schema controle

[Wasofski]

Begin met rug:
-deadlift
-Row variant of 2
-pull up variant of 2

Dan borst: je doet dit ook 2 keer per week dan is 8 oef borst gewoon veel te veel...
-Bench press (vlak/incline)
-DB press (incline/vlak)
(-fly variant)

Schouders, weet ik niet wat voor blessure je hebt, maar zeker ook achterkant trainen
-Schouder press
-Bent over lateral raises

[sendenbanane]

hoeveel oefeningen zal ik doen per week voor borst?

[sendenbanane]

dan begin ik hieraan dan:
dag 1:
Borst + Front/side schouders
dag 2:
rug + rear schouders
dag 3:
benen + buik
dag 4:
bicep + triceps + cardio

Dag 1
Borst & Schouders
Barbell bench press Frontpress
Incline Dumbell press Side raises Dumbell press Front raises Peck Deck

Dag 2
Rug & Rear schouders
Deadlift Reardelts barbell row Lat pulldown Bent over raises/reverse flyes Low rows (Barbel) Dumbell / Barbell Shrugs One arm rows (zagen)

Dag 3
Benen & Buik
Squat Crunches Leg press Leg raises/hanging leg raises Leg-extentions Leg Curls

Dag 4
Biceps & Triceps
Seated dumbell curls cable push downs
EZ curls of Barbell curls dumbell kickbacks cross trainer
concentration curls triceps overhead extensions

[sendenbanane]

graag reacties over dit schema wat ik heb uit marnop's topic.
en nog vragen over:
1.Kan ik op deze schema dan wel goed groeien?
2. en ik begrijp dus dat je borst alleen 1x per week goed mag trainen? en niet 2x, wat ik deed was maandag trainen dinsdag en woensdag rust, en donerdag nogmaals herhalen.

[Swekie]

Al train je borst 3 keer, het maakt niet uit hoevaak je hem aanpakt. Of het verstandig is om hem 3 keer aan te pakken ligt geheel aan de intensiteit en aan je voeding.

Als je alles 2 keer wilt trainen zoek dan eens naar een UB-LB schema, dat is misschien een goede oplossing.

[sendenbanane]

Oorspronkelijk geplaatst door Swekie

Al train je borst 3 keer, het maakt niet uit hoevaak je hem aanpakt. Of het verstandig is om hem 3 keer aan te pakken ligt geheel aan de intensiteit en aan je voeding.

Als je alles 2 keer wilt trainen zoek dan eens naar een UB-LB schema, dat is misschien een goede oplossing.

ik heb gekeken naar UB LB schema komt in principe hetzelfde neer met mijn huidige schema, alleen met borst en rug oefeningen, ik geloof grote spiergroepen 1x per week, op hoge intensiteit trainen. en kleinere spiergroepen zoals lats, biceps, buik, triceps, nek, schouder, mag 2x per week i.v.m. snellere herstel van spiergroepen.

Corrigeer me if i wrong

@swekie: mijn voeding is goed, en is juist nog beter.

PS: rug las is 4 oefeningen genoeg, en borst 3 oefeningen genoeg met HIT training.

[talalelh15]

Oorspronkelijk geplaatst door cihad42

ik heb gekeken naar UB LB schema komt in principe hetzelfde neer met mijn huidige schema, alleen met borst en rug oefeningen, ik geloof grote spiergroepen 1x per week, op hoge intensiteit trainen. en kleinere spiergroepen zoals lats, biceps, buik, triceps, nek, schouder, mag 2x per week i.v.m. snellere herstel van spiergroepen.

Corrigeer me if i wrong

@swekie: mijn voeding is goed, en is juist nog beter.

PS: rug las is 4 oefeningen genoeg, en borst 3 oefeningen genoeg met HIT training.

ik hoor je het woord intensiteit zeggen, maar weet je wel wat het betekent?

[sendenbanane]

Oorspronkelijk geplaatst door talalelh15

ik hoor je het woord intensiteit zeggen, maar weet je wel wat het betekent?

jah duuh natuurlijk w8 ff ook nog copy past dan weet je zeker om jou extra te gerust te stellen
intensiteit
sterkte; kracht; hevigheid, de graad van spanning, kracht of activiteit

[talalelh15]

Oorspronkelijk geplaatst door cihad42

jah duuh natuurlijk w8 ff ook nog copy past dan weet je zeker om jou extra te gerust te stellen
intensiteit
sterkte; kracht; hevigheid, de graad van spanning, kracht of activiteit

dus kracht=intensiteit?

[sendenbanane]

Oorspronkelijk geplaatst door talalelh15

dus kracht=intensiteit?

kzou echt niet weten wat je bedoelt. maar intensiteit bedoel ik ermee het juiste gewicht waar ik precies op de juiste reps kom en niet verder lukt. dus tot failure, khoop dat het veel duidelijker is voor U meneer