Tweet
Hallo allemaal,
Nieuw op dit forum. Mijn naam is T Kroeze, 20 jaar en ben begonnen met krachtsport:
Ik wil afvallen rond mijn buik, en daarnaast meer spieren krijgen, eigenlijk een wat gezonder/fitter uiterlijk. Ik hoef niet meteen een mega gespierd lichaam, maar gewoon een gezond lichaam waaraan je kan zien dat er aan gewerkt is. Wat ik daarmee bedoel is zoiets (Weet niet of ik dit hier mag plaatsen, anders mag de link verwijdert worden) http://spraytanningsolutioninfo.com/...-happy-man.jpg .
Ik heb van mijzelf zeer brede schouders, waardoor de rest van mijn lichaam zoals mijn buik en benen heel erg iel lijken terwijl dit niet zo is. Dit is ook de reden waarom ik de rest van mijn lichaam wil trainen, zodat alles wat meer in balans is. Daarnaast heb ik een blessure opgelopen waardoor ik niet goed kan bewegen, daar straks meer over.
Wat meer info over mijzelf:
Lengte: 187
Gewicht: Rond de 87 kilo
Ik heb een zittend beroep, waardoor ik niet veel in beweging kom. Ik werk vanuit huis, dus kan elke dag sporten, wat voor mij wel een ontzettend voordeel is.
Ik ben al een tijdje bezig maar zie tot nu toe nog geen resultaat, en heb dus het idee dat ik een aantal dingen fout doe. Ik zal hieronder het trainingsschema neerzetten wat ik nu hanteer, en het voedingsschema waar ik mij nu aan houd. Ik hoop dat er mensen zijn die mij hier tips en info kunnen geven, waardoor ik hopelijk snel resultaat zal zien.
Mijn voedingsschema:
S'ochtends (Rond 9/10 uur): Bord Brinta / Albona 7 granen
Laat in de ochtend (Rond 11 uur): Halve bak kwark van de avond ervoor
Lunch: (Rond 12/1 uur): Banaan met Halvolle melk en yoghurt en brinta in de blender
Middag: Vaak een cracker of een geroosterd broodje zonder iets erop
Avondeten: Groente (Spinazie, Brocolli) met gebakken aardappeltjes
Eind van avond: Halve bak magere kwark
Trainingsschema wat ik nu hanteer:
Maandag: Borst & Triceps en Buik
Dinsdag: Rug en Biceps en Buik
Woensdag: Schouders en Benen
Donderdag: Borst & Triceps en Buik
Vrijdag: Rug en Biceps en
Zaterdag: Schouders en Benen Buik
Borst: Dumbbell Fly, Opdrukken, Incline Dumbell Press
Triceps: One Armed Extension, Lying Triceps, Triceps Kickback, One Arm Overhead
Schouders: Shoulder Press, Lateral Raise, Rear Lateral Raise
Kuiten: Leg Deadlift, Calf Raise, Standing calf raise
Benen: Lunges, Step ups, Squats
Rug: One arm dumbell Roll, Bent Over Row, Deadlift
Biceps: Standing Curl, Normal Curl, Concentration Curls, Hammer Curls
Buik: V-Up, Gekruist, Pulse Up, Standing Side Bend, Crunches (Eigenlijk alle oefeningen)
Voor mijn training neem ik meestal 10 g Dextrose in, en na de training weer 10 g dextrose. Ik mag van mijn ouders geen Whey shakes maar neem wel shakes van de action (Geen idee of ze helpen). Na de training neem ik zoals in mijn voedingsschema te zien een halve bak kwark.
Nu heb ik wel een blessure aan mijn knie opgelopen waardoor ik geen beweging heb gehad een eigenlijk een aantal dagen op de bank terecht ben gekomen, met alle gevolgen van dien. Ik ben een paar (1,5/2) kilo aangekomen.
Qua Cardio doe ik eigenlijk niets maar heb sinds kort wel een fietsje gekocht die je op de grond kan zetten, en die geeft aan hoeveel kcal je verbrand, zal zoiets helpen?
Het belangrijkste: Door mijn werk kan ik alleen thuis trainen, en dus niet naar de sportschool. Ik train alleen met Dumbells en train nu met dumbells van rond de 8/9 Kilo per kant.
Wat gaat er fout, en waarom zie ik telkens geen resultaat? Wat kan ik anders doen om snel tot een resultaat te komen? Ik kan dus dagelijks trainen (Wat volgens mij een ontzettend voordeel is), maar ik ben nog nooit tot een resultaat gekomen, en hoor graag van jullie of jullie weten hoe dat kan!
