Goedenavond iedereen!

[Bizzel]

Goedenavond!

Via deze weg wil ik me aan de rest van jullie voorstellen als nieuw en beginnend sporter!
Mijn naam is Jip, 22 jaar en ik woon in Eindhoven. Ik werk fulltime en ben in de avonduren veel te vinden in de stad en, vanaf maandag, ook weer in de sportschool.

Met het sporten hoop ik uiteindelijk vet te verliezen en nieuwe spieren te kweken. Op dit moment weeg ik 81 kilo en ben ik 190cm lang.
Op zich niet verkeerd, alleen merk ik toch dat ik veel vet opsla rondom mijn buik. Erg mooi is het dus niet.

Met het sporten hoop ik het welbekende 'buikje' te verliezen en mooi gespierd de zomer door te komen. Een flinke uitdaging kun je wel zeggen, maar wel iets om naar toe te werken.
Ik loop al een tijdje door de fitness en heb tot nu toe 2-3 keer per week een full-body workout gedaan. Ik zag wel enig resultaat, maar toch merkte ik dat het snel ging vervelen aangezien het weinig afwisseling was. Vanaf maandag begin ik met een split-schema wat hopelijk een sneller resultaat oplevert.

Mijn grote vraagteken is wat iemand moet eten om mooi gespierd te kunnen worden.
Ik lees hier veel over "cutter" en "bulken". Geen idee wat het betekend: iemand?
Tot nu toe eet ik weinig om af te vallen. Dit betekent 3 maaltijden op een dag, 2 appels en een beetje kwark na het avondeten.
Ik zie hierdoor snel resultaat maar, als ik in het weekend wat meer eet sta ik vanaf maandag weer op 0.

Mijn vraag is dan ook: wat moet ik eten om vet te lozen en spieren te kweken? Zonder dat ik mijzelf uit hoef te hongeren.

Mijn voeding nu:
- Ochtend: Havermout + sojamelk
- Middag: 2 boterhammen met kipfilet
- Avond: Salades, wraps, visgerechten, pastagerechten

Tussendoor: 2x fruit + 250gr kwark

Erg minimaal, dus.. aanvullingen zijn welkom!

Ik heb daarnaast ook whey-proteine potten staan. In het verleden wel eens gebruikt, maar nu niet meer. Ik vraag me namelijk af in welke fase van 'vet verliezen/spiermassa opbouwen' je het beste deze supplementen kunt gebruiken..

Een hoop vragen, maar ik hoop de antwoorden in dit forum te kunnen vinden.
Ik ben van plan om deze week, met jullie hulp, een voedingsschema in elkaar te zetten en ook mijn fitnessprogramma met jullie te delen.

Op deze manier, ga ik mijn doel zeker snel halen!

Bedankt voor het lezen!

[niels123]

Ten eerste: Welkom!

Voor voeding vind je veel in de sticky onderwerpen over dagelijkse voeding. Je berekent je onderhoud aan dagelijkse kcal, dan trek je daar wat van af (cutten = dus vetmassa afvallen, je eet onder je onderhoud ) of tel je daar een aantal kcal bij op (bulken = meer eten dan onderhoud, spiermassa opbouwen en daarbij zul je ook wat vet aankomen.)

Standaardregels die hier gehanteerd worden zijn:

2 - 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (81 * 2 = 162 gram eiwit .. * 4 = 648 kcal)
1 gram vet per kg lichaamsgewicht = 81 ( * 9 = 729 kcal)
Dan vul je de overige kcal op met koolhydraten. 1 gram koolhydraten bestaat uit 4 kcal.

Op basis van die gegevens kan je dan een eetschema maken die op de gewenste resultaten aansluiten.

@ Whey protein: dit bevat gewoon grotendeels eiwit, zodat je makkelijk aan je eiwitbehoefte op een dag kan komen.
Normale whey protein bevat als het goed is eiwitten die snel opgenomen kunnen worden. Deze zijn 'sochtends na het opstaan nuttig, omdat je dan een aantal uren niet gegeten hebt en je spieren eiwit nodig hebben en direct na de training.
Casseïn eiwit zijn dan weer trage eiwitten. Kwark bevat ook trage eiwitten. Deze zijn handig voor het slapen, zo voldoe je (deels) aan de eiwitbehoefte snachts tijdens je nachtrust.

[MisterMn]

"Met het sporten hoop ik het welbekende 'buikje' te verliezen en mooi gespierd de zomer door te komen. Een flinke uitdaging kun je wel zeggen, maar wel iets om naar toe te werken."

Buikje verliezen is geen flinke uitdaging met jou stats, dat gaat je deze zomer nog lukken maar mooi gespierd deze zomer doorkomen ga je niet meer halen. Mooi gespierd kost tijd en doorzettingsvermogen!

Probeer je doelen haalbaar te houden en leer je lichaam kennen!

Succes!