I am Aesthetic & Athletic

[Aesthetic and Athletic]

Nog steeds lekker bezig.
Ik ben benieuwd hoe ver je gaat komen.
Je had al een wedstrijdwaardig fysiek, zeker MAP.

Dank je Rain. Ik ben zelf ook heel benieuwd, ik hoop natuurlijk wel dat ik goed ga eindigen.

Deze week weer lekkere trainingen gehad.
Vandaag een dagje borst en triceps.
Heb de training weer niet specifiek gelogd, maar er is iets aparts aan de hand.
Ik word duidelijk zichtbaar droger vergeleken met pakweg 1-2 maanden geleden en mijn gewicht schommelt nu zo rond de 85-86kg.
Maar mijn kracht gaat (o.a.) met bankdrukken wel heel erg lekker, en dat met 9 weeks out.
Ik heb zelfs een VPR te pakken van 10 x 120kg
Deze keer ook vastgelegd!

Bench Press, 10 x 120kg



Morgen Rug / schouders / biceps

[Pren]

"If you insist on wearing gloves, make sure they match your purse." - Mark Rippetoe

Geintje hoor

[Aesthetic and Athletic]

Haha ja die kon ik wel een keer verwachten.
Tja, ik heb er een beetje een gewoonte van gemaakt om op de meeste borstdagen handschoenen aan te doen. Dat kwam vanaf de tijd dat ik in 2013 een ontzettend pijnlijke/ontstoken duim/polsgewricht had en drukbewegingen met blote handen echt niet te doen was. Met handschoenen werd destijds de druk in m'n hand beter verdeeld en was de pijn aanzienlijk minder. Die gewoonte heb ik eigenlijk nog behouden, maar ik zou het nu ook wel zonder kunnen. Ik doe het in ieder geval niet om mooie handjes te behouden want dat zijn ze al lang niet meer. Haha

[Aesthetic and Athletic]

Update!

Het gaat allemaal heel goed met de prep naar de Enercup.
Nou ja prep, ik zal jullie nog sterker vertellen, ik weeg nog steeds geen macro's af en ik zak toch heel geleidelijk verder in m'n VP. Mijn gewicht zakt maar een heel klein beetje, terwijl ik juist nu de ene (V)PR na de andere verbreek. De spiermassa blijft kennelijk goed behouden. Echt bizar!
Ik eet in deze fase ook nog steeds vrij royaal koolhydraten. Maar alleen de complexe. niks anders, vrijwel nul suikers.
Willekeurig over de dag is het meestal: Havermout met water, rijstewafels, zilvervliesrijst en volkorenpasta. Het is natuurlijk niet dat ik zomaar wat doe. Ik doe het op gevoel en dat lijkt tot nu toe goed te gaan.

Kracht is juist nu nog nooit zo groot geweest. It just makes no goddamn sense but I love it!
En voor de duidelijkheid, ik gebruik er nog altijd geen ondersteunende middelen bij. Dat is echt niet aan mij besteed, daar blijf ik bij.
Het enige wat ik wel sinds een week gebruik is een preworkout (VPX mTORC1) en dat geeft me toch wel een behoorlijke boost, maar of je daar nou ineens zoveel sterker van wordt, dat lijkt me ook weer niet.

Zo had ik een kleine week geleden met bankdrukken nog een dikke VPR van 10x120kg.
Vandaag werd het nog gekker: 3 x 140kg, zonder spotter! (ik voelde me sterk genoeg om geen spotter te regelen). Dat terwijl mijn oude 1RM nog op 1 x 145kg staat.
Donderdag ga ik dus voor de 1x150kg. Het zal raar moeten lopen als ik die niet haal. Ik ga de poging in ieder geval filmen.
Lichaamsgewicht is trouwens rond de 84,5 - 85kg en ik schat m'n VP nu op 8%.
Het grappige is dat ik mijn jukbeenderen al meer zichtbaar zie worden en geleidelijk vallen m'n wangen iets meer in.

Ik doe zelfs nog niks aan cardio, dus dat ga ik over een paar weekjes wel toevoegen.
Misschien kom ik later nog terug op wat ik nu ga zeggen, maar die 6% VP lijkt me niet eens zoveel moeite te gaan kosten.

Ik denk dat het over een week ook wel eens tijd gaat worden voor een update pic.

Fijne avond/nacht!

Netjes maat zeer beneiuwd !

[Flabbert]

Update!

