hey beste bodynetters
ik ben sinds kort weer begonnen aan een clean bulk (1 maand).
en daarbij heb ik no xplode nt gekocht, maar ik zat eraan te denken om er creatine monohydrate erbij te nemen in poedervorm voor optimale trainingen/results.
raden jullie mij dat aan ja of nee?
het gaat hier om de oplaad-fase 20 gram creatine p/dag
gewicht=96,5kg
ps: de ckal inname wordt over 1 maand weer verhoogd, eerst wil ik 2 maanden op mijn onderhoud zitten want van 2300ckal naar 3500 ckal is wel ineens een grote stap!
dan ziet het er zo uit!
8.00/9.00 uur
1 vitamine pil complex forte
1 weerstand pil 500mg
2 capsules omega 3-6-9
5 gram creatine monohydrate
2 boterhammen volkoren -----152 ckal
1 whey eiwit shake isolate--90 ckal
40 gram rozijnen------------110 ckal
200 ml magere melk----------66 ckal
1 eetlepel kaneelpoeder van AH
11.00 uur
100 gram rijst gekookt------111ckal
100 gram koolvis------------72 ckal
1 appel---------------------60 ckal
1 capsule omega-3-6-9
13.00 uur
125 gram tonijn in water---141 ckal
1 eetlepel mayonaise light-90 ckal
150 gram groente-----------70 ckal
5 gram creatine monohydrate
15.00 uur
200 gram rijst gekookt-----222ckal
200 gram kipfilet----------330ckal
1 appel--------------------60 ckal
30 gram cashew noten-------173ckal
16.15 uur:
N.O. Explode NT
10 gram creatine monohydrate
17.00 uur fitness/voetbal
19.15 uur
1 whey eiwitshake isolate--90 ckal
200 ml magere melk---------66 ckal
200 gram rijst gekookt-----222ckal
200 gram kipfilet----------330ckal
200 gram groente-----------100ckal
22.30 uur
500 gram magere kwark------320ckal
creatine+NO xplode NT 
