I am Aesthetic & Athletic

[rain]

Leuk dat alles nog volgens plan verloopt.
Hoe is het met de blessuretjes?
De Jeugd van Tegenwoordig als poseermuziek?

[emielos]

Lekker bezig hoor A&A. Moet zelf binnenkort mijn short maar eens bestellen via internet.

jij telt met weeks out, de peak week niet mee?

[inferno_0666]

Wellicht is het toch een idee om bij Kai Green te spieken voor je routine. Dan maak je in ieder geval een verpletterende indruk.

[Aesthetic and Athletic]

Leuk dat alles nog volgens plan verloopt.
Hoe is het met de blessuretjes?
De Jeugd van Tegenwoordig als poseermuziek?

Ja alles gaat tot nu toe volgens plan maar er kan de komende weken nog veel gebeuren en veranderen. Heb er nog steeds alle vertrouwen in.
Nee geen De Jeugd van Tegenwoordig als muziek haha.
De routine duurt maar 30 seconden, maar ik dacht aan iets van gevoeligs wat overgaat in iets bombastischer waar ik wat krachtige poses op de beat kan zetten. Komt goed!

Lekker bezig hoor A&A. Moet zelf binnenkort mijn short maar eens bestellen via internet.

jij telt met weeks out, de peak week niet mee?

Ja weeks out is altijd tot aan de wedstrijddag, dus inclusief de peak week.
Succes met de keuze van je board short binnenkort.

Wellicht is het toch een idee om bij Kai Green te spieken voor je routine. Dan maak je in ieder geval een verpletterende indruk.

Haha, hij heeft wel wat leuke elementen in zijn stijl,maar bijvoorbeeld dat op z'n hoofd staan met de benen gespreid, daar komt alleen hij goed mee weg
Los van het feit dat ik het er totaal niet zo soepel en moeiteloos uit kan laten zien als hij dat kan haha.

Ik kijk al een beetje naar verschillende bekende BBers als Melvin Anthony. Niet zijn breakdance popping en locking stijl (wat ik bij hem ook wel cool vind) maar hij kan ook heel sierlijk en gracieus poseren. Net als Flex Wheeler dat kan. Ik heb al tientallen andere gave voorbeelden gezien, alleen moet ik daar nog een selectie van maken en mijn eigen draai er aan proberen te geven.

__________________________

Gisteren bij Muscle Totaal in de gym gaan trainen. Was een goede training, het was legday met de nadruk ok de achterkant.
Squat tot 110kg. Geen gewichten meer die jullie vroeger van me gewend waren maar wel netjes diep. De intensiteit was verder wel prima.
Daarna de liggende legcurl machine gepakt. Jammer dat de meeste commerciele gyms als Fit for Free en Basic Fit deze toestellen nooit hebben. Natuurlijk kan je deze oefening ook nabootsen met een bankje voor een lage pulley en op je buik liggend curlen met enkelbandjes. Maar zo'n toestel is toch wel nice.
Daarna de knielende legcurl machine gedaan, ook erg nice.
Mijn hamstrings zijn trouwens ook een stuk verbeterd sinds vorig jaar, daar ben ik wel tevreden mee.
Afgesloten met staande kuitmachine en zittende kuitmachine. Ik voel alles nu nog een beetje

Ook heb ik de tanning set van Pro Tan alvast aangeschaft.
een basis laag, competition laag en glaze voor de glans.

Vandaag rustdagje en morgen begin ik dan officieel met m'n prep.

11 weeks out!

[niet_hier]

De routine duurt maar 30 seconden, maar ik dacht aan iets van gevoeligs wat overgaat in iets bombastischer waar ik wat krachtige poses op de beat kan zetten. Komt goed!

Beethoven's vijfde symfonie?

Ja dank je, ben ook zeker tevreden over het algemeen. En trainen doe ik zeker nog net zo vaak en intensief als altijd. Wie is hier die hamster eigenlijk? Haha

dewayne XD oldkool rotterdam bodynet meetings,

waarom de keuze om zelf te tannen?

[Aesthetic and Athletic]

dewayne XD oldkool rotterdam bodynet meetings,

waarom de keuze om zelf te tannen?

Ow ok, Dewayne is denk ik ver voor mijn tijd hier op BN dus van hem heb ik nog nooit van gehoord..

Ik wil zelf tannen omdat ik het leuk vind om nog een aspect van de wedstrijd in eigen hand te hebben, net als dat ik training, voeding en poseren al zelf doe.
Bovendien zit ik al 2 dagen voor de wedstrijd in het bungalowpark nabij het theater. Dus ik heb alle tijd om de tanning te doen dus dat zal wel goed komen.

