Spieren kweken/moeite met eten

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Spieren kweken/moeite met eten

    Beste allemaal,

    Vorig jaar september, na de zomervakantie dus ben ik begonnen met studeren aan een HBO opleiding. De nieuwe studie betekende voor mij een nieuwe start en heb toen besloten om wat te gaan afvallen. Het afvallen is bij mij heel snel gegaan en ik kon er maar niet mee stoppen. Ik ben toen van 63 kg naar 52 kg gegaan waardoor men vraagtekens ging zetten bij mijn gezondheid. Vele mensen dachten dat ik anorexia of een andere stoornis had. Ik viel voornamelijk af omdat ik de hele dag leefde op een plak peperkoek en verder alleen maar water dronk.

    Na de kerstmis ben ik begonnen met intensief sporten en beetje bij beetje meer te gaan eten. Ik was altijd een ''mollig'' type en was toch trots op mijn nieuwe figuur. Maar mijn heupbotten, schouders, schouderbladen, knieën en polsen en andere uitsteeksels waren heel goed zichtbaar en ik had last van koudheid, blauwe handen enz.

    Ik wil heel graag spieren kweken en een goed en sterk figuur creëren. Inmiddels weeg ik 58 kg en heb ik wel al spiermassa gekweekt. Maar toch blijf ik het moeilijk vinden om bij te komen. Ik heb nog steeds (in mijn ogen) een vetlaag over mijn sixpack en wil die heel graag weghebben. Ik doe 250 situps op een dag en ik besteed veel tijd aan mijn borstspieren. Hieronder heb ik mijn statistieken gegeven en mijn dagelijkse schema.


    Lengte: 178 cm
    Gewicht: 58 kg
    Leeftijd: 19 jaar
    Geslacht: Man
    BMI: 18,3
    (berekend op voedingscentrum.nl)
    Vetpercentage: 8%-->Huidplooimeter

    Ontbijt: -4 sneeën bruinbrood met pindakaas en dun wat abrikozenjam
    - 500 gram magere kwark met cruesli
    - 1 glas water

    Lunch: - 1 a 2 sneeen brood met pidnakaas en dun laagje jam
    -1 appel
    -250 ml water gemixed met whey protein (body&fitshop)

    Avond: Wat de pot schaft.
    Rond 9 uur eet ik nog eens 500 gram magere kwark met cruesli



    De laatste dagen eet ik ook 1x per dag een ''Smart bar'' van Body&fitshop en af en toe een sultana, dit doe ik heel beperkt. Ik merk wel dat ik weer een vetlaag krijg en dat ik weer bijkom. Het is niet dat ik het moeilijk vind maar ik wil graag bijkomen in spiermassa en heb het gevoel dat het terugkomt in vet.

    Kunnen jullie mij helpen met advies geven over goede voeding en hoe ik het beste mijn eetschema kan aanpassen door bij te komen in spiermassa en niet in vet. Ik heb namelijk het gevoel dat ik last heb van een eetstoornis maar hier niet aan wil toegeven. Ik wil heel graag strak en gespierd worden maar ook gezond leven.

  • #2
    Probeer meerdere keren perdag te eten bijv tussem ochtend en de middag maaltijd en middag en avond maaltijd ook iets
    Om spieren te bouwen is mij ook heel vaak hier verteld moet je gewoon meer gaan eten veel meer.
    Ik zie dat je daar moeit mee hebt maar probee gewoon iedere dag steeds meer te eten je moet bijna altijd vol zitten zo erg.
    Verder dat dunne laagje vet heb ik ook vind het zelfs niet erg want uiteindelijk een goed figuur wil je hebben six pack kan altijd.

    Dus mijn tip is meer eten.

    Comment


    • #3
      Bijkomen is in het begin heel moeilijk. Maar eens dat je op gang bent moet je wel opletten. ik was van 10% gegaan naar 20% in heel korte tijd. Als het niet lukt om nog steeds veel te eten probeer dan iets wat je lust te eten ik had vroeger toen ik heel dun was heel de dag brood met pindakaas dat vond ik lekker en kreeg ik snel weg.

      Comment


      • #4
        Precies het kan niet altijd even gezond zijn. Maar met net aan 2000 calo kom je er ook niet.

        Comment


        • #5
          Als ik jou zo hoor praten rinkelen bij mij allemaal alarmbelletjes die roepen: eetstoornissen!
          Ik denk dat het probleem niet is dat je niet weet wat je kan eten, maar dat het vooral je vertekende lichaamsbeeld is waardoor je angst hebt om aan te komen. Weet wel dat zo'n laag lichaamsgewicht ook niet gezond is (je lichaam mist zo van alles en eet je spieren op zeg maar) Wellicht een goed idee om hier mee aan de slag te gaan. Theoretische kennis over eten en trainen moet dan geen probleem zijn om hier te krijgen

          Comment


          • #6
            WGewoon langzaam steeds iets meer eten, het moet meer een gewoonte worden als een verplichting.
            Als je ineens veel gaat eten is het bijna niet vol te houden.
            Probeer eerst uit e zoeken waar veel goede voeding in zit en wat je makkelijk weg eet en bouw dat op.
            Als je het echt wilt komt het vanzelf

            Comment


            • #7
              Bekijk eens wat je de afgelopen tijd hebt gegeten, en dan ook echt het aantal kcals, eieitten, koolhydraten en vetten.

              Werk met jouw gewicht toe naar ~2450 kcal op rustdagen en 2650 op trsiningsdagen toe. Hou dit wat weekjes vol en kijk wat het doet, kom je langzaam aan, blijf zo doorgaan. Gaat het te snel met waarschijnlijk dus best wat vet, verlaag de inname wat. Te traag, verhogen en weer even aanzien.

              Trial and error
              "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

              Comment


              • #8
                Lees dit maar eensEen wasbordje: Mythen en mysteries van de sixpack

                Comment


                • #9
                  Originally posted by nagazana View Post
                  Wat een onzin artikel.. Clenbuterol is geen steroide...
                  'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

                  Comment


                  • #10
                    je kan proberen om de 2uur wat te eten en een bijkom shake is ook geschikt

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by supersayan View Post
                      je kan proberen om de 2uur wat te eten en een bijkom shake is ook geschikt
                      Beste kerel, let jij maar eens eerst op je eigen voeding, en ga dan pas op anderen letten.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by generation_iron View Post
                        Beste kerel, let jij maar eens eerst op je eigen voeding, en ga dan pas op anderen letten.
                        Die gast is helemaal wauss volgens mij, lees zn andere posts maar eens
                        In between obsessed periods

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by mdejonge View Post
                          Die gast is helemaal wauss volgens mij, lees zn andere posts maar eens
                          Weet ik, vandaar mijn reactie. Mijn inbox zit al aardig vol met vragen over kuuradvies en over voeding.
                          Word maar eens tijd om hem te gaan negeren. Dat is er toch zo één die niets van een ander aanneemt. Kansloos.

                          Comment


                          • #14
                            O en daarom is het artikel onzin wat een genuanceerde opmerking

                            Comment


                            • #15
                              Ik dacht, tot het dikgedrukte, dat ik over een vrouw aan het lezen was. 52!!! kg en jezelf mollig vinden bij 63, gast ga lekker eten. Heel vriendelijk bedoeld trouwens :-)
                              Ik zou de adviezen heel snel opvolgen. Bereken je behoefte (aan ew/v/kh), werk er rustig naar toe en ga erboven zitten. Natuurlijk kom je wat vet aan, maar dat kan met deze stats geen probleem zijn.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              sex videos
                              erotik film izle kayseri escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X