Hallo, even voorstellen

[Missworkout]

Hallo ,

Mijn naam is Trice ben 29 jaar en 1.63 lang.
Ben 5 a 6 weken bezig om af te vallen.
Eerst heb ik van iemand een eet schema gekregen, maar na 10 kilo bleef ik hangen op 68 kilo. Ik at geen koolhydraten en dat was de fout van mij. Nu wil ik op een gezonde wijze afvallen. Mijn doel is om naar de 55/60 kg te gaan. Ik ben om deze forum om mee informatie te vinden over me voeding.

[Missworkout]

Oh ja ik doe kracht training en cardio 6x per week.

[marclux]

welkom,
netjes 10 kg eraf, hoelang heb je daar over gedaan?
denk idd niet dat het handig is om maar geen KH te eten, je kan hier genoeg vinden in het voedingssubforum. hoe zijn de verhoudingen krachtttraining en cardio in tijd per training

[Missworkout]

Nou binnen 5 a 6 weken ben ik 10 kilo af gevallen met een eet schema met weinig eten zie mijn oude schema :Hier mijn eet schema:
8uur/9uur kwark bosvruchten/magere kwark , eiwit shake 500ml water en 1 schep ,
10/11 uur 100gr kipfilet plakjes
12/13 uur : sla met kipfilet of tonijn of makreel met mosterd honing
14/15 uur sinaasappel of kiwi
16/17 uur magere yoghurt met ananas
18/19 uur kipfilet en broccoli
20;30 uur eiwit shake

Wat mijn training is als volgt;

Maandag : KT boven rug/onderrug schouders / biceps/ schouders./buik/ benen +. 15 min cardio
Dinsdag ; cardio 45 min of langer /buik
Woensdag ; KT borst / triceps/ buik/ benen
En dan steeds weer van voor af aan 3x 15 sets

[tommyzz]

Welkom Trice

Goed dat je de stap hebt genomen.
Koolhydraten schrappen zou ik niet doen.
Je kan koolhydraten inname wel verminderen.

Succes op het forum en op naar de 60 kilo

[marclux]

Nou binnen 5 a 6 weken ben ik 10 kilo af gevallen met een eet schema met weinig eten zie mijn oude schema :Hier mijn eet schema:
8uur/9uur kwark bosvruchten/magere kwark , eiwit shake 500ml water en 1 schep ,
10/11 uur 100gr kipfilet plakjes
12/13 uur : sla met kipfilet of tonijn of makreel met mosterd honing
14/15 uur sinaasappel of kiwi
16/17 uur magere yoghurt met ananas
18/19 uur kipfilet en broccoli
20;30 uur eiwit shake

Wat mijn training is als volgt;

Maandag : KT boven rug/onderrug schouders / biceps/ schouders./buik/ benen +. 15 min cardio
Dinsdag ; cardio 45 min of langer /buik
Woensdag ; KT borst / triceps/ buik/ benen
En dan steeds weer van voor af aan 3x 15 sets

is idd wel heel weinig KH denk ik (weet niet de exacte hoeveelheden) maar denk dat de vetten nog erger ontbreken (een bettje in de makreel) wat mij betreft mag die iemand nooit meer eetschema's uitgeven want lijkt me redelijk ongezond. 10kg over 5/6 weken is ook redelijk hard. maar bewijst wel je toewijding want ik zou dit niet kunnen. goed dat je hier bent en zelf uit kan zoeken hoe je het het beste aan kan pakken.

waarom trouwens elke training buik trainen (gokje, maar lokaal vetverbranden is practisch onmogelijk)?

benen doe je aan het einde of staan ze in willekeurige volgorde?

[Missworkout]

Hallo, bedankt voor je reacties

Ik voelde me in de 5 weken beter dan daarvoor. Voelde me fit en dat kwam omdat ik geen suiker meer binnen kreeg.

Maar elke dag buikspier oefening zijn niet goed ? Ik dacht dat je dan je buikvet weg kon krijgen hihihi


Me benen doe ik meestal als laatste van de kracht training daarna doe ik cardio 15 min interval of vetverbranding.

Ik heb nog een vraag heb op een andere site gevraagd hoe ik de koolhydraten/eiwitten/vet kan verdelen. En de antw. Was 55% koolhydraten 35% eiwitten 10% vet. Maar is dat dan niet te veel koolhydraten ? Als ik wil afvallen ? Een vriend van me zei dat ik de koolhydraten en eiwitten moeten omdraaien. Klopt dat ?

[marclux]

55% eiwitten is wel heel hoog, er zijn een aantal methodes, gebruikelijk is een van de volgende:

1) kcal behoefte bepalen en daarvan 50% KH, 25%vet, 25%ew op basis van kcal verdelen
2) kcal behoefte bepalen, per kg droog lichaamsgewicht 2 gram ew en 1 gr v (ik zou zelf hoger zitten 1,2) en de rest aanvullen met kh.

1gr ew of KH is ongeveer 4kcal, 1gr vet ongeveer 9kcal.

als je je onderhoud weet kan je dan wat snijden in de KH om je vet% te verlagen, zou dat niet doen in ew en vet maar dat is mijn ervaring

nee, buikvet gaat weg samen met al je andere lichaamsvet door veel buikspieren te trainen krijg je eigenlijk grotere spieren in je buik met een vetlaagje erover heen. zou buik evenvaak als andere spiergroepen trainen, herhalingen kunnen samen met de kuiten wel hoger zijn.

ja dat je je fitter voelt geloof ik graag, als je geen suiker eet heb je minder last van insuline (bloedsuiker schommelingen) en worden je cellen weer gevoeliger voor insuline, ook zal je daardoor dus meer lichaamsvet verbrand hebben. als je dit te lang doet zal je metabolisme wel achteruit gaan waardoor je minder verbrand en op een gegeven moment niet meer afvalt of je lichaam zal bang zijn om te verhongeren en alle voeding als vet proberen op te slaan waardoor je weer futlooss kan worden en je trainingen beperkt. (het is ie**************** complexer, maar korter door de bocht is soms wat makkelijker te begrijpen).

benen wordt vaak mee begonnen omdat deze oefeningen het zwaarst zijn en het meeste energie vergen (dus ook sneller in de vetverbranding) en omdat het positieve hormonen afgeeft voor de rest van de training, denk ook dat cardio (iig roeien, steppen, fietsen en hardlopen makkelijker gaat als je niet net je benen getraind hebt dus viel me op in vergelijking met andere schema's maar alles is natuurlijk mogelijk wat jij het prettigst vind.