Inmiddels heb ik mijn kcal intake sinds afgelopen weekend verlaagd van 4300-4500 kcal naar 3700-3800 kcal. Dit was licht boven mijn onderhoud.
Met mijn gewicht lijkt nog niet echt duidelijk iets te gebeuren dus ik zal vanaf komend weekend naar 3400 kcal zakken met de carbs naar medium hoog 350-400 gram per dag. De carbs zijn nu nog iets hoger met ongeveer 450-500 gram. Ook wordt het tijd voor cardio. Met nog 10,5 weken begint het nu wel echt te kriebelen om echt mijn vet% te verlagen. Ik ben benieuwd hoeveel massa ik kan overhouden want ik ga straks echt voor de 4% BF.

Trainingen gaan verder goed. Kracht is nog prima en met pomp tijdens de training ziet het er netjes uit.
Ik verwacht dat de kracht over een week of 3-4 wel terug gaat lopen maar uiteindelijk gaat het om de trainingsintensiteit en niet om het aantal kilo's.

Straks weer een legday met de nadruk op de billen/hamstrings kuiten. Quads komen morgen weer aan de beurt.
Ik heb nu trouwens wel aardige spierpijn in mijn biceps van gisteravond. Dat heb ik niet zo vaak, maar komt denk ik omdat ik 2x1x70kg EZ barbell curl had gedaan naast wat andere bices oefeningen. Niet de meest nette uitvoering maar zorgt wel goed voor een prikkel

[Aesthetic and Athletic]

Update:

Vanmorgen was ik al een kleine kilo lichter dan de afgelopen dagen. Er gebeurt dus wel degelijk iets op het moment.
Vandaag had ik ook quads, borst en triceps getraind, en mijn borst leek met volle pomp al iets droger dan een paar weken geleden. Gaat de goede kant op.

Nog even samenvatting van de training van vanmiddag:

Leg press (voeten laag op de plaat)

15 x 120kg
15 x 160kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg

Leg Extension

15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 80kg
12 x 90kg
12 x 90kg

Incline Bench Press

12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
9 x 100kg
8 x 100kg

Bench Press

10 x 100kg
10 x 100kg
9 x 100kg

Kracht was flink verdwenen na de incline

Incline Dumbbell Flyes (15 graden)

12 x 24kg
12 x 24kg

Incline Dumbbell Flyes (30 graden)

12 x 24kg
12 x 24 kg

Incline Dumbbell Flyes (45 graden)

12 x 24kg
12 x 24kg

Borst was balonnetje rond na die flyes, heerlijk.

Pec Fly Machine (met handen naar elkaar toe duwen ipv ellebogen)

10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Face Away Cable Overhead Arm Extension met korte stang (voorwaarts)

4-5 sets gewicht oplopend tot 42,5kg

Tijd was toen op, maar het was wel een prima training.
_________________________________________

Sinds vandaag ook weer aan de unflavored whey isolate na de training, die was al 3 weken op.
Ik ga vanaf dit weekend ook gestaag iets meer cardio doen. Is tot nu toe nog niet echt veel.

[emielos]

Heel herkenbaar dat je borst net ballonnen zijn na fly's. Doe ze zelf altijd met cable en tering wat staan de tets dan strak!

pittige combi wel, quads borst

[Aesthetic and Athletic]

Heel herkenbaar dat je borst net ballonnen zijn na fly's. Doe ze zelf altijd met cable en tering wat staan de tets dan strak!

pittige combi wel, quads borst

Ja klopt, quads borst is wel een pittige combi maar het is goed te doen.
Ik begin ook altijd met de quads, spiergroep die iets meer aandacht nodig heeft dan mijn borst.

En dan mijn gewicht. Die neemt nu toch al wel een stuk af.
In de bulk/onderhoud woog ik altijd zo'n 86/87kg 's ochtends na wc bezoek. Vanmorgen had ik een diepterecord van 82,5kg. Ik had gehoopt dat ik op de wedstrijd minimaal 82kg zou wegen maar daar ga ik nog een heel stuk onder vrees ik.
Een stuk lager dan de toegestane 85kg in ieder geval, maar als natural is dat theoretisch eigenlijk toch niet mogelijk om met mijn 1.79m 85kg te wegen op 4-5% VP. Ik moet me daarmee dus niet gek laten maken.
Mijn vetpercentage wordt vanmiddag trouwensvoor het eerst dit jaar gemeten. Ik schat dat dat nu zo'n 8-9% is, maar er moet zeker nog zo'n 4% af.
Dat papieren huidje, goede definitie in de quads, dakje boven je navel, en hopelijk strepen op m'n billen, die zijn
er nog lang niet..
Tussen 5 weken en 1 week voor de wedstrijd ga ik carb cyclen om echt serieus te shredden.

Voeding zit nu zo rond de 3000-3200 kcal. Met deze inname wordt ik op het moment nog steeds langzaam droger en dat nog steeds zonder extra cardio.

K/E/V is dagelijks ongeveer 300gram/300gram/75gram

Carbs gaan met de weken geleidelijk verder naar beneden, afgaand op het gewicht en de vet% daling.

