Help

[xaakeex]

Graag ontvang ik advies en help over het volgende:

Mijn uiteindelijke doel is afgetraind fit en sterk zowel conditioneel als kracht. In plaats van eerst bulken en dan cutten wil ik eerst cutten naar een vet percentage van 6/8% en als ik dat bereikt heb clean bulken en me vet percentage laag houden, aangezien mijn doel niet breed worden is vindt ik tijd bij het bulken niet belangrijk. het gaat me nu vooral om het cutten.

algemene informatie:
ik ben 22 jaar 1.81m en weeg nu 74.1 kg huidige verpercentage is nog niet bekend moet ik nog op laten meten maar ik gok rond de 10/12% ben absoluut niet dik.

Mijn sport schema:

Maandag 08:30 fitnesse Borst Triceps + buikspieren

Borst: 5/6 oefeningen van 8 herhalingen en 3 sets
Triceps: 3/4 oefeningen van 8 herhalingen en 3 sets
buik: 5/6 oefeningen van 8 herhalingen en 3 sets

Dinsdag: Interval training 20x 100m hoog tempo +/- hartslag 80% van max, tussendoor 20x100 joggen.

Woensdag 08:30 fitnesse rug biceps schouders

4 rug oefeningen 8 herhalingen 3 sets
3/4 biceps oefeningen 8 herhalingen 3 sets
4 schouder oefeningen 8 herhalingen 3 sets

Donderdag 10km hardlopen lage intensiteit 40/45 minute vet verbranding

vrijdag benen + buik+ kuit
3 benen oefeningen 8 herhalingen 3 sets
5/6 buik oefeningen 8 herhalingen 3 sets
1/2 kuit oefeningen 8 herhalingen 3 sets

Zaterdag Rust dag
Zondag of interval training zoals dinsdag of 10km hardlopen om de week de andere.

Mijn focus ligt op hardlopen, ik kom uit het leger en ga er in april weer terug in dus wil goed fit en sterk zijn maar ook een goed eruit zien fysiek.

dus samengevat wil ik eerst cutten voor 6-8% body fat/sixpack. en later ga ik beetje bij beetje aankomen maar voor als nog ga ik voor rond de 70-72 kilo droog.

Mijn voedingsschema

Ontbijt:

Whey 30g
brinta +/- 50 gram
halfvolle melk 400ml

Tussendoortjes:
Appel/banaan/manderijn iets ervan

Lunch:
6 snede bruin brood met kip/kalkoen filet

Avond eten:
Wat de pot schaft of terwijl aardappels vlees groente meestal.

rond 21:00 500 gram kwark en dan ga ik rond 12 uur naar bed

Het advies wat ik hier eigenlijk wil vragen gaat over me voeding, het is nog al lastig voor mij om hier de goede voeding voor te vinden, ik wil dus een lage vet percentage/sixpack en het is fijn om droog afgetraind te zijn voor te hardlopen maar sluit mijn voeding hier bij aan? volgens internet berekeningen zou ik 3000 kcal binnen moeten krijgen maar dat haal ik nooit uit mijn voeding? zat te denken om tonijn en eieren toe te voegen? Als jullie mij wat ideeën voor voeding kunnen geven wat toe te voegen misschien wat weg te halen? zal dat fijn zijn. Wat betreft drinken ik drink 2-3 liter water per dag verder geen frisdrank enz.

Voor iedereen die de tijd nam om dit lang bericht te lezen bedankt alvast. en een fijne jaarwisseling!!!!

[rain]

Dat je niet extreem breed wilt worden, kan ik nog inkomen.
Maar als je 181 cm bent, 74 kg weegt met een vetpercentage van +/-12 % en je wilt naar een vetpercentage van 6/8 %, blijft er niks van je over.

[pescatore]

Sterker nog, als je niet naar hulpmiddelen grijpt ga je niet extreem breed worden al zou je leven er vanaf hangen.

[xaakeex]

Dat je niet extreem breed wilt worden, kan ik nog inkomen.
Maar als je 181 cm bent, 74 kg weegt met een vetpercentage van +/-12 % en je wilt naar een vetpercentage van 6/8 %, blijft er niks van je over.

