Tweet
Hallo mensen!
Ik ben een meisje van 17 jaar (bijna 18) ik heb een lengte van 1,67m en ik weeg 63 kg. ik heb een vetpercentage van 24% en ik wil die graaaaaag verlagen, alleen heb ik het idee ik dat ik alleen maar spieren opbouw en geen vet verlies omdat mijn vetpercentage gewoon hetzelfde blijft en mijn gewicht toeneemt.. maar ik zie ook geen duidelijke veranderingen in de spiegel, of het is vocht? (of ik moet gewoon iets meer geduld hebben haha
) ik doe 4 keer in de week krachttraining:
maandag: rug, triceps
dinsdag: legday
woensdag: borst, biceps +buik
donderdag: --- (werken van 9-21)
vrijdag: legday
zaterdag: cardio +buik
zondag: ---
ik doe na de krachttraining standaard een half uur cardio en ik fiets elke werkdag 2 x 20 minuten, ik heb staand/lopend werk.
ik train meestal 's ochtends voor het werk (half 6 gaat de wekker, jawel) zodat ik na het werk bezig kan voor school en vroeg mijn bed in kan duiken.
maar nu mijn voeding:
6:00 ontbijt:
- 250 gram magere kwark + een groene appel en kaneel
7:15 -trainen-
8:45 tussendoor:
- smart protein body & fit
9:00 beginnen met werken. tussendoor:
- 2 rijstwafels met kipfilet
12:00 lunch:
- 110 gram broccoli
- 135 gram kipfilet
15:00 tussendoor:
- 2 rijstwafels met kipfilet
18:00 vrij. tussendoor:
- smartbar body&fit (of niks, dan heb ik hem al eerder opgegeten)
19:30 thuis.
eten wat de pot schaft. meestal eet ik alleen de groente (dan eet ik wel meteen de hele pan leeg +/- 350 gram) aangezien wij vaak slavinken etc. eten en dat vet er letterlijk afdruipt.
en 250 gram magere kwark met 50 gram cruesli (niet gezond, wel lekker).
22:00 slapen.
ik drink niks anders dan water, (groene) thee en 2 kopjes zwarte koffie de hele dag.
nu eet ik voor mijn gevoel best veel eiwit en weinig kolhy, maar toch kom ik volgens My fitness pall op 141 gram eiwit (47%), 128 gram koolhydraten (43%) en 13 gram vet (10%).
ik eet ook wel eens gekookte eitjes, ander fruit, een paprika, havermout of zelfgemaakte bananencake of ik wissel mijn lunch/ontbijt om oid. zodat ik een beetje afwisseling heb.
Mijn dagelijkse caloriebehoefte is 1715 kcal, 500 kcal daar onder kom ik op 1215 en met dit eetschema kom ik ongeveer op 1196 kcal.
ik hoor graag wat jullie er van vinden en tips zijn van harte welkom!
groetjes.
Ik ben een meisje van 17 jaar (bijna 18) ik heb een lengte van 1,67m en ik weeg 63 kg. ik heb een vetpercentage van 24% en ik wil die graaaaaag verlagen, alleen heb ik het idee ik dat ik alleen maar spieren opbouw en geen vet verlies omdat mijn vetpercentage gewoon hetzelfde blijft en mijn gewicht toeneemt.. maar ik zie ook geen duidelijke veranderingen in de spiegel, of het is vocht? (of ik moet gewoon iets meer geduld hebben haha
) ik doe 4 keer in de week krachttraining:maandag: rug, triceps
dinsdag: legday
woensdag: borst, biceps +buik
donderdag: --- (werken van 9-21)
vrijdag: legday
zaterdag: cardio +buik
zondag: ---
ik doe na de krachttraining standaard een half uur cardio en ik fiets elke werkdag 2 x 20 minuten, ik heb staand/lopend werk.
ik train meestal 's ochtends voor het werk (half 6 gaat de wekker, jawel) zodat ik na het werk bezig kan voor school en vroeg mijn bed in kan duiken.
maar nu mijn voeding:
6:00 ontbijt:
- 250 gram magere kwark + een groene appel en kaneel
7:15 -trainen-
8:45 tussendoor:
- smart protein body & fit
9:00 beginnen met werken. tussendoor:
- 2 rijstwafels met kipfilet
12:00 lunch:
- 110 gram broccoli
- 135 gram kipfilet
15:00 tussendoor:
- 2 rijstwafels met kipfilet
18:00 vrij. tussendoor:
- smartbar body&fit (of niks, dan heb ik hem al eerder opgegeten)
19:30 thuis.
eten wat de pot schaft. meestal eet ik alleen de groente (dan eet ik wel meteen de hele pan leeg +/- 350 gram) aangezien wij vaak slavinken etc. eten en dat vet er letterlijk afdruipt.
en 250 gram magere kwark met 50 gram cruesli (niet gezond, wel lekker).
22:00 slapen.
ik drink niks anders dan water, (groene) thee en 2 kopjes zwarte koffie de hele dag.
nu eet ik voor mijn gevoel best veel eiwit en weinig kolhy, maar toch kom ik volgens My fitness pall op 141 gram eiwit (47%), 128 gram koolhydraten (43%) en 13 gram vet (10%).
ik eet ook wel eens gekookte eitjes, ander fruit, een paprika, havermout of zelfgemaakte bananencake of ik wissel mijn lunch/ontbijt om oid. zodat ik een beetje afwisseling heb.
Mijn dagelijkse caloriebehoefte is 1715 kcal, 500 kcal daar onder kom ik op 1215 en met dit eetschema kom ik ongeveer op 1196 kcal.
ik hoor graag wat jullie er van vinden en tips zijn van harte welkom!
groetjes.
Comment