Snel even voorstellen

[Dudady]

Hallo allemaal,

mijn naam is Remi en ben 25 jaar. Ik woon en vlaardingen en werk als zorgcoordinator in een verpleeghuis. Ik sport eigenlijk al een jaar, enkel voor de lol. De laatste weken ben ik bezig om groter en gespierder te worden en heb een schema laten maken door een instructeur van de sportschool.

Zo sport ik nu 4x in de week met 3 verschillende sessies. (Bijv. 1,2,3,1)
Sessie 1: Borst en triceps
Sessie 2: Biceps en rug
Sessie 3: Schouders en benen

Voor én na elke training doe ik 10 minuten cardio en doe sowieso elke training buikspieroefeningen.
Ik hoop dat ik hier tips kan krijgen en kan geven om zo goed mogelijk te kunnen en blijven sporten.

Verder ben ik vorige week voor het eerst begonnen met creatine en ben net bezig met de onderhoudsfase.

Ik hoop dat ik het hier een beetje kan vinden en niet te vaak off-topic ga haha

[Fitness-maniak]

Welkom

[Pieternmgn]

Meestal zijn die schema's van de sportschool niet heel goed, kan je misschien je oefeningen hier posten?

Succes!

[Dudady]

Tuurlijk!

Borst & Triceps:
- Bench Press Machine
- Barbell Chess Press
- Machine Fly
- Dip
- Barbell Lying Triceps Extencion
- Triceps Pushdown (rope)

Biceps & Rug:
- Barbell Deadlift
- Widegrip Lat Pulldown
- Barbell Bent Over Row
- Barbell Curl
- Incline Dumbbell Curl
- Alternate Hammer Curl

Schouders & Benen
- Barbell Squat
- Leg Press
- (weet ff niet hoe deze oefening heet: Met 2 gewichten door je knieen zakken)
- Barbell Shoulder Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Alternate Standing Front Dumbbell Raises
- Barbell Front Raise

Dit is mijn schema.

[sanderd89]

welkom!

[Dudady]

Dank je

[Pieternmgn]

Tuurlijk!

Borst & Triceps:
- Bench Press Machine
- Barbell Chess Press
- Machine Fly
- Dip
- Barbell Lying Triceps Extencion
- Triceps Pushdown (rope)

Biceps & Rug:
- Barbell Deadlift
- Widegrip Lat Pulldown
- Barbell Bent Over Row
- Barbell Curl
- Incline Dumbbell Curl
- Alternate Hammer Curl

Schouders & Benen
- Barbell Squat
- Leg Press
- (weet ff niet hoe deze oefening heet: Met 2 gewichten door je knieen zakken)
- Barbell Shoulder Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Alternate Standing Front Dumbbell Raises
- Barbell Front Raise

Dit is mijn schema.

Zou als ik jou was de gewone Bench Press doen, Dumbell Flyes i.p.v. Machine Flyes en Presses.

[Dudady]

Zou als ik jou was de gewone Bench Press doen, Dumbell Flyes i.p.v. Machine Flyes en Presses.

Ok, top! Dan ga ik daar volgende keer gelijk mee aan de slag, bedankt. Ziet het er verder wel goed uit of is dit niet het ideale schema om meer spiermassa te krijgen?

[IvySection]

Ik lees dat je 4 keer per week buikspieren teaint, dit is echt veelste veel. Net zoals als je andere oefeningen 1,3x per week.

Daarnaast vraag ik me af waarom je na je training cardio doet, heb je hier een uitleg voor?

Mvg

[Dudady]

Ik begreep juist dat je dagelijks buikspieroefeningen kon doen.

Daarnaast vraag ik me af waarom je na je training cardio doet, heb je hier een uitleg voor?

Ik wil per keer 20 minuten aan cardio doen. Voordat ik aan m'n training begin, doe ik 10 minuten en heb er dan geen zin meer in. Als ik later nogmaals 10 minuten doe, kom ik wel op 20 minuten.