geen spier pijn

[vatoloco]

hallo ik ben jp 20 jaar en ben nu 3 maande aan het traine 4 daagen in de week op schema voor massa daarbij heb ik ook en ben ik rium 2 maande zeer met voeding bezig

mijn vraag is waar ik all een tijdje mee rond loop is dat ik geen of wijnig spier pijn heb ik train tot het iuterste .ik voel wel 2 uur lang de plekken warop ik getraind heb. bv armen voel ik een strak opgepompt gevoel

mijn 2de vraag is dat ik ook aan de whey wil om de rest van de voeding aan te brengen .maar is dat wel verstadig alls je geen spier pijn heb

alvast bedankt voor de tips of iutleg

[brainiac]

varieer in je oefeningen voor nieuwe prikkelingen, zal je wel wat gezonde spierpijn geven. Post is je voedingsschema dan.

[vatoloco]

thx voor de tip

maaltijd 1 zijn 6 bruine boterhammen met kip of kalkoen filet en een glas melk

maaltijd 2 zijn 4 bruine boterhammen ook met kip of kalkoen filet met een kom magere yoghurt

maaltijd 3 zijn 4 bruine boterhammen met 3 eitjes met een kom cornflakes

maaltijd 4 zijn 2 bruine boterhammen meetsal met wat pindakaas en twee stuks friut

maaltijd 5 is warm eten maar dat is afwisselend en een kom cornflakes of magere yoghurt

maaltijd 6 een kom een kom cornflakes met wat granekoek

ik wou voor inv met mij werk bepaalde dinge weg laaten en whey shake daar voor in de plaats

[dynobet]

Hoeveel kcal per dag verbrand je gemiddeld? oftewel wat is je kcal behoefte?
Hoeveel kcal krijg je binnen met dit schema? en krijg je meer kcal binnen als je behoefte? (je hebt meer kcal nodig dan je verbrand om spiermassa aan te zetten)

hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten krijg je binnen met je huidige schema? En komt dit overheen met je behoefte?

[vatoloco]

[quote=dynobet;703145]Hoeveel kcal per dag verbrand je gemiddeld? oftewel wat is je kcal behoefte?
Hoeveel kcal krijg je binnen met dit schema? en krijg je meer kcal binnen als je behoefte? (je hebt meer kcal nodig dan je verbrand om spiermassa aan te zetten)

hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten krijg je binnen met je huidige schema? En komt dit overheen met je behoefte?[/quote

ja ik krijg meer alls me behoefte hoeveel ik verbrand op een dag weet ik nog net nie .ik kom ook niet snel aan alls het om vet gaat

eiwitten zijn ong 150 a 200 gram perdag

kcal zijn ong 3500
koolhydraten 7 gram

vet 55 gram

[niet_hier]

Als je spieren gewend zijn aan de oefeningen dan zal je inderdaad geen/minder spierpijn voelen. Als je een oefening gaat doen die je nog niet eerder hebt gedaan, dan zal je hoogstwaarschijnlijk dat heel best voelen de volgende dag.

[skitzo6]

thx voor de tip

maaltijd 1 zijn 6 bruine boterhammen met kip of kalkoen filet en een glas melk

maaltijd 2 zijn 4 bruine boterhammen ook met kip of kalkoen filet met een kom magere yoghurt

maaltijd 3 zijn 4 bruine boterhammen met 3 eitjes met een kom cornflakes

maaltijd 4 zijn 2 bruine boterhammen meetsal met wat pindakaas en twee stuks friut

maaltijd 5 is warm eten maar dat is afwisselend en een kom cornflakes of magere yoghurt

maaltijd 6 een kom een kom cornflakes met wat granekoek

ik wou voor inv met mij werk bepaalde dinge weg laaten en whey shake daar voor in de plaats

dit is natuurlijk veels te weinig...

lees de sticky

[vatoloco]

dit is natuurlijk veels te weinig...

lees de sticky

oke ik dagt dat ik wel goed zat wat is vogens een goed schema waar ik ook een whey shake bij kan pakken

[strs]

Ipv cornflakes havermout of brinta. Zijn betere koolhydraten (trager).

[koenv91]

hoezo wi je eigenlijk graag spierpijn.
als ik goed veel seks heb gehad en ik heb spierpijn in mijn buikspieren dan train ik niet optimaal hoor

[vatoloco]

Ipv cornflakes havermout of brinta. Zijn betere koolhydraten (trager).

dan ga ik is brinta aanschaffen thx voor de tip

[vatoloco]

hoezo wi je eigenlijk graag spierpijn.
als ik goed veel seks heb gehad en ik heb spierpijn in mijn buikspieren dan train ik niet optimaal hoor

haha ik hoor over en weer dat spierpijn=spier groei. daar bij wil ook aan de whey voor de herstel. maar alls er niks te hertellen valt .omdat volgens somige geen spier pijn geen spier groei is dan is dat verlorren tijd en geld

ik zou dus van anderren willen weten of hun dit ook hebben gehat en of het nou een goede indicator voor spier groei

[strs]

hoezo wi je eigenlijk graag spierpijn.

Is toch lekker :P

[dynobet]

geen spierpijn, betekent niet dat er niets te herstellen valt. Je lichaam is constant de hele dag weefsel aan het vervangen en herstellen.

[vatoloco]

geen spierpijn, betekent niet dat er niets te herstellen valt. Je lichaam is constant de hele dag weefsel aan het vervangen en herstellen.

oke dat is mooi thx voor de info