hallo iedereen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • hallo iedereen

    hoi,

    ik ben nieuw op dit forum, ben hier geraakt doordat ik met een maat van me ging fitnessen en hij had nog zo'n grote pot whey staan. We zaten een beetje grappen te maken over die hoe breed je zou kunnen worden als je op een die-hard dieet ging. (ook aangezien ik een redelijk mager ventje ben 1.83 lang en 76 kilo)

    Ik vond het eigenlijk wel leuk om te proberen breder te worden, als experiment dus hij heeft me die pot whey mee gegeven en zei dat ik dan ook een voedingsschema moest aanhouden en hier op kon kijken. Dat is mijn verhaal!

    Ik zal jullie op de hoogte houden van mijn vorderingen.

    Groet

    Robbert

  • #2
    ah ik heb zojuist de voedingscalculator gevonden, dit is wat eruit kwam:

    Lichaamsgewicht: 77 KG
    Lichaamsvet percentage: 15%

    Totale dagelijkse energiebehoefte: 2599 kcal

    Dagelijkse behoefte eiwitten: 144 Gram
    Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
    Dagelijkse behoefte koolhydraten: 376 Gram

    zal ik me richten op afvallen of aankomen etc, wie heeft er wat tips voor deze beginner?

    Comment


    • #3
      als ik in jouw situatie was zou ik het volgende doen:
      1. 3000 kcal per dag eten. (225g eiwit, 345g kh, 80g vet)
      2. 3x pw fullbody. (deadlift/squat/mili press/benchpress.chin ups in je schema doen, vul je schema op met enkele andere compounds.)(of je pakt het fullbody beginnersschema uit de stickys welke ook goed is)
      3. Zorg eerst dat je techniek heel goed is, en ga daarna zwaar trainen.
      4. Zorg voor goede voeding en rust.

      Je zult zeker gespierder worden, en flink wat spiermassa winnen,
      Het vetter worden tijdens een bulk valt naar mijn mening meestal wel mee. Maar na een langere periode zul je het toch wel gaan merken. Gaat je vet% richting de 20%, dan ga je een maandje of 6 weekjes cutten terug naar 15% toe. Dan als je op 15% zit, kijk je wat je weegt. Het verschil is puur spiermassa die je verkregen hebt.

      maarja dat zou IK doen. er zijn wellicht ook mensen die iets anders zouden doen. Groeten Dynobet
      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

      Comment


      • #4
        Welkom gehete...

        Comment


        • #5
          Welkom!
          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

          Comment


          • #6
            Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
            Go heavy or go home!

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X