werken supplementen nou wel of niet?

[troller]

ik hoor van velen dat supplementen als eiwit shakes helpen. maar ik lees ook vaak dat het niet zo is. is het handig of is het geldverspilling?

grz

[zespak]

is persoonlijk vind ik
eiwitten in supplementen werkt zoiezo wel
voor de rest vind ik het niet echt van waarde

you can do anything, if you set your mind to it!

[Rickbeen]

al die bodybuilders gebruiken het omdat het rommel is..

[Yawa77]

Elke krachtsporter heeft eiwitten nodig.
Sommige voeding bevat eiwitten.
Shakes bevatten eiwitten.
Waarom zouden eiwitsupplementen dan niet "werken"?

Het ligt er wel aan wat je bedoelt met "werken". Want ze zijn onderdeel van een lifestyle, als je niet traint en twee uur per dag slaapt zul je niet groeien, hoeveel supplementen je ook gebruikt.

Trouwens leuke naam! Trol.

[troller]

ik sport zelf 3x per week elke x ongeveer 1,5 uur. is het dan handig om het te gebruiken?

[Aesthetic and Athletic]

Veel supplementen hebben wel de potentie om goed te werken. Mits je algemene voeding in orde is en je hard traint en goed rust werken ze wel in zekere mate.
Zeker supplementen als eiwitpoeders en creatine hebben zich in talloze onderzoeken al bewezen. Ook de meeste preworkout supplementen hebben een voelbare werking die moeilijk ontkend kan worden. Net als het tintelen van de huid na inname van beta alanine, er gebeurt toch iets met je.
Natuurlijk zijn er ook talloze supplementen waarbij je moeilijk kan merken of het iets met je doet, dat hoop je dan gewoon maar. (vitamines, mineralen, en andere micronutriënten).
Eiwitsupplementen kunnen dus wel degelijk baat hebben bij spierherstel/-opbouw, mits je ook genoeg uit je gewone voeding haalt. Kijk, met 5 shakes per dag naast 3 McDonald's menu's op dezelfde dag hoef je geen goeie gains te verwachten
Net als Yawa77 al zegt:
Een eiwitshake "werkt" net zo als een stuk kipfilet, blikje tonijn, een paar eieren of een biefstuk "werkt". Het is gewoon een makkelijk in te nemen aanvulling (meestal met een lekkere smaak) op je voeding om makkelijker aan je gewenste eiwithoeveelheid te kunnen komen. Verder doen die shakes dus niks magisch met je spieren.

[Yawa77]

Aesthetic en Athletic verwoordt het goed.
Nog een voordeel van shakes is dat ze per gram eiwit eigenlijk altijd goedkoper zijn dan echte voeding, van kwark (1 euro voor 50 gram eiwitten ongeveer) tot biefstuk (prices are through the roof :P).

[Haaaaske]

Aesthetic en Athletic verwoordt het goed.
Nog een voordeel van shakes is dat ze per gram eiwit eigenlijk altijd goedkoper zijn dan echte voeding, van kwark (1 euro voor 50 gram eiwitten ongeveer) tot biefstuk (prices are through the roof :P).

Dat klopt uit mijn berekeningen toch niet....scheelt 16 cent per dosering wei (30 gram).... ja als je gaat vergelijken met biefstuk e.d. maar gewoon half litertje melk en een ei....in voordeel voor laatste overigens

[Yawa77]

Dat klopt uit mijn berekeningen toch niet....scheelt 16 cent per dosering wei (30 gram).... ja als je gaat vergelijken met biefstuk e.d. maar gewoon half litertje melk en een ei....in voordeel voor laatste overigens

Melk en eieren neem ik zelden.
Maar het punt is dat whey goedkoop is, het hoort iig tot de goedkopere eiwitbronnen. En bij melk heb je bijvoorbeeld meer vet en suikers/koolhydraten.

[kabaffel]

onderzoek is uitgevoerd op wat je directe spier massa vergroot
dus creatine vergroot je directe spieren
en eiwitten (whey) vergroot indirect je spieren (mits voeding goed is)
pre workout (als het werkt) vergroot je spier massa ook niet direct maar doordat je harder traint wel indirect

onderzoek keken ze dus naar directe resultaten en niet naar indirecte (anders hadden ze meteen naar voeding kunnen kijken)
verbaasd me dat jullie allemaal conclusie trekken maar te lui zijn om het uberhaupt te lezen

[beat-boxer]

al die sups zijn een scam om domme mensen in de maling te nemen die denken dat ze er sterk van worden.

