Tweet
Ben ik zo goed bezig met Workout en voedingschema?
Hallo
Zou iemand even kunnen kijken of ik nu goed bezig ben met voedingschema, workoutschema etc.
Monday: Chest & Triceps
4 sets of Bench press
3 sets of Incline bench press
3 sets of incline push ups
3 sets of Bench dips
3 sets of close-grip bench press
Tuesday: Legs & calves
3 sets of Lunges
3 sets of Squats
3 sets of Leg Curls
3 sets of Lying Leg Curls
3 sets of standing Calf raises
Wednesday: Biceps & Triceps
4 sets of chin-ups
3 sets of bicep curls
3 sets of 21's
3 sets of close-grip bench press
4 sets of Bench dips
3 sets of skullcrushers
Thursday: Shoulders & Traps
4 sets of military press
3 sets of upright rows
3 sets of clean and press
3 sets of front raises
3 sets of Shrugs
Friday: Back & Biceps
3 sets of Chin ups
4 sets of deadlifts
3 sets of bent over rows
3 sets of DB Rows
3 sets of Bicep curls
Weekend rest.
Wil graag abs zichtbaar krijgen dus moet daar even hard aan werken ook al zie ik dat ik wel enige abs aan het krijgen ben moeten ze toch een beetje uitkomen
Meal 1 – 100g Cruesli *protein shake
Meal 2 – 70g Brood, 30g Pindakaas
Meal 3 – 70g brood, 30g pindakaas
Meal 4 - 5 eieren, 1 appel
Meal 5 – 50g ongezouten noten, banaan
Meal 6 – 100g Zilvervliesrijst, 150g kip, Groenten
PRE-WO Meal 7 - *Protein shake
Workout
POST-WO Meal 8 - *Protein shake
Meal 9 - 250g Kwark (15-25 min voor bed)
Dit is ongeveer hoe het eruit ziet die cruesli eet ik op het moment weet ook niet of dat goed is of dat dat ook verkeerd is want het is goed te eten.
Heb nog geen whey of protein poeder
Ik ga sowieso Gold Standard 100% Whey protein halen
Maar weet nog niet echt welke proteine poeder dus als jullie tips hebben graag
Stats:
180 CM
8% BF
60 KG
Enige tips, iets dat verbeterd kan worden meld het A.U.B
Zou iemand even kunnen kijken of ik nu goed bezig ben met voedingschema, workoutschema etc.
Monday: Chest & Triceps
4 sets of Bench press
3 sets of Incline bench press
3 sets of incline push ups
3 sets of Bench dips
3 sets of close-grip bench press
Tuesday: Legs & calves
3 sets of Lunges
3 sets of Squats
3 sets of Leg Curls
3 sets of Lying Leg Curls
3 sets of standing Calf raises
Wednesday: Biceps & Triceps
4 sets of chin-ups
3 sets of bicep curls
3 sets of 21's
3 sets of close-grip bench press
4 sets of Bench dips
3 sets of skullcrushers
Thursday: Shoulders & Traps
4 sets of military press
3 sets of upright rows
3 sets of clean and press
3 sets of front raises
3 sets of Shrugs
Friday: Back & Biceps
3 sets of Chin ups
4 sets of deadlifts
3 sets of bent over rows
3 sets of DB Rows
3 sets of Bicep curls
Weekend rest.
Wil graag abs zichtbaar krijgen dus moet daar even hard aan werken ook al zie ik dat ik wel enige abs aan het krijgen ben moeten ze toch een beetje uitkomen
Meal 1 – 100g Cruesli *protein shake
Meal 2 – 70g Brood, 30g Pindakaas
Meal 3 – 70g brood, 30g pindakaas
Meal 4 - 5 eieren, 1 appel
Meal 5 – 50g ongezouten noten, banaan
Meal 6 – 100g Zilvervliesrijst, 150g kip, Groenten
PRE-WO Meal 7 - *Protein shake
Workout
POST-WO Meal 8 - *Protein shake
Meal 9 - 250g Kwark (15-25 min voor bed)
Dit is ongeveer hoe het eruit ziet die cruesli eet ik op het moment weet ook niet of dat goed is of dat dat ook verkeerd is want het is goed te eten.
Heb nog geen whey of protein poeder
Ik ga sowieso Gold Standard 100% Whey protein halen
Maar weet nog niet echt welke proteine poeder dus als jullie tips hebben graag
Stats:
180 CM
8% BF
60 KG
Enige tips, iets dat verbeterd kan worden meld het A.U.B
Comment