Hallo allemaal,
Ik ben Dennis ik ben 25 jaar oud meet 1,87 en weeg 79,5kg en kom uit Amsterdam waar ik 2 weken geleden ben begonnen met fitnessen.
In het dagelijks leven ben ik manager in bekend hotel in Amsterdam en
moet er dus representatief uit zien.
Afgelopen paar jaar ben ik zomaar ineens van mager (70kg) naar mijn
huidige gewicht geklommen.
Zodoende naar de sportschool om erger kwaad te beperken.
Mijn doelen zijn om mijn buikje eraf te krijgen en aan te komen in spiermassa.
Aangezien velen van jullie meer van de theorie en praktijk van fitness afweten zijn alle serieuze tips en hints welkom.
Momenteel ziet mijn schema er als volgt uit:
Maandag's:
Warming Up - Crosstrainer 10 min
Biceps - Dumbell Curls
Upward Pull (apparaat)
Borst - Flat Bench Press
Dumbell Flat Bench Press
Cooldown - Crosstrainer 5 min
Dinsdag's : Rust
Woensdag's :
Warming Up Crosstrainer 10 min
Benen - Seated Leg Press
Seated Leg Extension
Lying Leg Curl
? Ik weet de naam niet? Je moet je benen bij elkaar knijpen in stoel?
Buik - Sit Ups
? Sit Ups (op apparaat met gewichten Seated Abdominal?)
Cooldown - Crosstrainer 5 min
Donderdag's: Rust
Vrijdag's :
Warming Up - Crosstrainer 10 min
Rug - Seated Cable Pull Back
Seated Rows
Triceps - Pulley Push Downs
Overhead Extensions
Lying Dumbell Tricep Extension
Cooldown - Crosstrainer 5 min
Zaterdag - Rust
Zondag - Rust
Bij al deze oefeningen doe ik 4 sets die aflopen ik begin met een lichter gewicht en doe dan 15 reps, bij de volgende set doe ik 10 reps met zwaarder gewicht daarna 8 reps met zwaarder gewicht en met dit gewicht doe ik nog eens 6 reps.
Momenteel eet ik 3x p dag:
Ontbijt - Alleen kopje koffie en deur uit
Lunch - Soep met brood of brood met beleg (kaas, ei, tomaat, filet americain)
Avond - Divers groente/salade, vlees/vis of rijst/pasta/aardappels
After dinner - Snaaien (chocolade/chips/broodje)
Uiteraard sta ik open voor alle informatie die betrekking heeft op fitnessen ed
en kan ik andere ook helpen met de door mij vergaarde informatie.
Alvast Bedankt,
Dennis
(saint Denis)
Ik ben Dennis ik ben 25 jaar oud meet 1,87 en weeg 79,5kg en kom uit Amsterdam waar ik 2 weken geleden ben begonnen met fitnessen.
In het dagelijks leven ben ik manager in bekend hotel in Amsterdam en
moet er dus representatief uit zien.
Afgelopen paar jaar ben ik zomaar ineens van mager (70kg) naar mijn
huidige gewicht geklommen.
Zodoende naar de sportschool om erger kwaad te beperken.
Mijn doelen zijn om mijn buikje eraf te krijgen en aan te komen in spiermassa.
Aangezien velen van jullie meer van de theorie en praktijk van fitness afweten zijn alle serieuze tips en hints welkom.
Momenteel ziet mijn schema er als volgt uit:
Maandag's:
Warming Up - Crosstrainer 10 min
Biceps - Dumbell Curls
Upward Pull (apparaat)
Borst - Flat Bench Press
Dumbell Flat Bench Press
Cooldown - Crosstrainer 5 min
Dinsdag's : Rust
Woensdag's :
Warming Up Crosstrainer 10 min
Benen - Seated Leg Press
Seated Leg Extension
Lying Leg Curl
? Ik weet de naam niet? Je moet je benen bij elkaar knijpen in stoel?
Buik - Sit Ups
? Sit Ups (op apparaat met gewichten Seated Abdominal?)
Cooldown - Crosstrainer 5 min
Donderdag's: Rust
Vrijdag's :
Warming Up - Crosstrainer 10 min
Rug - Seated Cable Pull Back
Seated Rows
Triceps - Pulley Push Downs
Overhead Extensions
Lying Dumbell Tricep Extension
Cooldown - Crosstrainer 5 min
Zaterdag - Rust
Zondag - Rust
Bij al deze oefeningen doe ik 4 sets die aflopen ik begin met een lichter gewicht en doe dan 15 reps, bij de volgende set doe ik 10 reps met zwaarder gewicht daarna 8 reps met zwaarder gewicht en met dit gewicht doe ik nog eens 6 reps.
Momenteel eet ik 3x p dag:
Ontbijt - Alleen kopje koffie en deur uit
Lunch - Soep met brood of brood met beleg (kaas, ei, tomaat, filet americain)
Avond - Divers groente/salade, vlees/vis of rijst/pasta/aardappels
After dinner - Snaaien (chocolade/chips/broodje)
Uiteraard sta ik open voor alle informatie die betrekking heeft op fitnessen ed
en kan ik andere ook helpen met de door mij vergaarde informatie.
Alvast Bedankt,
Dennis
(saint Denis)
Comment