Log Frankey road to 10% and 95 Kilo!!

[Knulletje]

Nachtzweten is tren ja. Let met tren wel goed op je noten he.
Over je vraag of je dagelijks kunt trainen? Ja als je merkt dat je herstel sneller word wel. Wacht nog n weekje of anderhalf tot alles is ingekickt.
De tren slaat op je longen, doe er wat cardio bij. Merk je dat je erg gaat hoesten (trenhoest) dan spuit je te dicht op de aderen. Grote afstanden hardlopen lukt je niet met tren.

[frankey]

Nachtzweten is tren ja. Let met tren wel goed op je noten he.
Over je vraag of je dagelijks kunt trainen? Ja als je merkt dat je herstel sneller word wel. Wacht nog n weekje of anderhalf tot alles is ingekickt.
De tren slaat op je longen, doe er wat cardio bij. Merk je dat je erg gaat hoesten (trenhoest) dan spuit je te dicht op de aderen. Grote afstanden hardlopen lukt je niet met tren.

Bedankt voor je uitleg,

Ik heb totaal geen last van hoesten en spuit altijd in me billetjes. Ja was van plan om 10 min voor het trainen even hoog tempo crosstrainer te gaan doen en na het de KT weer 10 min hoog tempo te fietsen. Want het vet moet wegbranden.

Ik hou dan nu nog zo ie zo die 2 rustdagen erin, spierpijn herstel gaat nu al sneller weg dat wel.

[frankey]

Ga ook elke dag proberen te loggen wat ik eet, om het zo goed in de gaten te houden. heb nu nachtdiensten dus tijden zijn beetje vaag

14:00 3 eieren en 1 snee bruin brood

16:30 100 gram kipfilet, 2 visolie cap en 1 multivit.

18:15 1 bakje Zilvervliesrijst met tilapia vis, kipfilet en groente ( maak elke week grote pan 500gr kipfilet 600 tilapia vis, 1 glas zilverlievliesrijst en 1 broccoli, 1 bloemkool en zak gesneden snijbonen. en die verdeel ik over 6 bakjes.

19:30 Appel kruimel taart.... moest toch vieren met me ouders dat ze opa en oma werden.

20:30 2 handjes Notenmix

22:00 Banaan en dan trainen en daarna shake 2 scheppen whey

1:00 250 kwark

[Hooligan]

uhmm t kan aan mij liggen maar als ik dit zo zie heb ik het idee dat je heel weinig eet!

[frankey]

Ja klopt, maar mijn kut lichaam van mij maakt graag vet aan... eet al 2 maanden zo ongeveer, massa kom ik wel aan maar vet gaat nog steeds langzaam eraf. Weet niet wat er met mijn stofwisseling is gebeurd de laatste jaren. Maar is zwaar ruk.

[frankey]

Voeding vandaag:

13:30 3 xl eieren 1 snee bruin brood
14:00 2 vis oli tabs 1 multi vit, 3 bcaa tabs
16:00 300 gr kwark met schep whey erdoor
18:30 Wok to go bakje kip met witte rijst en groente
23:00 Banaan
02:00 halve maaltijd Zilvervliesrijst met tilapia vis, kipfilet en groente
05:00 200 gram kwark met schep whey erdoor

Vandaag rustdag met trainen morgen borst knalluuh, zal morgen eens foto uploaden steeds geen tijd en zin in :P

Mensen mogen best wat feedback geven als je wilt hoor...

[frankey]

Hier dan eindelijk wat foto, ben er paar kwijt van vorige maand aangezien me tel in het water gevallen is...


2,5 maand geleden top fysiek Krijg je van een huis kopen die helemaal kaal gestript is en 4 maanden verbouwen en daarna tennis arm gekregen.


foto 13-11
koud in de ochtend


17-11
ook koud in de ochtend



19-11

Net na het trainen, op de foto valt het wel tegen ipv spiegel


en kut licht ...



Voeding:

13:30 Witte rijst me biefstuk en groente
14:00 2 caps visolie 1 multivit enz
16:00 goulash soep met wit pistoletje met kruiden boter
16:30 2 xl eieren en bcaa shake
18:30 whey shake 3 scheppen
19:00 1 maaltijd Zilvervliesrijst met tilapia vis, kipfilet en groente
21:00 100 gram kipfilet en 1 xl ei
23:00 300 gram kwark met 1 shep whey

[frankey]

Zo daar was ik weer, wat een drukte hier en discussie's

Trainen begint nu echt weer lekker te gaan, BP op 125 kilo 6x en waren niet eens aan het toppen ofzo. Vandaag wel beetje stramme voorkant van me schouders.

Voeding zit toch te denken om het iets op te schroeven.

Begon op 90 kilo zit nu op 93,5

09:30 2 pistolet bruinbrood met 200gr kipfilet

11:00 2xl eieren en 3 peppernoten :P visolie enz caps

13:00 3 manderijen

14:00 Banaan

16:00 1 snee bruinbrood met pindakaas

18:00 kip shoarma 300gr 2 pitta broodjes en knoflooksaus

20:00 2 eieren

22:00 300 gr magere kwark met schep whey.

Nu echt weinig gegeten, maar dag na mijn nachtdienst lukt het nooit echt om goed te eten..

[frankey]

07:30 100gr fine havermout van B&F met water en wat melk

09:00 2 eieren

10:30 1 snee bruinbrood met 40 gr kipfilet 2 mandarijnen

12:00 2 sneetjes bruinbrood met 60 gr kipfilet

15:00 1 banaan en mandarijn

16:30 2 eieren en 2 handen noten mix

17:00 biefstuk met groente en beetje witte rijst

18:30 1 aardappel halve magere hamburger met doperwtjes en wortels

20:00 whey 2 scheppen met melk en water

22:00 300 gram magere kwark met schep whey

[inferno_0666]

Gaat de goede kant op, zo te zien.

[frankey]

We doen ons best, kon gisteren me linkerarm niet meer boven me schouder krijgen... maandag iets te fanatiek boest getraind. vandaag was benen dag en het gaat nu al weer beter. Morgen dag rust en dan vrijdag schouders knalluuh

Zit echt te wachten wanneer het vet verbranden weer begint rond mijn buik.. beachboy contest 2010 of 11 weet het even niet meer... at ik niet zo goed als nu en toen zat ik zo op de 12 a 11 %... maarja ouderdom :P

[Robbie1970]

Ik zou niet kuren, vind het zinloos met zo'n fysiek.
Eerst op de 10% komen langzaam en dan pas gaan cutten.

[frankey]

Ligt er een beetje aan welke doelen je hebt denk ik, ik hoef zo ie zo geen 110 kilo droog massa monster te worden. Het was idd verstandiger geweest om eerst nog wat door te cutten, maar ja aard van het beestje ben wat ongeduldig. Maar goed we zitten nu in week 4 en we gaan het zien hoe ik eruit kom, want stoppen of niet kuren is niet meer van toepassing. Feedback of andere tips sta ik altijd open voor en goed bedoelde kritiek ook!

Mooie rug op je foto dat zeer zeker

[frankey]

Updatje:

Training gaat nu echt super lekker, net borst rug gedaan hoog tempo. Kracht begin nu eindelijk echt te komen. Dumble press ging 50 kilo dumbels weer setje van 8 reps en daarna nog 5 eruit geperst :P



Laters

[Fightmachine]

begint er goed uit te zien !

Ga zo door