Eerste Kuur

[Ecto93]

Ik was iets meer dan twee jaar geleden 58 kilo bij 1,86m. Nu ben ik rond de 90kg.

Me pa zei ook altijd dat ik nooit zwaar zou kunnen worden "want zo zijn we in de familie nou eenmaal" en je kunt er jaren over door blijven lullen maar feit blijft: kom je niet aan? Dan eet je te weinig.

Omdat je weinig at zie je een vermeerdering van je voedsel inname gelijk als "veel eten" maar dat is alleen maar relatief. Omdat ik vroeger niet eens twee broodjes at per dag vond ik er 4 veel, maar nu ik er 8 eet vind ik 6 broodjes weinig. Snap je?

Nogmaals, als je geen resultaat ziet; meer eten. Totdat je kijkt in de spiegel en denkt "Hè verdomme ik begin te groeien". En vanaf dan kun je alleen maar subtiel je kalorie inname verhogen zoals gewenst en begin je je zelf beter te leren kennen.

Succes!

bedankt kerel! Hier heb ik veel aan

[Ecto93]

Bedankt allemaal,
Niet van plan nog te kuren, krijg nu paar aanbiedingen in mailbox van kerels die willen verkopen..

Ga er weer volop voor gaan, misschien ook trainingsschema eens omgooien,

VRAAG; doe ik als ecto beter alleen maar heavy compounds meer squat, deadlift en bench en geen single joints meer? Maximum 45min in de gym? En dan best 5x5 of..?

bij bv borst doe ik, incline dumbell bench, incline dumbell flyes, flat bench, cable flyes of machine en dan nog 2 random triceps. Altijd 10-8-6-4 en verhogen op gewicht.
als ik dan puur heavy compound train, hoef ik dan nog triceps , biceps oefeningen er ik te doen?

Of kan iemand zoals mij zijn succes schema delen?

Merci gasten! Al veel gehad aan deze topic

[FitnessEcto]

Het beste kan je een schema pakken waar je elke spiergroep meerdere keren per weer aanspreekt, denk aan LB/UB, push/pull/legs, fullbody (stronglifts). Compounds moeten de basis zijn van je trainingen, daarnaast kan je nog wel wat assists toevoegen (voor bijv biceps en triceps).

Zelf training 4x per week LB/UB, waarbij ik de compounds low rep doe (op kracht) en de isolatie wat hoger in reps. Dit bevalt mij goed en werkt ook voor mij.

Succes!

Owja, ik ben ook ecto. Begon onder de 50kg met 1.82, zit nu op 78kg met redelijk low bodyfat, zelfde lengte. Heb op de 82kg gezeten, maar toen was ik wat vetter. Als je genoeg eet kom je uiteindelijk wel aan.

[Ecto93]

Het beste kan je een schema pakken waar je elke spiergroep meerdere keren per weer aanspreekt, denk aan LB/UB, push/pull/legs, fullbody (stronglifts). Compounds moeten de basis zijn van je trainingen, daarnaast kan je nog wel wat assists toevoegen (voor bijv biceps en triceps).

Zelf training 4x per week LB/UB, waarbij ik de compounds low rep doe (op kracht) en de isolatie wat hoger in reps. Dit bevalt mij goed en werkt ook voor mij.

Succes!

Owja, ik ben ook ecto. Begon onder de 50kg met 1.82, zit nu op 78kg met redelijk low bodyfat, zelfde lengte. Heb op de 82kg gezeten, maar toen was ik wat vetter. Als je genoeg eet kom je uiteindelijk wel aan.

Bedankt fitnessecto!

[Ecto93]

Laatste vraag; zou ub / lb doen, 4 day split, maar is dat dan geen overtraining als ecto?

[knulletje01]

Stop met jezelf een ecto te noemen kerel.
80% van de sporters zijn dat ook, en komen ook simpel boven de 100kg.
Het is de bouw van je lichaam, het frame. De meeste die jij als kolos ziet, hebben hetzelfde frame met alleen knap vocht en vet aan het lichaam.
Ik heb vaak gewerkt met kerels zoals jij, en dat zijn toch allemaal goede bbrs geworden.

Je kunt jezelf alleen overtrainen als je meer afbreekt dan opbouwt.. En daar heeft je bouw weer niets mee van doen. Bij voldoende rust is dat eigenlijk zo goed als onmogelijk.

[knulletje01]

[QUOTE=Ecto93;1293113]Bedankt allemaal,
Niet van plan nog te kuren, krijg nu paar aanbiedingen in mailbox van kerels die willen verkopen..
--------------------------------------
Voor nu, heel wijs van je kerel.
En je kunt overal lezen dat ik er niet tegen ben, als een lichaam er klaar voor is.
Is je lichaam niet zo ver, dan heeft het kuren geen enkele zin!

