Voorstelronde

[FlameTosti]

Hallo,

Ik ben Brian, ik ben 26 jaar en doe al een jaar of 4 á 5 aan fitness. Nu wil ik het alleen net wat serieuzer aan gaan pakken dan voorheen. Ik ben een slachtoffer van de welbekende 'zwembandjes'. Mijn doel is dan ook om hier zoveel mogelijk van af te komen.

Ik let wel wat meer op mijn eten maar heb nog geen echt schema waar ik mij aan hou. Dit is wel iets wat ik ook wil gaan bekijken of dat te doen is. Een probleem daarin is dat ik onregelmatig werk. Ook komt daarbij dat ik op werk niet even wat kan gaan koken of uitgebreid gaan zitten eten.

Wat feitjes op een rij:
- 1.82 m
- 84 kg
- 16% vet
- 4-5 trainingsdagen

• borst/triceps
• rug / biceps
• buik / cardio
• benen / schouders
• (buik / cardio)

- 4 sets van 8 herhalingen

• buik: 4 sets van 20 herhalingen
• cardio: 30 minuten fietsen of hardlopen op middelmatig tempo

Supplementen:
- Whey perfection (heb ik persoonlijk beste resultaat mee)
- Bij het ontbijt
- Na het trainen
- Op niet trainingsdagen bij het ontbijt & in de avond.

Ik ga nog wat rondstruinen op het forum naar 'lotgenoten' en tips die zij gekregen hebben maar tips op voorhand zijn natuurlijk welkom!

Voor de rest ben ik op zoek naar zoveel mogelijk informatie over alles wat met fitness en voeding en supplementen te maken heeft dus ik heb genoeg te lezen hier denk ik!

Mochten jullie nog dingen willen weten of nodig hebben om tips te kunnen geven dan hoor ik dat uiteraard graag.

[MisterMn]

Welkom! Wat heb je die 4/5 jaar gedaan in de sportschool dan?

succes met de draad oppakken in ieder geval!

[Assie321]

Welkom succes met je doelen

[generation_iron]

Welkom!

Ik heb ook onregelmatige tijden en dat is gelukkig (kwa voeding) geen probleem.
Het trainen is een ander verhaal, de ene week vaak erg moe..aangezien mijn klokje niet kan wennen aan de wisseldienst.

Op dit moment ben ik ook aan het cutten en ik eet alles in 3 maaltijden, het zou zelfs in 2 maaltijden kunnen als het moet.

Tipje die ik je graag mee wil geven: lees de stickies

[FlameTosti]

@MisterMN: Die 4 a 5 jaar ben ik begonnen met een revalidatie aan mijn rug, zo ben ik ook in aanraking gekomen met fitness. Daarnaast was ik een scharminkeltje.. 1.82 meter lang en 65 kilo wegen. Dus ben wel bezig geweest met een beetje body krijgen, is ook wel gelukt moet ik zelf zeggen. Alleen bij mijn buik is het een beetje doorgeslagen (janken). Verder was ik een recreatieve fitnesser, vooral voor het gezonde doel.

@Assie321: Dank je!

@generation_iron: Ja, vooral die vermoeidheid is vervelend. Na nachtdiensten trainen is vaak een hele opgave om uberhaupt naar de sportschool te gaan.. En hoe doe jij dat met eten dan? Zet jij je wekker, eet je en ga je verder slapen? Of eet jij zodra je wakker bent en telt dan de gerechten door? Lastige is dat ik op werk niet echt de kans krijg om te eten maar ik moet het allemaal maar is gaan ervaren denk ik! Wat betreft de stickies, ik heb er al een aantal gelezen en mijn vragen zullen daarna wel komen denk ik haha. Ik moet gewoon een manier vinden om rondom mijn buik strakker te worden en zo min mogelijk aan spier te verliezen.

Ga mijn best doen!

[Pren]

Welkom!

Ik zou met name deze sticky eens goed doorlezen: http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

[FlameTosti]

@Pren: Dank je! Ik had hem al zien staan, ik heb daar inderdaad al wel wat uit kunnen halen.

[generation_iron]

Ik ga niet de wekker zetten om te eten, rust is ook één van de factoren die belangrijk zijn voor spiergroei. Ik heb het geluk dat ik op elk moment kan eten tijdens werktijden, dus daar heb ik verder ook geen problemen mee.