[Aesthetic and Athletic]

@ Kabaffel
Wie is 'jullie' eigenlijk? Ik voel me in ieder geval niet aangesproken.
Bovendien zorgt creatine dat er meer vocht de spiercellen in trekt en de spiercellen dus direct vergroten, klopt allemaal, maar je vergeet dat je dan ook wat meer kracht krijgt en dus nét wat meer herhalingen kan maken en dat zorgt op z'n beurt weer voor meer 'spierschade' dat weer tot meer spiergroei kan leiden (mits voeding/eiwitinname goed genoeg is). Net als dat preworkout supps zorgen dat je meer energie en 'trainingsagressie' krijgt, wat op zijn beurt weer zorgt dat je intensiever traint, meer spierschade, etc.
Wat ik wil zeggen is dat de supplementen voor directe resultaten, laten we het performance gerichte supplementen noemen, de supplementen voor indirecte resultaten (eiwitshakes, BCAA's, maar ook goede voeding) positief beïnvloedt.
Bovengenoemde supplementen doen dus gewoon hun werk, maar als mensen er een verkeerd idee bij hebben wat deze supplementen zouden doen, tja dan snappen ze het inderdaad niet. Dit lijkt me overigens niks nieuws.

[de sterkste ophaler]

@ Kabaffel
Wie is 'jullie' eigenlijk? Ik voel me in ieder geval niet aangesproken.
Bovendien zorgt creatine dat er meer vocht de spiercellen in trekt en de spiercellen dus direct vergroten, klopt allemaal, maar je vergeet dat je dan ook wat meer kracht krijgt en dus nét wat meer herhalingen kan maken en dat zorgt op z'n beurt weer voor meer 'spierschade' dat weer tot meer spiergroei kan leiden (mits voeding/eiwitinname goed genoeg is). Net als dat preworkout supps zorgen dat je meer energie en 'trainingsagressie' krijgt, wat op zijn beurt weer zorgt dat je intensiever traint, meer spierschade, etc.
Wat ik wil zeggen is dat de supplementen voor directe resultaten, laten we het performance gerichte supplementen noemen, de supplementen voor indirecte resultaten (eiwitshakes, BCAA's, maar ook goede voeding) positief beïnvloedt.
Bovengenoemde supplementen doen dus gewoon hun werk, maar als mensen er een verkeerd idee bij hebben wat deze supplementen zouden doen, tja dan snappen ze het inderdaad niet. Dit lijkt me overigens niks nieuws.

Het probleem is dat veel mensen (ook hier op Bodynet) verwachten dat supplementen werken zoals AS.
Supplementen hebben een ondersteundende functie in je dieet. Dat moeten ze nog leren.

[Beaudien]

verbaasd me dat jullie allemaal conclusie trekken maar te lui zijn om het uberhaupt te lezen

nou, nou, nou............

Overigens heb ik het idee dat bij veel supps de werking inderdaad overtrokken is, maar dat met name whey gewoon een goede aanvulling (een áanvulling dus!) op je voeding.
Maar er zijn ook producten waarvan ik het vermoeden heb dat het voornamelijk leuk is voor de leverancier, of dat je dat zelf ook wel kunnen bewerkstelligen door beter je best te doen met trainen.
Maar ja, die koop ik dan ook niet.

[kabaffel]

@ Kabaffel
Wie is 'jullie' eigenlijk? Ik voel me in ieder geval niet aangesproken.
Bovendien zorgt creatine dat er meer vocht de spiercellen in trekt en de spiercellen dus direct vergroten, klopt allemaal, maar je vergeet dat je dan ook wat meer kracht krijgt en dus nét wat meer herhalingen kan maken en dat zorgt op z'n beurt weer voor meer 'spierschade' dat weer tot meer spiergroei kan leiden (mits voeding/eiwitinname goed genoeg is). Net als dat preworkout supps zorgen dat je meer energie en 'trainingsagressie' krijgt, wat op zijn beurt weer zorgt dat je intensiever traint, meer spierschade, etc.
Wat ik wil zeggen is dat de supplementen voor directe resultaten, laten we het performance gerichte supplementen noemen, de supplementen voor indirecte resultaten (eiwitshakes, BCAA's, maar ook goede voeding) positief beïnvloedt.
Bovengenoemde supplementen doen dus gewoon hun werk, maar als mensen er een verkeerd idee bij hebben wat deze supplementen zouden doen, tja dan snappen ze het inderdaad niet. Dit lijkt me overigens niks nieuws.

Je snapt mijn commentaar niet, ik doelde te zeggen dat al die mensen die nu zeggen ja supps werken niet hebben het onderzoek gewoon niet gelezen.