Ik vind het wel erg leuk en spannend om zonder coach zelf te bepalen hoe ik alles aanpak. Ik hou eigenlijk wel van die vrijheid. Aan discipline in ieder geval geen tekort hier. |

Nog iets meer dan 8 weekjes!

[Aesthetic and Athletic]

Nog even een update:
Vanmiddag voor de 2e keer naar de sportmasseur geweest.
Eerste keer was zeer pijnlijk. hij had de 1e keer mijn quads gemasseerd. Hij kwam toen heel veel verklevingen en blokkades tegen en hij zei dat mijn benen een tikkende tijdbom zijn omdat er erg veel spanning op staat. Die scheurtjes en verrekkingen in het verleden hebben dus allerlei littekens achtergelaten in mijn spieren.
Vandaag had ik mijn rug laten masseren. Hij zei dat mijn rug er in ieder geval beter aan toe was dan mijn benen.
Ook had ik vooraf mijn VP laten meten en het is 7,5%. (zonder enige cardio nota bene!)
Valt me alles mee! Hij zei dat mijn rug nog iets meer vet heeft dan mijn abs en dat klopt ook wel maar het echte shredden moet ook nog beginnen.
Kan je nagaan dat ik zelfs met 3000-3100 kcal nu nog (misschien iets te) snel zak met nog 8 weken te gaan (minus 1 week depleten/laden).

[mascotte]

Damn gaat erg hard kerel. Heb je zo een snelle stofwisseling?

[1964]

Een stuk lager dan de toegestane 85kg in ieder geval, maar als natural is dat theoretisch eigenlijk toch niet mogelijk om met mijn 1.79m 85kg te wegen op 4-5% VP. Ik moet me daarmee dus niet gek laten maken.

Wel bijzonder wat voor fysiek jij hebt weten op te bouwen zonder hulpmiddelen. Ben je op die wedstrijden niet zo'n beetje de enige?

[Aesthetic and Athletic]

Damn gaat erg hard kerel. Heb je zo een snelle stofwisseling?

Ja die stofwisseling van mij is zeker wel snel te noemen.
Vet verbranden is altijd wel een goede eigenschap geweest maar spiermassa behouden bij ziekte of bij cutten is daarentegen weer een probleem bij mij. Is een beetje een mix van ecto/meso kenmerken denk ik

Wel bijzonder wat voor fysiek jij hebt weten op te bouwen zonder hulpmiddelen. Ben je op die wedstrijden niet zo'n beetje de enige?

Of ik één van de weinigen ben die niks gebruikt kan ik niet uitsluiten, maar ik kan denk ik wel stellen dat naturals in de minderheid zullen zijn.
Het is inderdaad wel algemeen bekend dat veel atleten wel iets gebruiken op de wedstrijden. Man of vrouw.
Dat hoor je al in de wandelgangen, maar ook met een beetje logisch nadenken weet je dat je (in de BB klassen) over het algemeen nooit een BMI kan hebben van pakweg 27+ bij een ultra laag vetpercentage zonder iets te gebruiken.
Nu kom je bij de Classic BB klasse als naturel nog redelijk weg omdat het in die klasse geen massa monsters hoeven te zijn.

Ik zal qua spiermassa daarom eerder in de onderste regionen zitten van alle deelnemers, maar ik ben daar toch niet onzeker over. Ik ben straks echt wel tevreden met mijn eigen shape en ik vind het gewoon een gave ervaring om mee te maken. En om m'n fysiek dan op zo'n podium te mogen showen is voor mij al best speciaal.

[Aesthetic and Athletic]

Korte update,

Details in de spieren beginnen langzaam maar zeker duidelijker te worden. Vanmorgen weer een record laagste gewicht bereikt. Slechts 82.0 kg op nuchtere maag. Ik begin er in normale kleren ook voor mijn gevoel wat skinny uit te zien. Oef, dat wordt misschien maar 80kg op het podium.
Toch zijn voor mijn gevoel vrijwel alle spiergroepen verbeterd ten opzichte van vorig jaar dus ik ben tot nu toe erg tevreden.
Volgend weekend ga ik eerst naar Latin Village Festival, en daarna ga ik de volgende fase in van het cutten.
Dat betekent de koolhydraten geleidelijk verder verminderen en nog iets later ook cardio toevoegen.
Volgende week donderdag laat ik me pas weer meten maar ik zit nu voor mijn gevoel op 6,5-7% BF.
De 4% BF moet ik over 5-6 weken probleemloos gaan halen denk ik. Teveel massa verliezen is daarentegen eerder iets waar ik me zorgen over zou kunnen maken. Komt wel goed denk ik.
Gelukkig zijn symmetrie, conditionering en poseertechnieken ook belangrijke factoren voor je plaatsing dus we zien het wel.