Hallo iedereen , please help

[henkes123]

Hallo ik ben Henk,

Ben 33 jaar
lengte 1.74
kilo 96
vetpercentage 30%

Ben helemaal nieuw met fitness of bodybuilding
ik wil heel graag beginnen met 3x in de week te trainen
maar weet niet hoe of wat
Wat ik moet eten of juist niet
hoe ik moet trainen
ik ben te zwaar en heb veel vet daar wil ik aan werken
ik zit met heel veel vragen ik hoop dat ik geholpen kan worden

Groetjes,
Henk

[crescere]

Welkom Henk,

Het eerste wat je zeker moet doen is de zomersticky lezen hier op het forum, daar zal je direct al enorm veel informatie uithalen.

[henkes123]

thx,
ik ga m'n best doen

[Roy P]

Welkom Henk !

In de stickies wordt de basis uitgelegd wat betreft voeding. Deze zul je even moeten lezen. Als je daarna nog vragen hebt kun je die aan ons voorleggen.

Greets

[marnop]

Hallo Henk,
je eerste stap is al prima, je gaat trainen en het aantal keren per week is perfect, 3x.
Doe dan de ma-wo-vrij of de di-do-za split.
Dus je hebt dan steeds een dag, zelfs bijna 48uur voor herstel.

Zoek naar een beginnersschema met een 3 daagssplit en probeer een voedingschema te maken.
Begin voorlopig even met 2880 caloriën als uitgangspunt. ca 30% tot 40% daarvan mag dan eiwitbronnen zijn. Is ongeveer 2,5gr per kilo lichaamsgewicht. 35% koolhydraten en de rest mag vetten zijn. Zorg er voor dat je zoveel mogelijk goede vetten binnen krijgt.

Begin je schema dan rustig aan de eerste 3/4 weken en daarna mag je intensiever gaan en de gewichten omhoog gooien met kleine stapjes.

Doe ca. 45 minuten over je training en ga daarna gelijk een minuut of 20 tot max 30 wat cardio doen. Dat mag lekker intensief gebeuren.

Dan zal je snel vet kwijtraken en spieren behouden. Het is mogelijk dat je zelfs al wat spiergroei krijgt terwijl je veel vet verbrand.
Als je onder de 30cal per kilo lichaamsgewicht gaat zitten dan kan je wel wat spieren behouden, maar niet groeien tijdens het vet verbranden.

Ik denk dat je hiermee al een eind op weg kan.
succes.

[GeneralIx]

Welkom!

[henkes123]

echt super tof ,
bedankt allemaal voor de tips

[caruso]

welkom

[Fitness-maniak]

welkom

[Wasofski]

Welkom

[Venum]

Welkom en succes!

[henkes123]

Bedankt voor de tip ik ben gaan kijken wat ik kan eten ik kom op: 5 sneetjes bruinbrood met
2x kaas
1x pindakaas
1x smeerkaas
1x ei
300 gram aardappelen
200 gram rijst
1 appel
1 banaan
200 gram kipfilet
250 gram kwark
400 ml halfvolle melk
ik kom zo op percentage eiwit kh vet kcal
23.4% 57.1% 19.5% 2520%

totaal 148 361 54 2520

wat kan beter in de ochtend ,avond en voor de training eten op welke volgorde en als je nog meer tips heb altijd welkom

[gleke]

welkom

edit: ik zou meer eiwitten eten, je mag toch zeker 200 hebben.
en dit is voor cut veronderstel ik?

[Mich75]

Welkom.