Vragen, vragen en nog eens vragen

[Enschede93]

Dag dames en heren,

Ik ben nu twee maanden serieus bezig met fitness, maar voor mijn gevoel boek ik amper progressie. Ik weet donders goed dat je niet binnen een week je doel hebt bereikt, maar ik heb het gevoel dat ik toch iets fout doe.

Ik ben 1.68 meter en weeg 62 kilo.

Training:
Ik train om de dag ongeveer een uur. Ik train dan al mijn spieren tegelijk. Ik train met 50 kilo en heb twintig verschillende oefeningen. Alle oefening doe ik 12 x 3. Dus 12 rust, 12 rust, 12 rust. Volgende oefeningen... etc.

Voeding:
08:00 uur: twee boterhammen met kipfilet + whey perfection shake.
10:30 uur: twee botenhammen met kipfilet.
13:00 uur: twee bottenhammen met een gebakken ei
15:00 uur: Appel + rijstwafel
17:00 uur: avondeten (verschil). Meestal aardappels, groente en vlees (voornamelijk kip).
18:30 uur: whey perfection shake.
20:00 uur: bak magere yogurt + roosvicé (anders krijg ik het niet weg )
22:00 uur: Soms nog een beschuit

Hebben jullie nog tips qua voeding/rust/training of moet ik gewoon meer geduld hebben?

Voor diegene die mij willen helpen:

[Gus]

Ik denk dat het al mis gaat bij 20 verschillende oefeningen. Heb je geen trainingsschema?

zet je voeding even in het excel bstand uit de sickys dan kan je je totale inname aan kcal zien. verder wat gus zegt

[Enschede93]

In principe wel. Heb een vast schema waarin ik alle spiergroepen train. Beschik thuis over de mogelijkheid om alles te trainen en heb een schema van internet geplukt.

[Gus]

Laat dat schema eens zien. Ben benieuwd

[Enschede93]

12 x 3
1. Biceps met dumbell
2. Arm curl
3. Triceps met dumbell
4. Tricep push down
5. Butterfly
6. Bench press
7. Side lateral raise
9. Upright rowing
10. Shoulder press
11. Lat pulldown
12. Floor seated rows
13. Leg extension

10 x 5
14. Opdrukken

30 seconden
15 - 25 5 minuten lang verschillende buikspieroefeningen.

[Max Gainz]

12 x 3
1. Biceps met dumbell
2. Arm curl
3. Triceps met dumbell
4. Tricep push down
5. Butterfly
6. Bench press
7. Side lateral raise
9. Upright rowing
10. Shoulder press
11. Lat pulldown
12. Floor seated rows
13. Leg extension

10 x 5
14. Opdrukken

30 seconden
15 - 25 5 minuten lang verschillende buikspieroefeningen.

Srs, maar 1 oefening voor benen?

[Dexie]

En dan nog een Leg extension ook..

Pak een degelijk schema, niet dit. Reg park 5x5 ofzo, en als je de reps te laag vind doe je alles 4x8, of All-Pro van BB.com

[Enschede93]

Ik ben een leek, dus je mag me gerust bijpraten. Ik heb de schema's bekeken, maar veel oefeningen kan ik thuis niet uitvoeren. Heb slechts een beperkt aantal apparaten. Onvoldoende tijd om 4 keer in de week naar de sportschool te gaan, vandaar dat ik het bovenstaande doe. Zal het resultaat wat langer op zich laten wachten of is het volslagen zinloos wat ik doe ?

[mascotte]

Wat je thuis kan doen en waarvan je groeit .

A: front squat 5x5
bench press 5x5
rows (db of bb ) 5x5
cgbp of tricep dippen 3x8-12

B : deadlift of variant 5x5
pull ups 5x5
incline db press of overhead press of push press 5x5
side raises 3x8-12
bicep curls 3x8-12