Mijn schema

[Volgaz91]

Hier heb ik mijn schema die ik al een tijdje beoefen, niet alle benaminge kloppe maar, waarschijnlijk snappen jullie et wel.


Maandag: Borst, Biceps

Bench press flat 3x10
Bench press incline 3x10
Bench press decline 3x10
Fly's flat 3x10
Fly's incline 3x10
Fly's decline 3x10
Standing dumbell curls 3x10
Ez-curls 3x10
Hammer curls 3x10
Lat pulldown bicep 3x10

Dinsdag: Benen, kuiten, buik

Squats 3x10
Hamstrings 3x10
Leg extensions 3x10
Legpress 3x10
Zittend kuit 3x10
Staand kuit 3x10
Opdrukken 30x
Situps 30x
Opdrukken op vuist 20x
Situps benen in de lucht 30x
Opdrukken 30x
Onderkant buik 30x

Woensdag: Rug, Tricpes

Deadlift 3x10
Bentover rows 3x10
Tbar rows 3x10
Lat pulldowns 3x10
Fly's achter 3x10
Dips 3x max
Overhead tricep single 3x10
Overhead tricep ext. 3x10
Tricep kabel 3x10

Donderdag: Schouders, onderarm, buik

Barbell/dumbell front press 3x10 (B 45kg)
Sitting/standing Dumbell front raise 3x10
Sitting/standing Dumbell side raise 3x10
Lying dumbell side raise 3x10
Barbell/dumbell shrugs 3x10
Barbell curls 3x15
Reversed barbell curls 3x15
Abs 3x15
Dumbell sidebents 3x15

Ik wissel nog wel vaker van volgorde, dit schema + 20 min cardio is voor 6 weken bedoeld.

Heeft iemand hier iets aan toe te voege of aan te merken?

[Wasofski]

Dit lijkt gewoon een opsomming van oefeningen zonder enige gedachte erachter? Als beginner kan je beter een voorgemaakt schema nemen want als we hier alle aanmerkingen en aanpassingen moeten doen komen we toch bij een standaard schema uit:

basic trainingschema's

[Volgaz91]

Oorspronkelijk geplaatst door Wasofski

Dit lijkt gewoon een opsomming van oefeningen zonder enige gedachte erachter? Als beginner kan je beter een voorgemaakt schema nemen want als we hier alle aanmerkingen en aanpassingen moeten doen komen we toch bij een standaard schema uit:

basic trainingschema's

Ik heb geen beginners schema nodig, ik train al 4 jaar. Heb et schema zelf in elkaar gezet en heb er al aardige resultaten mee behaald. Wat zou de gedachte er achter moete zijn. Ik probeer me nu droog te trainen, dus ik zou wel wille weten wat ik daarvoor moet doen

[Bronxo]

Oorspronkelijk geplaatst door Volgaz91

Ik heb geen beginners schema nodig, ik train al 4 jaar. Heb et schema zelf in elkaar gezet en heb er al aardige resultaten mee behaald. Wat zou de gedachte er achter moete zijn. Ik probeer me nu droog te trainen, dus ik zou wel wille weten wat ik daarvoor moet doen

Als je na 4 jaar nog geen fatsoenlijk schema kunt maken, kan ik me voorstellen dat een aantal leden zal gaan twijfelen aan je ervaringsniveau.

[Torque]

je schema is voornamelijk overkill.. dat moet je zelf ook kunnen zien.

[Faabjan]

Is toch veel te veel oefeningen man?!

[Wasofski]

Oorspronkelijk geplaatst door Volgaz91

Maandag: Borst, Biceps

Bench press flat 3x10
Bench press incline 3x10
Bench press decline 3x10
Fly's flat 3x10
Fly's incline 3x10
Fly's decline 3x10

Ik was na dit gestopt met lezen. Decline brengt geen toevoeging, dus kan je evengoed wat meer sets vlak nemen. Al die flys lijkt gewoon bezigheidstherapie, als je kijkt wat een klein volume je op deze oefening neemt. Kan zijn dat je hier goed op gaat, maar je was even hard gegaan op een korter schema waar je een gehele tijd sneller mee klaar was.

Als je met deze opmerkingen rekening houd kom je tot:
- 5 sets bench press
- 4 sets incline DB press
- 3 sets fly variant

De gedachte hier is dat bench press je hoofd oefening is. Bovenkant borst loopt bij velen achter en DB press zorgt voor meer spierhypertrofie, flys is voor afwerking en na 9 sets borst trainen heb je meer als genoeg aan 3 sets om de laatste energie eruit te krijgen.

en dan kom je dus uit bij wat ik in mijn vorige post aangaf.

[Volgaz91]

Oorspronkelijk geplaatst door Wasofski

Ik was na dit gestopt met lezen. Decline brengt geen toevoeging, dus kan je evengoed wat meer sets vlak nemen. Al die flys lijkt gewoon bezigheidstherapie, als je kijkt wat een klein volume je op deze oefening neemt. Kan zijn dat je hier goed op gaat, maar je was even hard gegaan op een korter schema waar je een gehele tijd sneller mee klaar was.

Als je met deze opmerkingen rekening houd kom je tot:
- 5 sets bench press
- 4 sets incline DB press
- 3 sets fly variant

De gedachte hier is dat bench press je hoofd oefening is. Bovenkant borst loopt bij velen achter en DB press zorgt voor meer spierhypertrofie, flys is voor afwerking en na 9 sets borst trainen heb je meer als genoeg aan 3 sets om de laatste energie eruit te krijgen.

en dan kom je dus uit bij wat ik in mijn vorige post aangaf.

Thanks voor de info, hier heb ik cker wat aan.