tweede keer voorstellen

[barrel-1994]

Hee mijn naam is bart ik zit al langer op dit forum maar wil nu met behulp van dit forum gaan cutten ik train nu ongeveer 4 jaar eerst vooral gefocust op afvallen daarna kracht training gaan doen met behulp van een split schema.

Borst triceps
rug biceps
schouders
armen
benen + kuiten + buik

ik heb de afgelopen jaren flink geschommeld in gewicht ben nu uit de bulk gekomen met een gewicht van 104 met een vp 19.4% ja ik weet het een dikkertje haha.
ben nu van plan om te gaan cutten. schema in grote lijnen

ochtend 7:00

drie eieren omelet
havermout met soya melk 50 gram havermout en 250 ml soya
whey shake
twee boterhammen bij de eieren
banaan

10:00

rijst met kip 75 gram rijst ongeveer met 200 gram kip
brocolli gram weet ik niet


12:00

bonduelle mais met 190 gram tonijn olijfolie
2 manderijnen


15:00
noten cashew 25 gram ongezout
twee spelt knackerbrod met pindakaas

18:00
avond eten wat de pot schaft aardappelen met groente en vlees/vis hoeveelheid weet ik niet precies

19:00
trainen

22:00
kwark 500 gram
amino body en fit


neem hierbij creatine en bcaa onder het trainen ook doe ik 2 maal per week hit cardio en een keer een half uur. Sta open voor alles weet niet of dit schema ergens op lijkt.

Mvg bart

[rain]

Wat zijn de macro's?

10.00 u.rijst met kip?
Je moet er maar zin in hebben.

[barrel-1994]

ik zal ze eens uitrekenen alleen het avond eten weet ik niet precies ga hier dan vanuit van 75 gram aardappelen 150 gram groente en 200 gram vlees.

ochtend

100.8 kh 39 vet 62 eiwit 909 cal ontbijt

72 kh 7.4 vet 43 eiwit 523 cal rijst en groente en kip

11 kh 12 vet 31 eiwit 277 cal tonijn mais

25 kh 31 vet 16 eiwit 513 cal noten cracker

39 kh 5.5 vet 36.7 eiwit 300 cal avond eten 100 gram aardapellen 200 gram wortelen en 150 biefstuk verschilt altijd eigg

25 kh 1.2 vet 48 eiwit 310 cal kwark en amino

kh 271 vet 106 eiwit 231 cal 2831 dit is het totaal denk zelf de kh omhoog schroeven ofniet?

[Theodore Rex]

Waarom de keuze voor de sojamelk 's ochtends?

[barrel-1994]

krijg last van de lactose in normale melk pukkeltjes op me armen

[Theodore Rex]

Vreemd, geen last van whey en kwark dan?

[barrel-1994]

De whey drink ik met water ik merk hoe meer zuivel ik drink/eet hoe erger het wordt altijd al een beetje last van gehad namelijk maar merk toch echt dat melk het erger maakt. Maar even trug op het schema lijkt het ergens op? Deze volg ik nu ander halve week en ben nu al een kilo kwijt zonder de cardio erbij gedaan te hebben?

[zapdis]

75 gram aardappelen is wel heeel weinig, denk dat het eerder richting de 500gr gaat. Of je moet 1 aardappel eten?

[barrel-1994]

Ah kijk ja eet rond de 3-4 aardappelen bij het avond eten avond eten is alleen altijd anders woon nog thuis hehe

[inferno_0666]

In plaats van 6x per dag te eten kun je dat ook verdelen over 4x. Minder gedoe.

[zapdis]

gewoon weegschaaltje erbij zetten en wegen wat je opschept, als je nog met je ouders mee eet.

[rain]

75 gram aardappelen is wel heeel weinig, denk dat het eerder richting de 500gr gaat. Of je moet 1 aardappel eten?

500 gram is wel heeel veel, denk dat het eerder richting de250/300 gr gaat.

[zapdis]

500 gram is wel heeel veel, denk dat het eerder richting de250/300 gr gaat.

zo zie je, veel/ weinig is ook maar relatief

[barrel-1994]

Maar voor de rest is dit schema wel in orde ? Zou ik de cardio wel of niet doen aangezien ik nu al afval zonder enige cardio zeggen jullie van wacht eerst nog een paar weken met cardio.

[barrel-1994]

Dus de rijst met kip combineren met de crackers en noten en dan tussen het avond eten nog tonijn met groente dan als ik de kwark erbuiten laat voor t slapen eet ik 4* per dag in me bulk at ik gewoon 3* per dag en dan savonds nog kwark dit beviel me wel maar omdat sommige zeggen vaker eten is sneller metabolisme maar ik snap dat dit achterhaalt is ?