Emielos the road to the Enercup

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vandaag eventjes rug/borst gepakt. Op 1 of andere vage manier ben ik mijn straps kwijt wat echt zwaar kut is. Vooral door de rugoefeningen die ik nu heb staan mijn onderarmen binnen no-time knoeter hard en word het ook echt pijnlijk om dingen goed vast te blijven houden. Heb er voornamelijk last van met triangle pulldown en reversed grip pulldown.


    Nog 2 trainingen van dit schema afwerken en dat zit het er weer op denk ik althans. Donderdag naar mijn coach met dat maatje van me en dan zien we de metingen wel. Voor mijn gevoel zet ik nog steeds niet echt vet aan maarja we zien het wel.

    biceps schouders rug opwarmen

    triangle pulldown
    6x60 + 3 negatieve
    2x6x65/55/45/35

    reversed grip pulldown
    6x65 + 3 negatieve. Die negatieve gingen echt kut vandaag.
    2x6x65/55/45/35

    cable rows ( had het handvat bijna helemaal boven aan vast omdat ik hem dan goed naar mijn navel kan trekken)
    6x55 + 3 negatieve ook hier gingen ze even kut
    2x6x55/45/35/25

    Straigt arm pulldown
    6x22,5 + 3 negatieve
    2x6x22,5/20/17,5/15

    Borst opwamen

    incline chest press, vind dit echt een fijne oefening
    6x30 + 3 negatieve
    6x30/25/20/15 Deze haalde ik niet allemaal dus even verlaagd
    6x25/20/215/10

    Dumbel press
    6x34 + 3 negatieve Is ook echt de max met die negatieve erbij
    6x30/24/20/16
    6x30/26/20/16 Die van 24 gebruikte iemand anders dus maar even zo

    Chest press
    6x45 + 3 negatieve
    2x6x45/40/35/30

    crossovers
    6x10 Te zwaar voor die negatieve
    2x6x7,5/5/2,5

    Nog 3x10 leg raise gedaan en weer naar huis
    Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

    Comment


    • Vandaag mijn wekelijkse meting voor mijzelf gedaan.

      gewicht is nu 86,5 met een taille van 82cm. Taille meet ik altijd op het dikste punt dus direct onder mijn navel. Is officieel geen echte taille meting maar hier slaat het meeste vet zich op. Zo kan ik het beter in de hand houden en zie ik of ik vet aankom of niet.

      Verwacht dat vet% nog steeds rond de 11/12%. Maar denk dat we straks wel even gaan cutten om weer onder de 10% te komen. Donderdag maar bespreken.
      Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

      Comment


      • 86,5 kg?! Ziek veel man. Dan is het de afgelopen weken wel heel hard gegaan qua gewicht of niet?

        Taille inderdaad ook nog mooi. Vind taille zelf ook altijd een prima methode om vet te tracken.
        181 cm 85 kg 14%
        Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

        Comment


        • Lekker! Is toch 2 kilo in net geen maand zie ik, zit je precies goed zo denk ik. Mag ook wel na zulke trainingen M'n taille en heupen (in mijn geval) hebben bij mij ook meer aandacht dan de kg's als het om het vet gaat.
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • Beetje laat, maar ik lees ook nog mee vanaf nu

            Comment


            • Originally posted by Arend-jan View Post
              86,5 kg?! Ziek veel man. Dan is het de afgelopen weken wel heel hard gegaan qua gewicht of niet?

              Taille inderdaad ook nog mooi. Vind taille zelf ook altijd een prima methode om vet te tracken.

              Originally posted by TaraSmit View Post
              Lekker! Is toch 2 kilo in net geen maand zie ik, zit je precies goed zo denk ik. Mag ook wel na zulke trainingen M'n taille en heupen (in mijn geval) hebben bij mij ook meer aandacht dan de kg's als het om het vet gaat.
              Zoals tara zegt mooi 2kg in net geen maand tijd. Ik mik ook op 0,5kg in de week. Als ik dat niet haal verhoog ik met 100-200kcal.

              Ja laatste tijd is het mooi rap gegaan maarja gewicht zegt natuurlijk niet alles, gaat uiteindelijk om het fysiek en niet om te kg's.

              En indd AJ Taille vind ik ook prima. Maar komt ook zeker omdat dat mijn probleem gebied is, daar komt het er snelst bij maar ook af.
              "officieel" moet je je taille boven je navel meten maar heeft geen meerwaarde voor mij.

              Originally posted by Daann01 View Post
              Beetje laat, maar ik lees ook nog mee vanaf nu
              Beter laat dan nooit he haha. Maar leuk dat je volgt.

              Ben benieuwd wat de coach donderdag zegt. Houd jullie op te hoogte.
              Last edited by emielos; 08-11-2015, 18:26.
              Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

              Comment


              • Gigant!

                Comment


                • Training van zonet ging echt super lekker! Laatste benen training onder dit schema, morgen nog schouders en dan is dit schema klaar.