Het ging me vooral om buik vet heb ik er niet bij gezegd, maar van daar uit wil ik iets breder worden om eerlijk te zijn gaat wil ik gewoon iets minder buikvet zodat je me abs ziet en dan is het voor mij al goed en vanuit daar iets breder worden zichtbare abs houden en steeds fitter worden en sterker

[Schorpioen]

Kijk eens naar tellsell, die hebben van die slimfix broeken. Vet schijnt weg te smelten op je buik

[rain]

Kijk eens naar tellsell, die hebben van die slimfix broeken. Vet schijnt weg te smelten op je buik

Hey Schorpioen.
Eerst was de verhouding leuke grappen/flauwe grappen 1:4.
Maar er is nu geen verhouding meer, je maakt alleen nog grapjes in de trend van'trek eens aan mijn vinger'.

[ProudPizza]

Hey Schorpioen.
Eerst was de verhouding leuke grappen/flauwe grappen 1:4.
Maar er is nu geen verhouding meer, je maakt alleen nog grapjes in de trend van'trek eens aan mijn vinger'.

Dank u zeer.

[pescatore]

Het ging me vooral om buik vet heb ik er niet bij gezegd, maar van daar uit wil ik iets breder worden om eerlijk te zijn gaat wil ik gewoon iets minder buikvet zodat je me abs ziet en dan is het voor mij al goed en vanuit daar iets breder worden zichtbare abs houden en steeds fitter worden en sterker

Keuze maken. Stomste dat je an doen is ertussenin gaan hangen. Ja, je hebt dingen als recompen maar dat is heel genuanceerd en niet efficient.

Eerst cutten, dan bouwen wss in jouw geval en dan moet je even voor lief nemen dat je niet groter maar kleiner wordt tot je abs hebt. Is niet wat je wilt horen wss maar wel realistisch.

[Schorpioen]

Hey Schorpioen.
Eerst was de verhouding leuke grappen/flauwe grappen 1:4.
Maar er is nu geen verhouding meer, je maakt alleen nog grapjes in de trend van'trek eens aan mijn vinger'.

Tja, sorry ik ben wat aan het verslappen de laatste tijd. ( zijn trek eens aan mijn vinger grapjes echt niet leuk dan ???? )

[Schorpioen]

Dank u zeer.

Wederom graag gedaan, rondje van het huis zal ik maar zeggen

[rain]

Tja, sorry ik ben wat aan het verslappen de laatste tijd. ( zijn trek eens aan mijn vinger grapjes echt niet leuk dan ???? )

Ligt er aan bij wie.
Mijn zoontje van 10 vindt het al niet echt grappig meer .
En 'in de trend van'moet 'in de trant van'zijn.
Voordat je daar een lach of ik schiet woordgrapje op maakt.

Sorry voor de topicvervuiling ts.

[Schorpioen]

Humor is natuurlijk persoonlijk/smaak gebonden. De een staat wat serieuzer in het leven dan de ander. Het trieste hiervan is dat ik er zelf nogal om kan lachen ( sorry Tara ). Maargoed zal nu "proberen" wat constructiever te reageren.

[ProudPizza]

Humor is natuurlijk persoonlijk/smaak gebonden. De een staat wat serieuzer in het leven dan de ander. Het trieste hiervan is dat ik er zelf nogal om kan lachen ( sorry Tara ). Maargoed zal nu "proberen" wat constructiever te reageren.

Geeft niet hoor, niet iedereen kan vooruitstrevend zijn, dus het is je volkomen vergeven

[xaakeex]

Keuze maken. Stomste dat je an doen is ertussenin gaan hangen. Ja, je hebt dingen als recompen maar dat is heel genuanceerd en niet efficient.

Eerst cutten, dan bouwen wss in jouw geval en dan moet je even voor lief nemen dat je niet groter maar kleiner wordt tot je abs hebt. Is niet wat je wilt horen wss maar wel realistisch.

Dat is juist wat ik wil horen eerst kleiner dan breder maar wat vind je van mijn eet patroon voor dat doel? Zou je iets toevoegen of weg halen?

[Malinois]

Kijk eens naar tellsell, die hebben van die slimfix broeken. Vet schijnt weg te smelten op je buik

lol