Het gaat allemaal heel goed met de prep naar de Enercup.
Nou ja prep, ik zal jullie nog sterker vertellen, ik weeg nog steeds geen macro's af en ik zak toch heel geleidelijk verder in m'n VP. Mijn gewicht zakt maar een heel klein beetje, terwijl ik juist nu de ene (V)PR na de andere verbreek. De spiermassa blijft kennelijk goed behouden. Echt bizar!
Ik eet in deze fase ook nog steeds vrij royaal koolhydraten. Maar alleen de complexe. niks anders, vrijwel nul suikers.
Willekeurig over de dag is het meestal: Havermout met water, rijstewafels, zilvervliesrijst en volkorenpasta. Het is natuurlijk niet dat ik zomaar wat doe. Ik doe het op gevoel en dat lijkt tot nu toe goed te gaan.

Kracht is juist nu nog nooit zo groot geweest. It just makes no goddamn sense but I love it!
En voor de duidelijkheid, ik gebruik er nog altijd geen ondersteunende middelen bij. Dat is echt niet aan mij besteed, daar blijf ik bij.
Het enige wat ik wel sinds een week gebruik is een preworkout (VPX mTORC1) en dat geeft me toch wel een behoorlijke boost, maar of je daar nou ineens zoveel sterker van wordt, dat lijkt me ook weer niet.

Zo had ik een kleine week geleden met bankdrukken nog een dikke VPR van 10x120kg.
Vandaag werd het nog gekker: 3 x 140kg, zonder spotter! (ik voelde me sterk genoeg om geen spotter te regelen). Dat terwijl mijn oude 1RM nog op 1 x 145kg staat.
Donderdag ga ik dus voor de 1x150kg. Het zal raar moeten lopen als ik die niet haal. Ik ga de poging in ieder geval filmen.
Lichaamsgewicht is trouwens rond de 84,5 - 85kg en ik schat m'n VP nu op 8%.
Het grappige is dat ik mijn jukbeenderen al meer zichtbaar zie worden en geleidelijk vallen m'n wangen iets meer in.

Ik doe zelfs nog niks aan cardio, dus dat ga ik over een paar weekjes wel toevoegen.
Misschien kom ik later nog terug op wat ik nu ga zeggen, maar die 6% VP lijkt me niet eens zoveel moeite te gaan kosten.

Ik denk dat het over een week ook wel eens tijd gaat worden voor een update pic.

Fijne avond/nacht!

boh kerel dat zijn serieuze gewichten! 10x120.... heerlijk! keep it up !

[Wasofski]

Gaat goed zo te zien! Echt mooie gewichten ook

[Aesthetic and Athletic]

boh kerel dat zijn serieuze gewichten! 10x120.... heerlijk! keep it up !

Gaat goed zo te zien! Echt mooie gewichten ook

Dank u heren, ik ben ook heel blij met m'n kracht.

Maar het moment is nu echt aangebroken dat mijn maximale kracht geleidelijk terugloopt.
De poging voor 1 x 150kg bench is afgelopen donderdag vooralsnog mislukt. Ik had 'm zonder hulp uit de steunen getild en dat kostte me al teveel kracht omdat ik te ver naar onderen zat geschoven, zodat het nog net geen liggende pullover leek.
Het gewicht bleef 3 seconde lang stil op het dooie punt hangen en kon 'm net niet doorduwen. Na m'n wedstrijd pak ik die max poging weer op, komt wel goed.

Ook de 10 x 120kg evenaar ik nu niet meer. Ik zat 3 dagen geleden weer op 7 x 120kg. Dit is allemaal logisch gezien ik nu toch echt wat droger ben geworden en geleidelijk minder carbs eet. Vind ik allemaal niet erg dat de kracht terugloopt, want er komt wel een betere shape voor in de plaats.


Eergisteren nog even na m'n rug/schouders/biceps training een fotootje laten schieten van m'n rug. Ik ben er zeer tevreden mee, maar er moeten denk ik nog enkele procentjes af voor net wat meer detail. Maar daar heb ik nog 8 weken de tijd voor.

[Flabbert]

Kolere kerel. goeie rug!

[rain]

Netjes hoor en zeker voor je leeftijd.

Ik heb er niet echt verstand van, maar is classic bodybuilding niks voor jou?

[Aesthetic and Athletic]

Kolere kerel. goeie rug!

Dank je flabbert, ik ben er ook echt trots op gezien waar ik jaren geleden vandaan kwam.
Nu op m'n 37e ben ik meer tevreden dan ik tot nog toe geweest ben.
Het is ook echt een lifestyle die ik goed kan en probeer vol te houden.
Consequent goed eten en drinken en gemiddeld 6x per week trainen doet (bij mij) wonderen.
En de laatste jaren blijf ik mijn trainingsintensiteit en voeding verbeteren en ik merk dat mijn fysiek kennelijk nog steeds niet aan aftakelen toe is

Netjes hoor en zeker voor je leeftijd.

