Tweet
Hallo allemaal!
Omdat ik hier nieuw ben lijkt het me wel zo gezellig om mijzelf even voor te stellen.
Ik ben een 24 jarige ectomorf (Zuid-Amerikaanse roots) en studeer nog (zit in mijn laatste jaar van HBO opleiding). Voetbal is mijn grootste hobby (doe dit al sinds mijn 5e). Aangezien ik een vrij smal en klein postuur heb en dat graag wil veranderen ben ik eind oktober (2015) begonnen met fitness/krachttraining. Mijn doel is om in gewicht aan te komen (door voeding en krachttraining) en sterker te worden (bredere armen+borst). Graag wil ik richting de 70-75 kg gaan (weeg nu rond 60-62 kg). Dit is natuurlijk een enorme uitdaging (omdat ik meer moeite heb met aankomen). Toch heb ik mij al flink ingelezen op verschillende fora en bekijk ik dagelijks filmpjes via youtube over mensen die zich fanatiek bezighouden met voeding en krachttraining (bijv. Robbert Wolters). Ik heb in het verleden wel eens tijdens de zomerstop aan krachttraining gedaan maar dit wordt mijn echte serieuze eerste poging (ook i.c.m. een goed voedingsschema).
Ik heb de afgelopen periode (van eind oktober tot nu) 2-3 x per week getraind en daarnaast voetbalde ik nog 3x per week (2x training+ wedstrijd). Aangezien het nu winterstop is bij ons en ik met de dag fanatieker wordt om serieus met mijn lichaam aan te slag te gaan wil ik vanaf morgen 5x per week te fitnessen. Ik mag dan misschien wat kleiner van stuk zijn, ik vind mijzelf wel echt een doorzetter en heb een winnaarsmentaliteit. Verder ben ik een sportief persoon en ik denk dat dit zeker van pas kan komen voor mijn doel: aankomen in gewicht+spiermassa.
Vanaf morgen zal ik mijn voedingsschema strikter aanhouden i.c.m. 3 supplementen (weight gainer, wheyshakes, creatine). Ik wil graag 2400-2500 kcal per dag nuttigen waarvan 30% eiwitten, 50% koolhydraten en 20% vetten verdeeld over 6 maaltijden. Ik gebruik de app myfitnesspal. Ik wil graag het volgende trainingsschema aanhouden: maandag: borst+triceps+ buik, dinsdag: quads+hamstrings, kuiten woensdag: rug+biceps+buik, donderdag: schouders+trapezius, vrijdag: borst+mix triceps/biceps+ buik. Heeft iemand hier nog tips over? Ik overweeg om een extra rustdag (bijv. woensdag) in te plannen en 1 van de trainingen naar de zaterdagochtend te verplaatsen.
Nou dit is wel genoeg voor nu. Ik zal dit forum dagelijks bezoeken om al mijn vragen beantwoord te krijgen. Daarnaast lijkt het me leuk om jullie op de hoogte te houden over mijn doelstellingen en voortgang.
Omdat ik hier nieuw ben lijkt het me wel zo gezellig om mijzelf even voor te stellen.
Ik ben een 24 jarige ectomorf (Zuid-Amerikaanse roots) en studeer nog (zit in mijn laatste jaar van HBO opleiding). Voetbal is mijn grootste hobby (doe dit al sinds mijn 5e). Aangezien ik een vrij smal en klein postuur heb en dat graag wil veranderen ben ik eind oktober (2015) begonnen met fitness/krachttraining. Mijn doel is om in gewicht aan te komen (door voeding en krachttraining) en sterker te worden (bredere armen+borst). Graag wil ik richting de 70-75 kg gaan (weeg nu rond 60-62 kg). Dit is natuurlijk een enorme uitdaging (omdat ik meer moeite heb met aankomen). Toch heb ik mij al flink ingelezen op verschillende fora en bekijk ik dagelijks filmpjes via youtube over mensen die zich fanatiek bezighouden met voeding en krachttraining (bijv. Robbert Wolters). Ik heb in het verleden wel eens tijdens de zomerstop aan krachttraining gedaan maar dit wordt mijn echte serieuze eerste poging (ook i.c.m. een goed voedingsschema).
Ik heb de afgelopen periode (van eind oktober tot nu) 2-3 x per week getraind en daarnaast voetbalde ik nog 3x per week (2x training+ wedstrijd). Aangezien het nu winterstop is bij ons en ik met de dag fanatieker wordt om serieus met mijn lichaam aan te slag te gaan wil ik vanaf morgen 5x per week te fitnessen. Ik mag dan misschien wat kleiner van stuk zijn, ik vind mijzelf wel echt een doorzetter en heb een winnaarsmentaliteit. Verder ben ik een sportief persoon en ik denk dat dit zeker van pas kan komen voor mijn doel: aankomen in gewicht+spiermassa.
Vanaf morgen zal ik mijn voedingsschema strikter aanhouden i.c.m. 3 supplementen (weight gainer, wheyshakes, creatine). Ik wil graag 2400-2500 kcal per dag nuttigen waarvan 30% eiwitten, 50% koolhydraten en 20% vetten verdeeld over 6 maaltijden. Ik gebruik de app myfitnesspal. Ik wil graag het volgende trainingsschema aanhouden: maandag: borst+triceps+ buik, dinsdag: quads+hamstrings, kuiten woensdag: rug+biceps+buik, donderdag: schouders+trapezius, vrijdag: borst+mix triceps/biceps+ buik. Heeft iemand hier nog tips over? Ik overweeg om een extra rustdag (bijv. woensdag) in te plannen en 1 van de trainingen naar de zaterdagochtend te verplaatsen.
Nou dit is wel genoeg voor nu. Ik zal dit forum dagelijks bezoeken om al mijn vragen beantwoord te krijgen. Daarnaast lijkt het me leuk om jullie op de hoogte te houden over mijn doelstellingen en voortgang.
Comment