Tweet
Hallo allemaal,
Na enkele tijd lezen denk ik eruit te zijn:
Ik ben 21 jaar, 84 kilo, 1.90m en train nu ruim een jaar (vet% ca. 11) Na goed nadenken en lezen besloten mijn 1e kuur te starten.
Voeding zit in mijn opzicht goed ( Maar laat me graag corrigeren ):
0800: 75 gr havermout, 30 gram bosbessen, wheyshake (incl. leucine+bcaa) + 5ml olijfolie.
1000: 75 gram rijst, 175 gram kip, 30 gr spinazie + 5 ml olijfolie.
1300: 75 gram rijst, 175 gram kip, 30 gr spinazie + 5 ml olijfolie.
1530:75 gram rijst, 175 gram kip, 30 gr
spinazie + 5 ml olijfolie.
Voor trainen: 1 appel+ grapefruitsap+ wheyshake (incl creatine, leucine, glutamine en bcaa)
Na trainen: wheyshake (incl creatine, leucine, dextrose, glutamine en bcaa)
2100: 80 gr pasta, 175 gr kip en 30 gramspinazie.
Voor slapen: 45 gram caseïne+ leucine + 5 ml olijfolie
Totaal zo rond de 3000 kcal.
Overig:
Ca. 5 liter water
Omega 3
Vitamine C
ZMA
Multivitamins
Vitamine D3
Biergist
Vitamine b5
1 cheatmeal in de week die een 'basismeal' vervangt.
Waarschijnlijk veel te veel lees werk, exuus, maar ik heb graag alles tot in de puntjes uitgelegd.
Nu back to subject: ik wil dus gaan kuren. Ikzelf zat te denken aan het volgende:
Kuur:
Test e: 1-10 op 500 mg pw
Winstol: 1- 6 op 60 mg ed
Nakuur:
Nolva: 12-14 op 20 mg ed
Ik weet het, veel informatie, maar ben graag goed voorbereid.
Hebben jullie verder nog tips qua toevoegingen aan de kuur, of iets anders eromheen of aan de lengte van de kuur , laat het me graag weten. Wil graag zsm starten!
Greatzzz
Na enkele tijd lezen denk ik eruit te zijn:
Ik ben 21 jaar, 84 kilo, 1.90m en train nu ruim een jaar (vet% ca. 11) Na goed nadenken en lezen besloten mijn 1e kuur te starten.
Voeding zit in mijn opzicht goed ( Maar laat me graag corrigeren ):
0800: 75 gr havermout, 30 gram bosbessen, wheyshake (incl. leucine+bcaa) + 5ml olijfolie.
1000: 75 gram rijst, 175 gram kip, 30 gr spinazie + 5 ml olijfolie.
1300: 75 gram rijst, 175 gram kip, 30 gr spinazie + 5 ml olijfolie.
1530:75 gram rijst, 175 gram kip, 30 gr
spinazie + 5 ml olijfolie.
Voor trainen: 1 appel+ grapefruitsap+ wheyshake (incl creatine, leucine, glutamine en bcaa)
Na trainen: wheyshake (incl creatine, leucine, dextrose, glutamine en bcaa)
2100: 80 gr pasta, 175 gr kip en 30 gramspinazie.
Voor slapen: 45 gram caseïne+ leucine + 5 ml olijfolie
Totaal zo rond de 3000 kcal.
Overig:
Ca. 5 liter water
Omega 3
Vitamine C
ZMA
Multivitamins
Vitamine D3
Biergist
Vitamine b5
1 cheatmeal in de week die een 'basismeal' vervangt.
Waarschijnlijk veel te veel lees werk, exuus, maar ik heb graag alles tot in de puntjes uitgelegd.
Nu back to subject: ik wil dus gaan kuren. Ikzelf zat te denken aan het volgende:
Kuur:
Test e: 1-10 op 500 mg pw
Winstol: 1- 6 op 60 mg ed
Nakuur:
Nolva: 12-14 op 20 mg ed
Ik weet het, veel informatie, maar ben graag goed voorbereid.
Hebben jullie verder nog tips qua toevoegingen aan de kuur, of iets anders eromheen of aan de lengte van de kuur , laat het me graag weten. Wil graag zsm starten!
Greatzzz
Comment