Ik heb er niet echt verstand van, maar is classic bodybuilding niks voor jou?

Dank je Rain,
ja voor mijn leeftijd ben ik er echt blij mee
Wij oudjes kunnen heus nog wel redelijk goed meekomen met die jonge goden hier
Classic bodybuilding, hmm nooit serieus over nagedacht maar ik wil eerst maar eens kijken hoe ik het in de MAP ga doen.

Ik heb toch het gevoel dat de classic BB meer voor de iets grotere mannen is. Met mijn BMI van iets over de 25 op het podium vind ik mezelf gewoon niet groot genoeg.
Of ik moet echt ongemakkelijk veel gaan eten en hopen dat ik er als natural nog zo geconditioneerd bij kan staan wat me haast onmogelijk lijkt.
Misschien kom ik in een D klasse classic BB nog wel redelijk ver, maar daar zal het avontuur dan al snel (als natural) voor me ophouden. Kijk maar eens naar die fysieken van de klassen C/B/A.
Nee, dat zie ik vooralsnog niet zitten.
Toch maar eerst even kijken hoe de MAP klasse gaat.

[Aesthetic and Athletic]

Even een kleine update.
En dan zijn we weer ongeveer 3 weken verder sinds de laatste update.
Mijn shape gaat nog steeds goed. Ik heb de hele dag door aders op m'n armen, zelfs op legday.
De bovenbenen (die helaas toch niet zichtbaar zullen zijn op de wedstrijd) hebben ook al een aardige separatie.
Zoals het hoort, ben ik de hele dag bezig met trainen, eten preppen, denken aan de zaakjes regelen voor de wedstrijd. Alleen mijn uurtjes slaap zijn doorgaans aan de lage kant (doordeweeks 5 - 6,5 uur per nacht) en dat is natuurlijk wel een minpunt.
Mijn motivatie is en blijft wel lekker hoog en heb alleen maar plezier in alles dat ik doe in het kader van de wedstrijd.
Mijn kracht is nog steeds best hoog gebleven. BP van 6-7 x 120kg is nog steeds te doen. Vandaag had ik ook squats gedaan oplopend tot 2 x 180kg.
Maar goed, het draait natuurlijk niet alleen maar om kracht.
Inmiddels heb ik ook een poseerles gedaan en de poseer coach vond dat ik het al goed deed. Hij was verbaasd over mijn huidige shape. Volgens hem zou ik er al hard bij staan als ik nu alleen het vocht onder m'n huid weg trek in de laatste week. Maar er gaat nog wel een procentje of 1-2 vet vanaf, wil ik zelf.
Ik doe nog steeds geen cardio en eet nog steeds best wat complexe carbs weg op een dag. Toch blijf ik droger worden met minimale VVM verlies. (weegschaal geeft nog steeds 84kg aan en kracht blijft aardig hoog)
Ik zal morgen of overmorgen een actueel fotootje plaatsen om een idee te krijgen waar ik nu sta.

Nog maar 4 weken en 5 dagen te gaan!

[east1977]

Ben benieuwd naar je eindshape maar zal er vast heel erg goed uitzien.

[rain]

Tijd voor de Mens Health cover.

[Aesthetic and Athletic]

Ben benieuwd naar je eindshape maar zal er vast heel erg goed uitzien.

Ik doe m'n best East, m'n eindshape zal ik hier uiteraard posten.
Zolang ik de laatste drie weken geen rare bokkensprongen maak in m'n voeding en training, voorzie ik geen onaangename verrassingen met m'n shape.

Tijd voor de Mens Health cover.

Al is een blad als de Muscle & Fitness voor mij iets interessanter dan de Men's Health, zou dat ook best leuk zijn ja

Hier een foto van vanmiddag na de training.



Ik merk dat de algemene massa op het oog wat minder is geworden, maar de definitie is daar wel voor in plaats gekomen. Zelfs de Tensor Fasciae Latae, (onder de adonis belt) is op de foto goed zichtbaar. Alleen zijn op de foto de blokken op m'n buikspieren wat vlak helaas. Ik had toen net ook buikspieroefeningen gedaan dus de tijdelijke pomp haalt de definitie daar ook een beetje weg.
's Morgens zijn ze wel altijd een stuk beter zichtbaar, maar dat zal de laatste week hopelijk wel goed trekken met minder vocht onder m'n huid.
En soms moet ik niet vergeten dat je niet per se op 3-5% hoeft te staan net als in de bodybuilding klasse. MAP mag net iets minder gestreept en vasculair zijn.