Groeten!
Nieuw op dit forum. Mijn naam is T Kroeze, 20 jaar en ben begonnen met krachtsport:
Ik wil afvallen rond mijn buik, en daarnaast meer spieren krijgen, eigenlijk een wat gezonder/fitter uiterlijk. Ik hoef niet meteen een mega gespierd lichaam, maar gewoon een gezond lichaam waaraan je kan zien dat er aan gewerkt is. Wat ik daarmee bedoel is zoiets (Weet niet of ik dit hier mag plaatsen, anders mag de link verwijdert worden) http://spraytanningsolutioninfo.com/...-happy-man.jpg .
Ik heb van mijzelf zeer brede schouders, waardoor de rest van mijn lichaam zoals mijn buik en benen heel erg iel lijken terwijl dit niet zo is. Dit is ook de reden waarom ik de rest van mijn lichaam wil trainen, zodat alles wat meer in balans is. Daarnaast heb ik een blessure opgelopen waardoor ik niet goed kan bewegen, daar straks meer over.
Wat meer info over mijzelf:
Lengte: 187
Gewicht: Rond de 87 kilo
Ik heb een zittend beroep, waardoor ik niet veel in beweging kom. Ik werk vanuit huis, dus kan elke dag sporten, wat voor mij wel een ontzettend voordeel is.
Ik ben al een tijdje bezig maar zie tot nu toe nog geen resultaat, en heb dus het idee dat ik een aantal dingen fout doe. Ik zal hieronder het trainingsschema neerzetten wat ik nu hanteer, en het voedingsschema waar ik mij nu aan houd. Ik hoop dat er mensen zijn die mij hier tips en info kunnen geven, waardoor ik hopelijk snel resultaat zal zien.
Mijn voedingsschema:
S'ochtends (Rond 9/10 uur): Bord Brinta / Albona 7 granen
Laat in de ochtend (Rond 11 uur): Halve bak kwark van de avond ervoor
Lunch: (Rond 12/1 uur): Banaan met Halvolle melk en yoghurt en brinta in de blender
Middag: Vaak een cracker of een geroosterd broodje zonder iets erop
Avondeten: Groente (Spinazie, Brocolli) met gebakken aardappeltjes
Eind van avond: Halve bak magere kwark
Trainingsschema wat ik nu hanteer:
Maandag: Borst & Triceps en Buik
Dinsdag: Rug en Biceps en Buik
Woensdag: Schouders en Benen
Donderdag: Borst & Triceps en Buik
Vrijdag: Rug en Biceps en
Zaterdag: Schouders en Benen Buik
Borst: Dumbbell Fly, Opdrukken, Incline Dumbell Press
Triceps: One Armed Extension, Lying Triceps, Triceps Kickback, One Arm Overhead
Schouders: Shoulder Press, Lateral Raise, Rear Lateral Raise
Kuiten: Leg Deadlift, Calf Raise, Standing calf raise
Benen: Lunges, Step ups, Squats
Rug: One arm dumbell Roll, Bent Over Row, Deadlift
Biceps: Standing Curl, Normal Curl, Concentration Curls, Hammer Curls
Buik: V-Up, Gekruist, Pulse Up, Standing Side Bend, Crunches (Eigenlijk alle oefeningen)
Voor mijn training neem ik meestal 10 g Dextrose in, en na de training weer 10 g dextrose. Ik mag van mijn ouders geen Whey shakes maar neem wel shakes van de action (Geen idee of ze helpen). Na de training neem ik zoals in mijn voedingsschema te zien een halve bak kwark.
Nu heb ik wel een blessure aan mijn knie opgelopen waardoor ik geen beweging heb gehad een eigenlijk een aantal dagen op de bank terecht ben gekomen, met alle gevolgen van dien. Ik ben een paar (1,5/2) kilo aangekomen.
Qua Cardio doe ik eigenlijk niets maar heb sinds kort wel een fietsje gekocht die je op de grond kan zetten, en die geeft aan hoeveel kcal je verbrand, zal zoiets helpen?
Het belangrijkste: Door mijn werk kan ik alleen thuis trainen, en dus niet naar de sportschool. Ik train alleen met Dumbells en train nu met dumbells van rond de 8/9 Kilo per kant.
Wat gaat er fout, en waarom zie ik telkens geen resultaat? Wat kan ik anders doen om snel tot een resultaat te komen? Ik kan dus dagelijks trainen (Wat volgens mij een ontzettend voordeel is), maar ik ben nog nooit tot een resultaat gekomen, en hoor graag van jullie of jullie weten hoe dat kan!
Groeten!
Comment