1 dag trainen, 1 dag discussie

[karel650]

Benen is wel goed zo, al zou ik die hack squat vervangen door een echte squat.
Borst zou je evt nog kunnen dippen is voor triceps en borst, dus pak je beide.
verder ist wel goed geloof ik na het snel ff door gekekekn te hebben

[ectomorph]

dacht zelf even een week of drie vier hack squat te doen ipv squat om ff een beetje kracht (lees stabiliteit) in mijn spillepootjes te krijgen

weet niet of dit ergens op slaat, maar dat was mijn gedachte

dippen kan een optie zijn

in ieder geval bedankt voor je reactie

[ectomorph]

red ik het ook met veel minder rust tussendoor?

benen

borst triceps

rug biceps

rust

schouders

rust

benen

etc

mits het werk tussendoor niet te zwaar wordt uiteraard en ik aan voldoende nachtrust kom?


ennuh, nog commentaar op mijn schema?

[Nieck01]

Wat bedoel je met minder rust tussen door? elke dag trainen?
Op rug dag kan je nog deadliften erbij. Deed ik ook altijd, op benen dag stiffed leg, en op rug nog een keer gewone deadlift, dan kan je eventueel hyperextensions eruit laten. Die heb ik ook nooit gedaan en mijn onderrug is vrij sterk. Kan je nog een andere rug oefening toevoegen iets van dumbell row ofzo.
2 biceps oefeningen lijkt me genoeg voor die dag, aangezien ze dan al redelijk vol zijn lijkt me. Shrugs zou ik gewoon op schouderdag doen omdat dit toch al een rustige dag is.

Wat je eventueel ook nog kan doen is: kuiten op schouderdag doen, dan kan je meer been oefeningen pakken bv nog legpress of lunges erbij doen.

[ectomorph]

gisteren geen tijd gehad om te sporten

daarom vandaag rug/bicepsdag

voor vandaag wordt dat als volgt

lat pull down-------> front wide grip
Bent over Row
seated lat row
deadlift
bicep curl
hammer curl

zal hier wanneer ik iets meer tijd heb ook weer ff beter naar kijken, of dit definitief is

strax eerst maar naar de sportschool, dan werken en om 23 uur thuis

wellicht nog een rugoefening erbij, maar nu dus ff geen tijd om het verder uit te werken

nieck01 thnx again voor je input

ik ga sporten

wellicht tot vanavond

as always / comments are welcome

[ectomorph]

vanmorgen volgens dit schemaatje getrained
lat pull down-------> front wide grip
Bent over Row
seated lat row
deadlift
bicep curl
hammer curl

tweede dagje rug biceps

nu had ik overal progressie, op latt pull down na

daar ging het zelfs iets minder dan de vorige keer

heb er niet echt een verklaring voor

iemand enig idee of ook ervaring mee?

heb alles 4x10 tot 12 gepakt
had toch het idee dat ik nog wel een oefeningetje meer kan pakken

daar maar eens over na gaan denken

[ectomorph]

nog even een helder momentje voor het slapengaan

moet deze discussie zo langzaamaan niet verplaatst worden naar trainingslogjes?

moet ik daarvoor een nieuwe discussie openen, of niet?

kan het naampje ook nog veranderd worden?

welterusten allemaal

[ectomorph]

helaas niemand met een reactie=

denk dan zelf maar een nieuwe te openen van de week onder trainingslogjes