Moet je ook eens kijken naar het aantal berichten, die aanbieders hebben vaak nog geen enkel bericht op t forum.
Die zitten hier puur voor de handel.....
Ik zeg je, pas daar mee op!
Mijn mailbox flikkeren ze helemaal vol met die meuk. Gewoon niet reageren. Het zijn je vrienden niet maar dealers.

[Ecto93]

Thanks knulletje

[Ecto93]

Oke, heb een heel nieuw UB/LB schema in elkaar gestoken ipv borst/tric en rug/bic,
Graag wat meningen wat er beter kan vooral bij UB
Telkens 1 dag rust..

-Upper Body 1-

Chin ups 2 sets 8-7
Bench press 3 sets 8-7-6
Barbell row 3 sets 8-7-6
Shoulder press 2 sets 8-7
Pec deck 2 sets 10-8
Wide Lat pulldown 2 sets 8-6
of lat pulldown
Tricep pushdown 3 sets 8-7-6
Barbell curl - 21's 3 sets 8


-Lower Body 1-

Squat 5 sets 8-7-6-5-4
Deadlifts 4 sets 8-7-6-5
Lunges 3 sets
Calves 2 Sets


-Upper Body 2-

Pull ups 2 sets 8-7
Incline dumbbell press 3 sets 8-7-6
Military press 3 sets 8-7-6
Seated rows 2 sets 8-7
Upright rows 2 sets 8-7
Seated dumbell curl 3 sets 8-7-6
of concentration curls
Tricep dips 2 sets 8-7


-Lower Body 2-

Squat 5 sets 8-7-6-5-4
Deadlifts 4 sets 8-7-6-5
Leg Press 3 sets 8-7-6
Hyperextensions 3 sets 8-7-6

[inferno_0666]

Dat is een nogal vreemd schema. Onsamenhangend en er zitten bovendien oefeningen tussen die blessuregevoelig zijn. Zoals bijvoorbeeld de pec deck en upright rows. Er is een bestaand UB/LB schema en dat kun je hier vinden:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[Ecto93]

Oké.. heb het bodynet UBLB schema gebruikt er dan dit van gemaakt en aangepast voor mij;

Trainingsdag 1:


squat 4 sets 8-7-6-5
Deadlift 4 sets 8-7-6-5
leg press 3 sets 8-7-6
leg curl 3 sets 8-7-6
Calf Raise 3 sets 8-7-6






Trainingsdag 2:


Bench 3 sets 8-7-6
chin ups 3 sets 8-7-6
Incline dumbell press 3 sets 8-7-6
Barbell row (of andere row variant) 3 sets 8-7-6
Close grip benchpress 3 sets 8-7-6
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) 3 sets 8-7-6
of 21's


Trainingsdag 3:


Deadlift 4 sets 8-7-6-5
Front squat 4 sets 8-7-6-5
Walking lunges 3 sets 8-7-6
(weighted) back extension 3 sets 8-7-6




Trainingsdag 4:


Bench 3 sets 8-7-6
Pull up 3 sets 8-7-6
Overhead/ militairy press 3 sets 8-7-6
Lat (wide) pulldown 3 sets 8-7-6
schrugs 3 sets 8-7-6
Dips 3 sets 12-10-8
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) 3 sets 8-7-6

[Ecto93]

Yo gasten!

wil jullie bedanken voor de tips, blij dat ik niet aan een kuur begonnen ben.
ik ben heel gemotiveerd blijven door gaan en ben van mijn 58kg naar 71kg nuchter,
Zie nu al heel wat resultaat in vergelijking met eerder fotos die ik postte op dit topic paar weken terug
Nu nog stoppen met roken..


Thanks!

[frankey]

Goed zo... makkelijk nog 10 kilo klimmen zonder man! kuren kan altijd nog... zelf pas na 12 jaar naturel eens gaan kuren en nee blijft niet bij 1 kuur

[Gus]

Goed bezig jongen, als je vragen hebt staan wij klaar

[big26]

7 kilo kip perweek vreten meer is nog beter ik vreet een kilo vlees. Kip perdag met elke maaltijd 250gram rijst en 300gram vlees dit vreet ik 5x plus andere maaltijden tussen door neem ik crab gainer. En water. In het begin is het kut maar zoals je lees van andere gaat die met de tijd wel goed komen. Ik heb nu een pillen kuur gedaan kuur. 1 ik zij ook ik doe maar een kuurtje. Haha ik hoor. Het me zelf nog zeggen nu onder tussen ook mijjn 2"e kuur gehad. Maar ik ben nu al weer bezig met mijn gear voor. November. In me nieuwe. Kuur je krijg een top lichaam gevoel. En dat ga je echt wel missen en zoals ze vaker zeggen eenmaal gekuurd dan blijf je kuren ben nu met me naar kuur bezig. Nog 3weke. Dan off voor 20weken. Hopelijk komt de tekst duidelijk is.