Moe vóór en tijdens training, hulp AUB!!

**Danielle80** · 27-02-2012, 16:58

Ben je niet gewoon moe en duizelig door je koolhydraatarme dieet?

Enneh... Niet zo veel hoofdletters man. Net of je in mn oor schreeuwt

**hetjongetje** · 27-02-2012, 17:03

Originally posted by Danielle80 View Post

Ben je niet gewoon moe en duizelig door je koolhydraatarme dieet?

Enneh... Niet zo veel hoofdletters man. Net of je in mn oor schreeuwt

Nee, ik MOET juist bijna GEEN suikers eten ivm suikerziekte. En volgens de arts KAN het weg. Vandaar dat ik weer begonnen ben met dieet + trainen!
Maar ik weet het echt niet, ik WIL me doel bereiken en niet met deze ziekte rondlopen

Heb daarom ook dit besteld: Afslank Eiwit - Combi Toppersl! - Afslank Toppers! - Afslank Eiwit - Body en Fitshop
En wat ik wou was ENKELE adviezen ofzo, ik weet het gwn niet meer en de dokter = WAARDELOOS

Verder zou ik wel met support van jullie mijn doel bereiken!

**dynobet** · 27-02-2012, 17:17

ok eet op niet trainingsdagen minimaal 100g koolhydraten. deze haal je uit een 400g groenten, 2 stuks fruit, 1-2 bakken magere kwark, en de overige koolhydraten kun je uit bijvoorbeeld 1-2 sneetjes brood halen.

Wanneer je onder de 100g koolhydraten gaat eten, gaat je lichaam ketonen aanmaken, omdat er uit de koolhydraten onvoldoende glucose gehaald kan worden voor de hersenen (die 100g glucose per dag verbruiken). veel mensen voelen zich dan in het begin de eerste weken duizelig en zeer vermoeid. Met een 100g per dag aan koolhydraten voorkom je dit voor het grootste deel.

op trainingsdagen eet je hetzelfde. Het enigste verschil is dat je deze dagen pre workout een banaan en een sinaasappel extra neemt. post workout neem je een 3 sneetjes volkoren brood extra. dit komt neer op een 160-170g.

wanneer je 2-3x in de week traint, neem je gemiddeld dan een 120-130g koolhydraten per dag. dat is nog steeds vrij laag, en je geniet wel nog van de voordelen van een lage koolhydraten dieet, maar hebt minder last van de nadelen (niet duizelig, betere trainingen, etc etc).

eiwitten houd je gewoon op 2.5-3g per kg lichaamsgewicht.
De rest van de kcal vul je op met vetten. hoeveel vetten is afhankelijk van het aantal kcal dat jij in totaal kunt nemen. waarschijnlijk zal dit ergens rond de 66-110g uitkomen.
------------------

**hetjongetje** · 27-02-2012, 18:51

Originally posted by dynobet View Post

ok eet op niet trainingsdagen minimaal 100g koolhydraten. deze haal je uit een 400g groenten, 2 stuks fruit, 1-2 bakken magere kwark, en de overige koolhydraten kun je uit bijvoorbeeld 1-2 sneetjes brood halen.

Wanneer je onder de 100g koolhydraten gaat eten, gaat je lichaam ketonen aanmaken, omdat er uit de koolhydraten onvoldoende glucose gehaald kan worden voor de hersenen (die 100g glucose per dag verbruiken). veel mensen voelen zich dan in het begin de eerste weken duizelig en zeer vermoeid. Met een 100g per dag aan koolhydraten voorkom je dit voor het grootste deel.

op trainingsdagen eet je hetzelfde. Het enigste verschil is dat je deze dagen pre workout een banaan en een sinaasappel extra neemt. post workout neem je een 3 sneetjes volkoren brood extra. dit komt neer op een 160-170g.

wanneer je 2-3x in de week traint, neem je gemiddeld dan een 120-130g koolhydraten per dag. dat is nog steeds vrij laag, en je geniet wel nog van de voordelen van een lage koolhydraten dieet, maar hebt minder last van de nadelen (niet duizelig, betere trainingen, etc etc).

eiwitten houd je gewoon op 2.5-3g per kg lichaamsgewicht.
De rest van de kcal vul je op met vetten. hoeveel vetten is afhankelijk van het aantal kcal dat jij in totaal kunt nemen. waarschijnlijk zal dit ergens rond de 66-110g uitkomen.
------------------

HEEL erg interessant

Maar is dit niet teveel voor als je suikerziekte hebt en ervanaf wilt?
En kun je[of anderen] me nog iets vertellen over goede kh & slechte kh? En daarvan het invloed op mijn glucose spiegel, want DAAR komt het door!
Bedankt, en dit forum is super goed! 10x BETER dan Dutchbodybuilding!

En hebben jullie ook een sub forum waarbij je je vooruitgang kan plaatsen, zodat ik WEL gemotiveerd blijf? En voor de tips natuurlijk!

**amazing** · 27-02-2012, 18:53

Originally posted by hetjongetje View Post

Vorig jaar heb ik BIJNA een heel jaar GOED getraind en gegeten. Ik voelde me fit, gezond en lekker

Maar in augustus 2011 ging alles FOUT. Ik fitness'te niet meer, at VEEL & ONGEZOND!
Ik heb begin dit jaar een doel opgesteld: fit zijn en weer 6pack.
Maarja, het was mislukt. Ik kon NIET mijn eetgewoontes aanpassen. Vooral het verlangen naar zoetigheid!
Nog meer pogingen gewaagd, helaas hetzelfde gehad.
Nu, voel ik me echt ALTIJD SUF, ENERGIELOOS en mn CONDITIE = SLECHT!
Ook zit ik in de voorfase van suikerziekte. Ik heb het verknald.
En dat voelt niet goed! Deze week ben ik WEER begonnen, maar dit keer heb ik een beter gevoel. Bovendien volg ik een KOOLHYDRAATARM DIEET en fitness NIET TEVEEL! Ben EERST aan t OPBOUWEN!
Maar dit keer word ik niet gestopt door mijn eetgewoontes, maar doordat ik NIET kan trainen omdat ik TE WEINIG ENERGIE HEB. Ik voel me suf, duizelig en word HEEL SNEL MOE!
Kan iemand mij AUB raad geven??

HEEL VELE BEDANKT!!!!!!

mischien heb je de ziekte van pfeiffer wel, Ik had (heb) precies de zelfde problemen even bloed laten prikken bleed dat ik Pfeiffer had,

**gain is pain** · 27-02-2012, 18:55

Originally posted by Danielle80 View Post

Enneh... Niet zo veel hoofdletters man. Net of je in mn oor schreeuwt

*ik wil het ook wel fluisteren hoor

*

**hetjongetje** · 27-02-2012, 20:17

Originally posted by amazing View Post

mischien heb je de ziekte van pfeiffer wel, Ik had (heb) precies de zelfde problemen even bloed laten prikken bleed dat ik Pfeiffer had,

:'( NEE, hé. Maar kun jij wel gewoon trainen en normaal eten. Zoja, HOEEE heb je dat gedaan?? Ik wil ZO GRAAG weer normaal en fit zijn!
Bedankt!!

**kontridder** · 27-02-2012, 21:47

Kan vanalles zijn.. ga bloed laten trekken . Kan een tekort zijn van vitamine d , b12 , zink, .. of het kan tussen je oren zitten. Hoe lager je in carbs ga , hoe uitgeputter je bent idd.

Moe vóór en tijdens training, hulp AUB!!