dan maar voorstellen

[flurrie]

hallo allemaal,
mijn naam is Fleur en ik ben een meisje van 17 jaar.
Ik ben vooral lid geworden omdat ik het afgelopen jaar nogal problemen heb met mijn gewicht, afvallen etc.
Ik ben van 65 kilo naar ongeveer 50 kilo gegaan. (mijn lengte is 1.69m)
Nu eet ik nog steeds te weinig en ik wil dit graag weer wat opbouwen maar zonder aankomen, dus in kleine beetjes neem ik aan, ik weet alleen niet goed hoe...
Ook ben ik door een soort van crashdieet heel wat spieren kwijtgeraakt en deze wil ik ook weer gaan opbouwen.
Wat ik ook wel graag zou willen is dat mijn buikspieren wat zichtbaar zouden zijn.
mijn vetpercentage is daar geloof ik laag genoeg voor.
als ik heb moet berekenen dan zegt ie 7.5% maar bij de sportschool op zo'n weegschaal geeft ie 10 of 11% aan.
Ik wil dus eigenlijk wat spieren kweken en meer gaan eten want k geloof dat ik nu zo rond de 500 calorien per dag zit...
Ik hoop op wat tips, en een manier om zowel voeding als training op te bouwen.

groetjes Fleur

[Pinada]

Welkom!



En lees bijvoorbeeld dit topic eens door: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-verhogen.html

[Yawgmoth]

Hai, als je op 7,5 staat als vrouw ben je waarschijnlijk dood dus denk dat die meting niet helemaal klopt.

Topic die pinada aanraadde is perfect om door te lezen.

Verder gewoon blijven trainen en dan zul je echt weinig aankomen qua vet%, zorg dat je constant gaat eten en niet bingebuien of ondereten een dag omdat je toevallig denkt dat je dan dikker bent door wat dan ook.

Buikspieren is waarschijnlijk de minste van je zorgen op dit moment, dus eerst even de basics op orde krijgen en dan je toe gaan spitsen op een doel.

[flurrie]

okej, dat is misschien wel een goed idee ja.. toch weet ik niet wat goed is om mee te beginnen (wat training betreft) omdat ik ook niet lid ben van de sportschool (wordt ik misschien wel als het schooljaar weer begint). Ook vind ik het best moeilijk om erachter te kijken wat de meeste meisjes van mijn leeftijd ongeveer op een dag eten, maar bedankt voor de reactie

[flurrie]

dankje
en bedankt voor de link daar heb ik wel wat aan

[Falstyr]

Mik op 2000kcal. Dat is wel in de buurt van wat je zou moeten eten. Een aantal meiden hier eten zo rond de 2200-2400 dus dan is 2000 goed om op te richten. Stuk beter dan die 500 die je nu eet. Dat is net 1,5bak kwark op een dag :S

Zou als ik jou was constant 1200kcal gaan eten nu en dan elke week met 200kcal verhogen tot je op de 2000 zit.

[GeneralIx]

Welkom!

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

ay crashdieet dat kut.
welkom en succes met je doelen

[flurrie]

Ja zeg dat wel...
maar ik doe mijn uiterste best om mijn lichaam ook weer uit die hele overlevingsstand te halen

[flurrie]

Mik op 2000kcal. Dat is wel in de buurt van wat je zou moeten eten. Een aantal meiden hier eten zo rond de 2200-2400 dus dan is 2000 goed om op te richten. Stuk beter dan die 500 die je nu eet. Dat is net 1,5bak kwark op een dag :S

Zou als ik jou was constant 1200kcal gaan eten nu en dan elke week met 200kcal verhogen tot je op de 2000 zit.

Heb je een idee over wat van dingen ik dan het beste zou kunnen eten?
Zijn er eigenlijk voorbeelden van dieeten van 1200 calorien?

[Knulletje]

Welkom, ja 10-11 pct bf is aannemelijker voor n vrouw...

[Falstyr]

Welkom, ja 10-11 pct bf is aannemelijker voor n vrouw...

Vrouwen zitten 9 van de 10 keer rond de 20%. Dus 1tje die zegt onder de 15% te zitten is NIET aannemelijk. Of de meting is verkeerd gedaan, ze heeft anorexia, is een pro bodybuildster, of ze is dood. Alleen dan zal ze zo weinig vet% hebben als wat jij "aannemelijk" vindt.

Heb je een idee over wat van dingen ik dan het beste zou kunnen eten?
Zijn er eigenlijk voorbeelden van dieeten van 1200 calorien?

Ik stel voor Zomersticky te lezen en zelf te berekenen hoeveel je moet hebben. Dan een eetschema in elkaar flansen van zowel het eetpatroon wat je hebben moet en een schema van de 1200 waar je mee begint. Dan elke week 1 maaltijd uitbreiden tot je op de hoeveelheid zit die je moet hebben.

[flurrie]

[/quote]
Ik stel voor Zomersticky te lezen en zelf te berekenen hoeveel je moet hebben. Dan een eetschema in elkaar flansen van zowel het eetpatroon wat je hebben moet en een schema van de 1200 waar je mee begint. Dan elke week 1 maaltijd uitbreiden tot je op de hoeveelheid zit die je moet hebben.[/quote]

Ik heb het uitgerekend en heb het vetpercentage ingevuld dat ik volgens de sportschool heb, want als ik die meter gebruik dan zou ik een percentage van 6,7% hebben, maar dat ding houdt ook geen rekening met man of vrouw, of lengte dus ik denk niet dat die helemaal te vertrouwen is.
Maar goed als ik 10,7% gebruik (dat was het zo'n 2 maanden geleden).
en alles heb ingevuld kom k op 1993 kcal uit.
ik ben wel uit gegaan van matige arbeid.
als ik weer naar school ga dan fiets k nog 11 km heen en weer terug, ik weet alleen niet hoe hoog mijn sporttoeslag dan is, en ik wandel ook nog gemiddeld 3 keer zo'n 10 km per week.
Dus daar heb ik nu niet echt rekening meegehouden...
Nu nog goeie producten kiezen om in mijn schema te doen
bedankt voor de tip!