How To Improve Your Pull up.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • How To Improve Your Pull up.

    This simple plan involves "sneaking up" on reps in the pull-up. It just takes a few minutes per day. Check it out.

    Pavel Tsatsouline introduced me to the idea of the Russian fighters' pull-up program. It's a multi-week program that involves "sneaking up" on reps. Six days per week you'll perform 5 sets of pull-ups using a very specific rep scheme. If your max is five strict pull-ups, do this:

    The 5RM Russian Pull-up Program
    Day 1: 5, 4, 3, 2, 1
    Day 2: 5, 4, 3, 2, 2
    Day 3: 5, 4, 3, 3, 2
    Day 4: 5, 4, 4, 3, 2
    Day 5: 5, 5, 4, 3, 2
    Day 6: Off
    Day 7: 6, 5, 4, 3, 2
    Day 8: 6, 5, 4, 3, 3
    Day 9: 6, 5, 4, 4, 3
    Day 10: 6, 5, 5, 4, 3
    Day 11: 6, 6, 5, 4, 3
    Day 12: Off
    Day 13: 7, 6, 5, 4, 3
    Day 14: 7, 6, 5, 4, 4
    Day 15: 7, 6, 5, 5, 4
    Day 16: 7, 6, 6, 5, 4
    Day 17: 7, 7, 6, 5, 4
    Day 18: Off
    Day 19: 8, 7, 6, 5, 4
    Day 20: 8, 7, 6, 5, 5
    Day 21: 8, 7, 6, 6, 5
    Day 22: 8, 7, 7, 6, 5
    Day 23: 8, 8, 7, 6, 5
    Day 24: Off
    Day 25: 9, 8, 7, 6, 5
    Day 26: 9, 8, 7, 6, 6
    Day 27: 9, 8, 7, 7, 6
    Day 28: 9, 8, 8, 7, 6
    Day 29: 9, 9, 8, 7, 6
    Day 30: Off

    Rest a few days and test the new max number of pull-ups.

    What If I Can Do More Than 5 Reps?

    If you can do more than five, add load. The test would be max reps for three. So, if you can do three reps with, say, 15 pounds around your waist, follow the simple 12-day program below. Use the same load for the duration of the 12-days.

    Day 1: 3, 2, 1, 1
    Day 2: 3, 2, 1, 1
    Day 3: 3, 2, 2, 1
    Day 4: 3, 3, 2, 1
    Day 5: 4, 3, 2, 1
    Day 6: Off
    Day 7: 4, 3, 2, 1, 1
    Day 8: 4, 3, 2, 2, 1
    Day 9: 4, 3, 3, 2, 1
    Day 10: 4, 4, 3, 2, 1
    Day 11: 5, 4, 3, 2, 1
    Day 12: Off

    Rest a few days and test the next max number of pull-ups with load.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.


  • #2
    Interessant, hoe lang zou je rust moeten nemen ?
    One Love, One Game, One Desire.
    BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

    Comment


    • #3
      Dat wil ik wel eens proberen.
      Vraag me alleen af hoe je dit combineert met je normale training.
      Train nu ub/lb...

      Comment


      • #4
        Ik kan dit vast ook voor chin-ups toepassen. En dan negatives, omdat ik geen reps kan maken. Dit combineer je gewoon met je trainingsdagen? Aan het einde van een training en op rustdagen denk ik?
        Food is an important part of a balanced diet.
        ~Fran Lebowitz

        Comment


        • #5
          Originally posted by Gyzz View Post
          Interessant, hoe lang zou je rust moeten nemen ?
          Zoveel als je nodig denkt te hebben.

          Originally posted by liquid sword View Post
          Dat wil ik wel eens proberen.
          Vraag me alleen af hoe je dit combineert met je normale training.
          Train nu ub/lb...
          Gewoon beginnen en combineren met je normale trainingen.

          Originally posted by TaraSmit View Post
          Ik kan dit vast ook voor chin-ups toepassen. En dan negatives, omdat ik geen reps kan maken. Dit combineer je gewoon met je trainingsdagen? Aan het einde van een training en op rustdagen denk ik?
          En op rustdagen inderdaad. Aan het einde van de training weet ik niet. Wat jij het makkelijkste vindt.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #6
            Heb deze ook twee keer gedaan! Werkte erg goed. Deed er overigens weinig andere training bij en ik stagneerde toen ik dit ook met weighted dips ging proberen. Wellicht dus lastig te combineren met zwaardere schema's!
            Ik doe een gok

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            pornvideohd.net
            izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            eskisehir escort porno
            gaziantep escort gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X