kan niet bijkomen ? help

[skinnyboy]

joe, ik ben een gast van 19 jaar en train al sinds men 16de het probleem is echter dat ik wel veel kracht heb maar nooit geen spiermassa bij krijg ik ben 1.83m en weeg maar 61 kg nochtans eet ik ongelooflijk veel, denk dat er weinige zijn die zoveel kunnen eten als ik ik eet ook niet ongezond ofzo ben nu van plan om AS te gaan gebruiken maar zou graag horen van iemand of er echte niets anders is dat gezonder voor mijn lichaam is ( weightgainers, bcaa, creatine allemaal al geprobeerd) want AS schrikt mij af help somebody ?

[Creabeest]

Post je voedingsschema en je huidige trainingsschema eens. Dan kunnen we eens kijken of daar nog verbetering in te brengen is.

Ik denk dat je namelijk nog genoeg naturel kan gainen.

[skinnyboy]

ik zal even zeggen wat ik vandaag gegeten heb

ontbijt - 500 gr yougurt, twee kommen kellogs (frosties),6 sneden wit brood met kippewit

tussendoor banane milkshake (3 bananen) 1L melk

middag een volledig wit brood (kleintje) met verschillend beleg

tussendoor chips, en mueslirepen 2

nu ga ik sebiet voor avond eten en dat zijn ongeveer 3 a 4 volledig gevulde borden met aardappelen, groenten , meestal vlees dessert is rijstpap

savond voor de tv eet ik dan nog snacks of fruitsla of dergerlijke voor het slapen drink ik nog melk

overdag drink ik vooral bruiswater en 1 redbull per dag

ik ga twee keer op de week voetballen niks bijzonder verder ben ik redelijk lui train om de twee dagen telkens 1 à 2 uur neem nog steeds bcaa in
zijn AS mijn redding of niet ?

[skinnyboy]

begin het stilletjes aan allemaal beu te worden

[Creabeest]

Dat kan ik mij wel voorstellen. Maar als je niet genoeg eet kom je niet bij. Ook niet als je AS gaat gebruiken.

Aan dit schema ontbreekt heel veel. Ik weet niet waar ik moet beginnen.

Reken maar eerst je behoefte uit. Op Bereken je voedingsbehoefte met deze calculator!.

Deel dit aantal callorien wat hier uit komt door 6 of zeven en je weet wat je ongeveer per maaltijd moet gaan innemen. Als je wil groeien moet je minstens 6 volledige maaltijden per dag nemen. Om de 2,5 a 3 uur.

Iedere maaltijd bestaat uit koolhydraten, vetten en eiwitten.

Goede koolhydraten zitten in: rijst, bruinbrood, broodvervangers zoals muesli en brinta, pasta en in minder mate ook in aardappelen.

Eiwitten kan je halen uit: magere zuivel, magere vis zoals tonijn, eieren zonder eigeel, gevogelte en rood vlees.'

Goede vetten komen uit bijvoorbeeld noten en olijfolie

Kijk eens de sectie voedingsschema's en de stickys door en kijk maar eens wat je medebodynetters hebben opgesteld. Stel dan een nieuw voedingsschema op en post deze in de daarvoor bestemde sectie. Er zullen genoeg mensen hier zijn die jou willen helpen een goed schema in elkaar te zetten.

Succes!

[skinnyboy]

alvast bedankt

[dav1t0]

Crea, het is ondertussen voedingbehoefte.NL

[Aphasia]

Het gaat er niet om hoeveel je eet,het gaat er in eerste instantie om WAT je eet.
Zoals crea zegt eerst effe je behoefte berekenen,want het eerste wat me opvalt is dat je proteine iname zeer laag is...

[erik1982]

Ik ben het met crea eens. En bereken eerst alles en stem het daarop af.

gr

[Shannasse]

Topic gesloten, zie waarschuwing.

Daarnaast is as absoluut niet de oplossing, eten is dat wel.
Je eet misschien veel maar het is verre van goed wat je doet.
Begin eens met het lezen van het topic over voeding en schema's dat je (naast de regels) kunt vinden onder het kopje 'Lees dit eerst!' helemaal bovenaan het forum.

Als je beide hebt gelezen en er wat mee doet komt het vast goed met je.

Mocht je er ondanks alles nog steeds niet uitkomen kun je ook nog contact met me opnemen voor een voedingsanalyse, zie het topic in mijn onderschrift.