Voorstellen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voorstellen

    Hallo allemaal,

    JK hier, 16 jaartjes jong en van plan om binnenkort (over een week) te beginnen met fitnessen.
    Ik heb nu al een vraagje namelijk over het Mark Rippetoe schema. Ik heb gelezen dat dit een goed schema is om mee te beginnen en wat kracht op te bouwen. Heeft iemand ervaring met dit schema? Ook staat er veel bij over voedingssupplementen etc. Hier begin ik echter liever niet aan. Gaat dit dan ook zonder supplementen en gewoon gezond eten?
    Hier is een link naar de website waar ik het heb gevonden: Snel kracht opbouwen met starting strength - Schemaatje.nl
    En dit is Het schema:
    Trainingsdagen

    Week 1
    Maandag : Workout A
    Woensdag: Workout B
    Vrijdag: Workout A

    Week 2

    Maandag : Workout B
    Woensdag: Workout A
    Vrijdag: Workout B

    Dus: ABA, BAB, ABA, BAB, ABA, BAB ....


    Het mark rippetoe's starting strength schema

    Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
    Squat 3 5 -
    Bench press 3 5 -
    Deadlift 1 5 -
    Tricep dips 2 8 -

    Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
    Squat 3 5 -
    Military press 3 5 -
    Power Clean 3 5 -
    Chin up 2 8 -

  • #2
    Welkom. Schema is prima. Gewoon beginnen, breng wel je voeding op orde. Supplementen hoeven niet.

    Succes!
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      Welkom JK.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        welkom!

        Comment


        • #5
          Welkom. Ziet er solide uit, succes!
          In between obsessed periods

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          • Desportfanaat
            Antwoord op Zomer Sticky
            door Desportfanaat
            Vet stuk!
            Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
            16 uur geleden
          • Desportfanaat
            Antwoord op Zomer Sticky
            door Desportfanaat
            Vet stuk!
            Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
            17 uur geleden
          • Pretraket
            Tips/ervaringen anavar
            door Pretraket
            Hallo allemaal.

            ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

            hebben jullie tips/...
            1 day ago
          • Pretraket
            Tips/ervaringen anava
            door Pretraket
            Hallo allemaal.

            ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

            hebben jullie tips/...
            1 day ago
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training A
            Squat:
            - 90kg 4x2
            - 90kg 1x4

            Sumo stance OH press:
            - 57.5kg 2x1 (push press)
            - 45kgg 4x @ RPE 8...
            1 day ago
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training C
            Weighted dips:
            - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
            - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

            Pendlay row:
            ...
            4 dagen geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training B
            Convential DL: (met straps)
            - 130kg 3x1

            Incline BP:
            - 58.5kg 10x @ RPE 8
            - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
            6 dagen geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training A
            Squat:
            - 87.5kg 4x3
            - 87.5kg 1x5

            Sumo stance OH press:
            - 56kg 2x1 (push press)
            - 43.5kg 5x, 4x @...
            1 week geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training C

            Weighted dips:
            - BW + 15kg 4x10

            Pendlay row:
            - 60kg 4x12

            KAATSU DB BSS:
            - BW + 7kg...
            1 week geleden
          • Naruto rulezz
            Antwoord op Naruto's log
            door Naruto rulezz
            Training B

            Convential DL:
            - 122.5kg 1x (met light band)
            - 122.5kg 1x
            - 125kg 2x1

            Incline BP:
            - 57.5kg...
            1 week geleden
          pornvideoshd.net
          antalya escort
          https://www.donaldsonville.org
          sikis
          pendik escort
          eskisehir escort porno
          gaziantep escort
          Working...
          X