Tweet
Hallo iedereen, ik ben een jonge man van 23 jaar en ben na een tijdje van rust weer begonnen met trainen (lengte: 178 cm, 81kilo, 20% vet ; redelijke bulk).
Daarvoor trainde ik erg fanatiek (72kilo, 10% vet) maar door samenwonen e.d. is het er steeds minder van gekomen.
Daarom ben ik nu weer bezig om het op te pakken, en hopelijk mede door discussies hier en hulp van buitenaf komt alles weer helemaal goed.
Ik ben trouwens van nature al redelijke breed gebouwd, heb brede schouders een grote V-rug en brede borstkas.
Het is weer bijna zomer en ik heb de volgende doelen opgesteld.
1. mijn vetpercentage flink terug brengen ± 9-10%
2. meer spierdefinitie in mijn bovenlichaam (benen zijn al aardig)
3. een goedvoedingsplan ontwikkelen.
Ik trainde voordat ik aan de rust begon 5 tot 6x per week. 3x per week een cardio van circa 35-40min met intervaltrainingen. 3x per week krachttraining met voornamelijk een circuitvorm met oefeningen voor meerdere spiergroepen (voornamelijk been en schoulder). die trainingen waren rond de 40min - 1 uur met 10min buikspieroefeningen.
Grz,
Rebby
Daarvoor trainde ik erg fanatiek (72kilo, 10% vet) maar door samenwonen e.d. is het er steeds minder van gekomen.
Daarom ben ik nu weer bezig om het op te pakken, en hopelijk mede door discussies hier en hulp van buitenaf komt alles weer helemaal goed.
Ik ben trouwens van nature al redelijke breed gebouwd, heb brede schouders een grote V-rug en brede borstkas.
Het is weer bijna zomer en ik heb de volgende doelen opgesteld.
1. mijn vetpercentage flink terug brengen ± 9-10%
2. meer spierdefinitie in mijn bovenlichaam (benen zijn al aardig)
3. een goedvoedingsplan ontwikkelen.
Ik trainde voordat ik aan de rust begon 5 tot 6x per week. 3x per week een cardio van circa 35-40min met intervaltrainingen. 3x per week krachttraining met voornamelijk een circuitvorm met oefeningen voor meerdere spiergroepen (voornamelijk been en schoulder). die trainingen waren rond de 40min - 1 uur met 10min buikspieroefeningen.
Grz,
Rebby
Comment