                  Ik in het begin vervloekte ik het helemaal. Maar ik vond het achteraf toch wel een heerlijk schema. Ik houd stiekem toch wel een beetje van de pomp(A)

                  legpress
                  10x80
                  10x120
                  10x160 rustig om the feeling een beetje te krijgen.
                  5x200
                  5x240 Einde WU
                  6x280 + 3 negatieve
                  2x6x280/240/200/160 Die laatste 6 deden zoveel tering tyfes veel pijn toen ik eenmaal klaar was echt niet normaal.

                  leg ext
                  6x90 + 3 negatieve
                  6x90/80/70/60 Bij de 70 en 60 lukte het maar 5x dus even 5kg omlaag
                  6x85/75/65/55

                  sissy squat want smith was weer nonstop bezet.
                  3x6 met die dropsets zoals normaal. Eerst met 15kg dan met 10 en als laatste met 5kg

                  1 leg legcurl
                  6x20 + 3 negatieve
                  2x6x22,5/17,5/12,5/7,5


                  leg curl beide benen
                  6x55 + 3 negatieve
                  2x6x55/45/35/30

                  kuiten
                  6x120 + 3 negatieve
                  2x6x120/100/80/60

                  4x20 cable crunches

                  Training klaar en helemaal af. Was ondertussen ook de niagara falls.. :P
                  Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                  Comment


                  • Lijkt mij echt super saai, al die plates erop doen en later er weer af halen bij de legpress.

                    Comment


                    • Is best kut indd

                      laatste training niet gelogd maar wel gedaan. Even druk bezig geweest met school en dan schiet het er eventjes bij in.

                      vandaag weer lans de coach geweest en resultaat is; 13% bij om en nabij de 86,5kg
                      Zoals ik had verwacht is het wat toegenomen. 5mm erbij op de buik en 1mm op taille.
                      metingen zijn nu dus als volgt;
                      triceps 5mm
                      taille 10mm
                      buik 14mm

                      voeding laten we nog even zo voor de komende 2 weken. Als het vp nog verder oploopt dat gaan we voeding wat omlaag gooien.

                      heb nu weer een schema die ik eerder ook heb gedaan. Ging daar volgens mij wel lekker op. Staat nog wel erens in het begin van dit log.

                      vandaag meteen borst/schouders gepakt. Coach zei dat ik bench ongeveer een vuistbreedte dikker moet gaan pakken zodat ik er meer borst bijtrek. Borst arm verhouding is nu niet echt je van het.
                      bankdrukken
                      2x15x40
                      10x60 te licht..
                      7x80 eventjes anders doen de volgende keer
                      6x90 waarvan 4 echt zelf. PR!

                      incline bench
                      2x8x50
                      2x10x 40 topconferentie. Kan zwaarder

                      flat fly's/ 30 graden fly's, 60 graden fly's
                      10x12

                      30x6 flat fly's

                      flat fly's ss bankdrukken
                      30x6 30x30 bench kan volgende keer hoger.


                      side raises
                      3x8x14

                      dumbel press
                      3x10x18

                      uprigt row even niet gedaan ivm tijd tekort
                      Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                      Comment


                      • Gaat lekker man! wegen nu bijna evenveel!

                        Comment


                        • Hoe bedoel je precies 'een vuistbreedte dikker gaan pakken zodat je borst er meer bij betrekt'?
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment


                          • Originally posted by rain View Post
                            Hoe bedoel je precies 'een vuistbreedte dikker gaan pakken zodat je borst er meer bij betrekt'?
                            Ik denk dat zijn coach bedoelt dat je de borstspier in verhouding meer belast ten opzichte van je triceps bij een iets wijdere greep, dus voor hem nog een vuistgreep wijder dan voorheen. Bij een smallere greep belast je de borstspier ook wel, maar dan moeten je triceps een stuk harder werken.
                            Tenminste, zo interpreteer ik het

                            Comment


                            • Originally posted by Protasius View Post
                              Gaat lekker man! wegen nu bijna evenveel!
                              Haha lekker bezig hoor. Wat is je BW en vp nu dan?
                              Originally posted by rain View Post
                              Hoe bedoel je precies 'een vuistbreedte dikker gaan pakken zodat je borst er meer bij betrekt'?
                              Originally posted by Aesthetic and Athletic View Post
                              Ik denk dat zijn coach bedoelt dat je de borstspier in verhouding meer belast ten opzichte van je triceps bij een iets wijdere greep, dus voor hem nog een vuistgreep wijder dan voorheen. Bij een smallere greep belast je de borstspier ook wel, maar dan moeten je triceps een stuk harder werken.
                              Tenminste, zo interpreteer ik het
                              Zoals A&A verteld bedoelde ik het te zeggen indd. Beetje vage lap text maar dat hoort wel bij mij haha:P

                              Had met bench mijn handen eerst rond schouder breedte ( 1e streepje vanaf het midden redelijk smalle grip) Moet hem nu wijder pakken ( 2e streepje op de bar) Dit om meer borst zijn werk te laten doen ipv dat triceps teveel de overhand neemt. Dit omdat mijn borst/arm verhouding niet goed is. Armen zijn eigenlijk wat te groot als je het vergelijkt met mijn borst.
                              Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                              Comment


                              • Originally posted by emielos View Post
                                Haha lekker bezig hoor. Wat is je BW en vp nu dan?
                                88 kg bij 9% volgens de 4 punts meting =) dus ik probeer je beetje bij te blijven haha net foto in de log gemikt

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X