Voorstellen + Advies open voor kritiek!:)

**pescatore** · 15-06-2015, 17:28

Ziet er prima uit. Beetje saai maar als jij het lekker vindt is het prima. Let wel op dat 185 gr tonijn uit blik wel een realistisch probleem kan zijn ivm zware metalen.

Je zit daarnaast wat hoog in eiwit, maar dit is geen ramp op zich. Wat zijn je stats op zit moment (gewicht en ruwe schatting vetpercentage)?

Succes iig. Ga niet té snel en focus je vooral op goeie aanpassingen gaandeweg dus hoe alles goed bij en maak alles meetbaar.

**Wessle** · 15-06-2015, 18:04

Pesc vind je zijn eiwit echt niet té hoog liggen ? Sluit mezelf aan bij het tonijnverhaal, als die dat iets mindert zakt zijn eiwit ook een beetje. Het is ongeveer 90gram meer dan hij op dit moment noodzakelijk nodig heeft als hij nog 94kg weegt, met de hoeveelheid training zou die die beter in z'n koolydraten kunnen steken rondom zijn training betreft herstel imo.

Trainingschema ziet er inderdaad goed uit, benen kan wel wat uitgebreider (ga ik vanuit aangezien er geen sets bij staan ) en je kuiten train je niet begrijp ik ?

**Aldo Raine** · 15-06-2015, 18:05

Het aantal sets en reps is misschien wel handig. Verder zou ik persoonlijk een rugtraining beginnen met de deadlift.

**pescatore** · 15-06-2015, 18:17

Originally posted by Wessle View Post

Pesc vind je zijn eiwit echt niet té hoog liggen ? Sluit mezelf aan bij het tonijnverhaal, als die dat iets mindert zakt zijn eiwit ook een beetje. Het is ongeveer 90gram meer dan hij op dit moment noodzakelijk nodig heeft als hij nog 94kg weegt, met de hoeveelheid training zou die die beter in z'n koolydraten kunnen steken rondom zijn training betreft herstel imo.

Trainingschema ziet er inderdaad goed uit, benen kan wel wat uitgebreider (ga ik vanuit aangezien er geen sets bij staan ) en je kuiten train je niet begrijp ik ?

Ik ben geen fan van die trainingen zoals iedereen wellicht wel weet. En ja eiwit is vrij hoog en niet ideaal maar ik zie dat niet echt als een probleem. Ik zou het anders doen maar directe nadelen heeft het niet echt.

**Knallie** · 15-06-2015, 22:54

Originally posted by pescatore View Post

Ziet er prima uit. Beetje saai maar als jij het lekker vindt is het prima. Let wel op dat 185 gr tonijn uit blik wel een realistisch probleem kan zijn ivm zware metalen.

Je zit daarnaast wat hoog in eiwit, maar dit is geen ramp op zich. Wat zijn je stats op zit moment (gewicht en ruwe schatting vetpercentage)?

Succes iig. Ga niet té snel en focus je vooral op goeie aanpassingen gaandeweg dus hoe alles goed bij en maak alles meetbaar.

Okeej, fijn dat je me dit vermeld. Ik heb even gelezen hierover en was hier absoluut niet van op de hoogte. En dit eist verandering in mijn schema. Ik zou alleen even niet weten wat ik als vervanger kan gebruiken wat redelijke prijs bevat. En hoeveel tonijn zou ik kunnen eten als sporter op een dag qua grammen dat het nog gezond blijft ?

Ik heb mijn eiwitten zo hoog zitten omdat ik had gelezen voor het afvallen dat je Koolhydraten vermindering moet hebben. Dat je hoger in Eiwit en Vetten moet gaan zitten om te compenseren voor de koolhydraten. Vandaar deze gedachten erachter om hoger te gaan zitten aangezien ik nu bezig ben met afvallen. Spiermassa kweken is nu even een bij zaak. En vind het zelfs niet erg om iets te verliezen als ik maar van mijn vet reserves afkom.

Ik probeer toch zoveel mogelijk gevarieerd door de dag te eten. Dat ik dat dan elke dag ong moet eten vind ik beter te behapstukken als elke dag dat smerige brood met hagelslag bijv.

Mijn stats zijn op dit moment:

88.5 Op een (ruwe schatting) 16%-18% vetpercentage.

Originally posted by Wessle View Post

Pesc vind je zijn eiwit echt niet té hoog liggen ? Sluit mezelf aan bij het tonijnverhaal, als die dat iets mindert zakt zijn eiwit ook een beetje. Het is ongeveer 90gram meer dan hij op dit moment noodzakelijk nodig heeft als hij nog 94kg weegt, met de hoeveelheid training zou die die beter in z'n koolydraten kunnen steken rondom zijn training betreft herstel imo.

