Even Voorstellen en een paar vraagjes!

[Frenkse Hc Builder]

Geachte Fitnesser, Bodybuilder, Etc,

Ik ben 15 jaar oud en wordt 24 Augustus 16.
Gewicht: 65 KG, vet percentage: 6,3%
Ik train nu rustig al een halfjaartje thuis met dumbells (6,50Kilo per dumbell) en binnekort met een curlstang (20 kilo) verder wil ik als einddoel gaan bodybuilden, Maar mijn (probleem) is Massa, Als ik naar mijn leeftijds genoten kijk ben ik wel al een stuk breder en ook mijn borst is veel voller. maargoed. ik wil binnekort naar de sportschool (Fit For Free) maar nu wil ik een fatsoenlijk EETSCHEMA & TRAINSCHEMA voor massa te bouwen, maar ik kan het nergens vinden.

als jullie mij zouden kunnen adviseren.

Mvg Frensesco

[Dinky Toy]

om massa te kunnen bouwen moet je gewoon meer eten dan je nodig hebt om de alles wat je al hebt te onderhouden.
Daarvoor zou je je onderhoud kunnen uitrekenen en dan een strak schema opstellen. Maar op jouw leeftijd zou ik je eerder aanraden om gewoon geleidelijk aan meer te gaan eten en je elke week weer te wegen tot je merkt dat je steeds een klein beetje aan komt.
Daarbij is alleen belangrijk dat je zorgt dat je genoeg eiwitten binnen krijgt. (2gr/kg lichaamsgewicht)
Je kan het voor jezelf een beetje bijhouden op myfitnesspall, dan krijg je wat inzicht in wat en hoeveel je nu eigenlijk eet.

[Frenkse Hc Builder]

Ik drink 3 x per dag een eiwit shake

[Ruhl]

Vet gemeten met weegschaal?