Vandaag eventjes rug/borst gepakt. Op 1 of andere vage manier ben ik mijn straps kwijt wat echt zwaar kut is. Vooral door de rugoefeningen die ik nu heb staan mijn onderarmen binnen no-time knoeter hard en word het ook echt pijnlijk om dingen goed vast te blijven houden. Heb er voornamelijk last van met triangle pulldown en reversed grip pulldown.
Nog 2 trainingen van dit schema afwerken en dat zit het er weer op denk ik althans. Donderdag naar mijn coach met dat maatje van me en dan zien we de metingen wel. Voor mijn gevoel zet ik nog steeds niet echt vet aan maarja we zien het wel.
biceps schouders rug opwarmen
triangle pulldown
6x60 + 3 negatieve
2x6x65/55/45/35
reversed grip pulldown
6x65 + 3 negatieve. Die negatieve gingen echt kut vandaag.
2x6x65/55/45/35
cable rows ( had het handvat bijna helemaal boven aan vast omdat ik hem dan goed naar mijn navel kan trekken)
6x55 + 3 negatieve ook hier gingen ze even kut
2x6x55/45/35/25
Straigt arm pulldown
6x22,5 + 3 negatieve
2x6x22,5/20/17,5/15
Borst opwamen
incline chest press, vind dit echt een fijne oefening
6x30 + 3 negatieve
6x30/25/20/15 Deze haalde ik niet allemaal dus even verlaagd
6x25/20/215/10
Dumbel press
6x34 + 3 negatieve Is ook echt de max met die negatieve erbij
6x30/24/20/16
6x30/26/20/16 Die van 24 gebruikte iemand anders dus maar even zo
Chest press
6x45 + 3 negatieve
2x6x45/40/35/30
crossovers
6x10 Te zwaar voor die negatieve
2x6x7,5/5/2,5
Nog 3x10 leg raise gedaan en weer naar huis
Nog 2 trainingen van dit schema afwerken en dat zit het er weer op denk ik althans. Donderdag naar mijn coach met dat maatje van me en dan zien we de metingen wel. Voor mijn gevoel zet ik nog steeds niet echt vet aan maarja we zien het wel.
biceps schouders rug opwarmen
triangle pulldown
6x60 + 3 negatieve
2x6x65/55/45/35
reversed grip pulldown
6x65 + 3 negatieve. Die negatieve gingen echt kut vandaag.
2x6x65/55/45/35
cable rows ( had het handvat bijna helemaal boven aan vast omdat ik hem dan goed naar mijn navel kan trekken)
6x55 + 3 negatieve ook hier gingen ze even kut
2x6x55/45/35/25
Straigt arm pulldown
6x22,5 + 3 negatieve
2x6x22,5/20/17,5/15
Borst opwamen
incline chest press, vind dit echt een fijne oefening
6x30 + 3 negatieve
6x30/25/20/15 Deze haalde ik niet allemaal dus even verlaagd
6x25/20/215/10
Dumbel press
6x34 + 3 negatieve Is ook echt de max met die negatieve erbij
6x30/24/20/16
6x30/26/20/16 Die van 24 gebruikte iemand anders dus maar even zo
Chest press
6x45 + 3 negatieve
2x6x45/40/35/30
crossovers
6x10 Te zwaar voor die negatieve
2x6x7,5/5/2,5
Nog 3x10 leg raise gedaan en weer naar huis
Comment