Trainingschema ziet er inderdaad goed uit, benen kan wel wat uitgebreider (ga ik vanuit aangezien er geen sets bij staan ) en je kuiten train je niet begrijp ik ?

Zoals in dit begin post weeg ik nu 88,5kg En daar zijn mijn Kcal nu ook op berekend. Het is nog wel even uitzoeken voor mij of ik het goed heb wat mijn behoefte is maar dat is uitzoeken natuurlijk.

Ik ga eigenlijk met alles 3x 8 herhalingen en dan tot mijn max. Als ik nog energie over heb na deze 3 sets doe ik er nog een 4de achteraan. Kuiten train ik ook, deze was ik vergeten op te schrijven. Hier doe ik eigenlijk maar een oefening voor.

Ik zou graag mijn benen willen uitbreiden maar ik weet geen oefeningen wat ik kan doen met de spullen die ik heb. Misschien zie ik oefeningen over het hoofd die ik zou kunnen doen voor mijn benen ?

Originally posted by pescatore View Post

Ik ben geen fan van die trainingen zoals iedereen wellicht wel weet. En ja eiwit is vrij hoog en niet ideaal maar ik zie dat niet echt als een probleem. Ik zou het anders doen maar directe nadelen heeft het niet echt.

Deze post snap ik even niet, je bent geen fan van welke trainingen ?
Hoe zou jij het doen en waarom? Ik ben geintresseerd in ieder zijn mening aangezien ik graag veel wil leren.

**pescatore** · 16-06-2015, 00:10

Originally posted by Knallie View Post

Okeej, fijn dat je me dit vermeld. Ik heb even gelezen hierover en was hier absoluut niet van op de hoogte. En dit eist verandering in mijn schema. Ik zou alleen even niet weten wat ik als vervanger kan gebruiken wat redelijke prijs bevat. En hoeveel tonijn zou ik kunnen eten als sporter op een dag qua grammen dat het nog gezond blijft ?

Ik heb mijn eiwitten zo hoog zitten omdat ik had gelezen voor het afvallen dat je Koolhydraten vermindering moet hebben. Dat je hoger in Eiwit en Vetten moet gaan zitten om te compenseren voor de koolhydraten. Vandaar deze gedachten erachter om hoger te gaan zitten aangezien ik nu bezig ben met afvallen. Spiermassa kweken is nu even een bij zaak. En vind het zelfs niet erg om iets te verliezen als ik maar van mijn vet reserves afkom.

Ik probeer toch zoveel mogelijk gevarieerd door de dag te eten. Dat ik dat dan elke dag ong moet eten vind ik beter te behapstukken als elke dag dat smerige brood met hagelslag bijv.

Mijn stats zijn op dit moment:

88.5 Op een (ruwe schatting) 16%-18% vetpercentage.

Zoals in dit begin post weeg ik nu 88,5kg En daar zijn mijn Kcal nu ook op berekend. Het is nog wel even uitzoeken voor mij of ik het goed heb wat mijn behoefte is maar dat is uitzoeken natuurlijk.

Ik ga eigenlijk met alles 3x 8 herhalingen en dan tot mijn max. Als ik nog energie over heb na deze 3 sets doe ik er nog een 4de achteraan. Kuiten train ik ook, deze was ik vergeten op te schrijven. Hier doe ik eigenlijk maar een oefening voor.

Ik zou graag mijn benen willen uitbreiden maar ik weet geen oefeningen wat ik kan doen met de spullen die ik heb. Misschien zie ik oefeningen over het hoofd die ik zou kunnen doen voor mijn benen ?

Deze post snap ik even niet, je bent geen fan van welke trainingen ?
Hoe zou jij het doen en waarom? Ik ben geintresseerd in ieder zijn mening aangezien ik graag veel wil leren.

Voor eiwit: kip, ei, kwark, whey, ingevroren witvis zijn vrij cheap. Zou wat tonijn betreft aan 2-3 blikjes per week denken max.

Wat betreft die trainingen, ik vind het teveel volume per training als je dieper wilt cutten ivm herstel. Ben sowieso geen fan van bodypartsplits voor natty's maar al helemaal niet in een cut. Zou dus volume wat omlaag brengen en je focussen op het vasthouden van je werkgewichten.

Voor benen kun je denken aan hyperextensions, RDl, legpress, frontsquat.

Het ding met cutten is dat je meestal beter af bent als je langdurig het tempo kan aanhouden ipv meteen een klap erop geven en later stagneren.

Het schrappen van koolhydraten heeft overigens op jouw bodyfat niet echt meerwaarde dus zou deze gebruiken om goed te herstellen en je energielevel wat hoger te houden.

Voorstellen + Advies open voor kritiek!:)