Berichten
    1.088
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door marnop Bekijk bericht
    Richard stelt erg veel vragen idd, maar is niet erg, hij weet lang niet alles en wil het graag leren dus is alleen maar goed.

    Voor hem is het pima inclusief kuiten eventueel die 20 setjes of iets meer te pakken. bijv; extensions, squat, lpress en lcurl en dan kuiten zittend en staand. x 4 sets is totaal 24.

    Als je wat verder bent dan gooi je er een oefening of wat bij en zit je al snel boven de 20, los van de kuiten.
    precies zo is het !

    ik ga de benen oefeningen gebruiken voor mn benedag paar dingen nog nu je er tog bent :P

    -waarom een staande en een zittende variant van de calf raises is 1 niet voldoende?

    -en om nog even over het aantal sets terug te komen.. Waarom is het slecht als je teveel oefeningen doet? meer is niet beter? bijv borst word aangeraden 3 oef te doen. is het dan niet beter om 5 te doen of is dit weer teveel?

    hoop dat je mij hiermee kan helpen!
    If you do what you always did, you will get what you always got !

  7. #27
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Triple Aces Bekijk bericht
    Dorian was dan ook wel een van de weinigen die zo trainden he.. Resulteerde dan ook in niet 1 maar meerdere blessures van tijd tot tijd.
    Meeste bodybuilders houden het basic en high volume. Als je mag geloven wat er geschreven wordt natuurlijk

    Klopt, geloof het maar, er zijn er erg weinig die met alleen maar laag volume werken.
    check op 4 minuten wat Coleman zegt.
    #!
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

  8. #28
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door richard21 Bekijk bericht
    precies zo is het !

    ik ga de benen oefeningen gebruiken voor mn benedag paar dingen nog nu je er tog bent :P

    -waarom een staande en een zittende variant van de calf raises is 1 niet voldoende?

    -en om nog even over het aantal sets terug te komen.. Waarom is het slecht als je teveel oefeningen doet? meer is niet beter? bijv borst word aangeraden 3 oef te doen. is het dan niet beter om 5 te doen of is dit weer teveel?

    hoop dat je mij hiermee kan helpen!

    Als je als beginner net zoveel gaat doen als een ervaren BB'er met al flinke massa en wat spierconditie, dan ga je meer afbreken of aan conditie werken dan aan massa bouwen, that's it.
    Plus je bent nog jong en naturel dus ....gewoon niet teveel willen doen per training. Je moet ook nog kunnen herstellen he.

    Je kan wel meer oefeningen doen, als je dan dus maar minder setjes maakt.
    Als binnen je ranges maar de intensiteit hoog genoeg is voor de nodige overload.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

  9. #29
    Senior Member inferno_0666's schermafbeelding
    Geregistreerd
    12 May 2011
    Locatie
    De Randstad
    Berichten
    10.226
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door marnop Bekijk bericht
    Hij heeft idd een tijd HIT gedaan, maar is niet te vergelijken met wat de gemiddelde trainee doet hoor......als je in je 1e of uiterst je 2e setje al bijna jankend onder het gewicht staat te trillen. Dorian werkte daarin vaak met gewichten waarvan een powerlifter bij 3 reps al gaat janken.
    Daar heb je uiteraard gelijk in. Dorian stond bekend als een van de sterkste bodybuilders.


    Dit is de benen routine van Layne Norton, die schijnt naturel te zijn:


    Tues: Lower Power -5x5 or 3x5 for all lifts(5x5 on bulk cause recovery is better, 3x5 on cut)

    - Back Squat
    - Stiff Leg Deadlift, Or Romanian DL
    - heavy hip thrust
    - 6-8 sets of Standing Calf, little higher reps, I like to do 6-8 on heavy days


    ==============================================


    Saturday: Hypertrophy Legs/Calves (For hypertrophy days I never go to failure, always stop about 2 reps before failure)

    - (Leg Press or Hack Squat 5x8-12 super setted with
    - Standing Calf Raise 5x10-15)
    - Leg Extensions 5x10-15 super setted with
    - Sitting Leg Curls 5x10-15 super setted with
    - Sitting Calf Raise 4x8-12

    bron: Layne Norton's Power/Hypertrophy Routine - Starting Strength Wiki
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  10. #30
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door inferno_0666 Bekijk bericht
    Dit is de benen routine van Layne Norton, die schijnt naturel te zijn:

    Saturday: Hypertrophy Legs/Calves (For hypertrophy days I never go to failure, always stop about 2 reps before failure)

    - (Leg Press or Hack Squat 5x8-12 super setted with
    - Standing Calf Raise 5x10-15)
    - Leg Extensions 5x10-15 super setted with
    - Sitting Leg Curls 5x10-15 super setted with
    - Sitting Calf Raise 4x8-12
    Lekkere training, alleen jammer dat ie ver voor fail al stopt. Maar wel logisch als naturel als je 2x per week benen aanpakt.
    Zelf zou ik liever doorgaan tot negatieve fail, maar goed.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

Pagina 3 van 4 EersteEerste 1234 LaatsteLaatste

Soortgelijke discussies

  1. oefeningen
    door ajpimp in forum Trainingsschema's
    Reacties: 39
    Laatste bericht: 27 January 2010, 15:38
  2. oefeningen
    door Lunaman88 in forum Oefeningen
    Reacties: 2
    Laatste bericht: 7 April 2009, 19:39
  3. oefeningen
    door fastdealer in forum Algemeen
    Reacties: 12
    Laatste bericht: 24 June 2008, 14:01
  4. Oefeningen
    door Davinnie in forum Trainingsschema's
    Reacties: 2
    Laatste bericht: 2 July 2007, 19:48
  5. oefeningen
    door jakke869 in forum Oefeningen
    Reacties: 2
    Laatste bericht: 27 March 2007, 10:56

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Dolphin Websites


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34