Waar of niet waar?

[steffie268]

Lang, lang geleden vertelde iemand mij het volgende verhaal...
"Als je begint te trainen dan beginnen je spieren zich vanaf dag 1 te ontwikkelen...Maar de ontwikkeling van je pezen en gewrichten begint pas na 6 weken en loopt dus continu achter op je spieren...Als je dan te snel of te vaak je gewichten verhoogt dan trek je je pezen kapot omdat die de spierkracht niet aankunnen...Daarom kan je best maar om de 6 weken je gewichten verhogen"...

Nu weet ik al dat het vooral je CZS is dat zich vanaf dag 1 begint te "ontwikkelen" maar verder heb ik geen flauw benul of bovenstaand verhaal enige steek houdt of niet...
Ik heb er zelfs geen idee van of pezen zich überhaupt wel kunnen ontwikkelen...
Hoe gewrichten zich zouden kunnen ontwikkelen is mij al helemaal een raadsel dus ik heb zo mijn vermoedens dat bovenstaand verhaal een fabel is, maar heb onvoldoende kennis om daar zeker van te zijn...
Any help?

thx en grtz

[Mushrambo]

Dingen als "te snel" en "te vaak" zijn vaag. Wat bedoel je daarmee? In een gedegen trainingsprogramma, bijvoorbeeld stronglifts, verhoog je iedere training mits je het aantal reps/sets haalt.
Dus tja, als je het hebt over sprongen van 20kg kan ik me er iets bij voorstellen dat je je spieren, pezen en gewrichten aan alle kanten scheurt.

Om de 6 weken verhogen snap ik dus niks van.

[steffie268]

"om de 6 weken" was volgens die kerel om absoluut zeker te zijn...
Maar ik blijf me wel afvragen hoe het zit met de eventuele ontwikkeling van pezen en/of gewrichten en de timing ervan
Ik vraag me namelijk of je vanwege je pezen en gewrichten een "rem" moet zetten op je progressie of mag je zo hard gaan als je spieren en CZS toelaten?
Is het veilig om op basis van een theoretische 1RM (na 5 à 8 reps) ook daadwerkelijk voor die 1RM te gaan? Uiteraard mits inachtname van de goede vorm/uitvoering...

[Mushrambo]

Dan heb je het over failure training. En nee, het is niet verstandig om iedere training tot failure te gaan. Continu je CNS zodanig belasten resulteert naar voor wat ik weet in een soort van 'burn-out'. Daarmee, of het veilig is om je theoretische 1RM te testen: Eens in de zoveel tijd je 1RM testen kan geen kwaad, dus niet iedere week.

[steffie268]

Thanks...
Was ook niet van plan het wekelijks te doen, gewoon een keertje als benchmark/milestone...
"to failure" gaan probeer ik te vermijden, als ik voel dat de volgende de laatste rep gaat zijn dan stop ik al en als de vorm niet goed is nog eerder (ik werk dan mijn set(s) af met minder gewicht)...
Of heb ik het verkeerd begrepen en staat een 1RM neerzetten sowieso gelijk met "to failure" gaan?

[Jasenko]

Thanks...
Was ook niet van plan het wekelijks te doen, gewoon een keertje als benchmark/milestone...
"to failure" gaan probeer ik te vermijden, als ik voel dat de volgende de laatste rep gaat zijn dan stop ik al en als de vorm niet goed is nog eerder (ik werk dan mijn set(s) af met minder gewicht)...
Of heb ik het verkeerd begrepen en staat een 1RM neerzetten sowieso gelijk met "to failure" gaan?

Je 1RM is het gewicht dat je net met 1 herhaling kan maken. Dus tot positief falen.
Naar mijn mening kan je ook iedere training prima tot positief falen trainen, mits voldoende rust en voeding.

[niet_hier]

Als je je lichaam traint met regelmatige krachttraining dan train je alle betrokken aspecten: spieren, pezen, CZS etc. Alles zal meegroeien, om het maar zo uit te drukken. Je doet er verstandig aan om de gewichten geleidelijk aan te verhogen en niet meteen een gigantisch zwaar gewicht te gebruiken. Ga niet proberen om direct recordpogingen te wagen, maar hou het bij regelmatige verhogingen van het gewicht.

[3XL]

Als je "normaal" traint dan gaan krachtwinst in samentrekkend weefsel en versterking van pezen/bindweefsel/aanhechtingen/enz gelijk op. Zeker wanneer je geperiodiseerd train en blokken in last waarin je het accent op deze structuur plaatst.

Tijdens een kuur of een schema waarbij er sprake is van "plotselinge" stijging van trainingsgewichten (als je bv van een High- naar en lowrep schema gaat of van volumetraining overstapt op HIT) kunnen spieren sneller krachtwinst boeken dan de overige structuur aan kan.

Wat failure training betreft, voor beginnerds raad ik het af, maar naarmate je meer gevorderd raakt kan je prima iedere werkset van iedere training tot of zelfs tot en met failure trainen, zolang je volume en frequentie er maar op af stem