Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Geen glute-ham raise of RDL voor de hamstrings?

Hoeveel sets/reps per oefening?

Voor dit schema eventjes niet ( 4 weken) Daarvoor wel altijd RDL of stiff DL gehad.

Sets reps zijn nu zoals de rest van alle oefeningen;
3x6 reps.

Na de 1e 6 meteen 3 langzame negatieve. En na die andere 2 setjes met 6 herhalingen komt er een dropset van 6-6-6. Zo word gewerkt tijdens alle oefeningen van elke spiergroep.

[Arend-jan]

Pfff met dit soort trainingen zou ik echt geen plezier in trainen hebben man. Niks voor mij lol

[Aesthetic and Athletic]

Als er maar resultaten geboekt worden (als resulataat je hoofddoel is).
Als je deze fase van het trainen even niks vindt, en je gaat er ook niet op vooruit dan ben je er natuurlijk snel klaar mee. Maar de coach zal wel weten wat hij doet lijkt me, dus dan maar even doorbijten.

[emielos]

Pfff met dit soort trainingen zou ik echt geen plezier in trainen hebben man. Niks voor mij lol

Deze trainingen zijn alles behalve plezierig. Echt maximaal pijn lijden en vaak op het randje. Pomp is door die dropsets ook echt bizar bij mij. Is even 3,5 week afzien maar hoort erbij:P. Schema doet zijn naam eer aan, hardcore 1 :P

Als er maar resultaten geboekt worden (als resulataat je hoofddoel is).
Als je deze fase van het trainen even niks vindt, en je gaat er ook niet op vooruit dan ben je er natuurlijk snel klaar mee. Maar de coach zal wel weten wat hij doet lijkt me, dus dan maar even doorbijten.

Resultaat is wel het hoofddoel indd. Zolang ik er resultaat mee kan boeken ben ik tevreden ondanks dat deze trainingen mij tegenstaan. Is nog maar 3,5 week, is zo voorbij. Gewoon jezelf blijven pushen en pushen, iets waar ik wel redelijk goed in ben.

Zonet benen kuiten gedaan. Heb nu alle trainingen van dit schema een keer gedaan en kan nu concluderen dat dit schema echt bizar is. Pomp is keer op keer echt te bizar voor woorden. Zonet nadat ik klaar was met de legpress was de pomp al niet te harden. Quads stonden maximaal strak en dat was nog maar oefening 1! Vanaf hier begon het strompelen ook al. Leuk is anders maar we blijven pushen en pushen en natuurlijk vreten als ma lije.

Legpress
10x70
10x110
10x160
5x200
5x240 Einde WU
6x270 + 3 negatieve
2x6x230 6x190 6x150 6x110. Echt bizar deze shit, mezelf hier ondertussen wel 10x afgevraagd waar ik in godsnaam mee bezig was en waarom BB zo leuk is.. Maar gewoon stug doorgaan

leg ext
6x80 + 3 negatieve
2x6x80 Bij de eerste set en dan de eerste 2 hh kwam benen bijna niet omhoog, daarna wel heel apart.
dropset 6x70 6x60 6x50

Hack squat
6x30 + 3 negatieve ( volgende keer hoger beginnen)
2x6x50 6x40 6x30 6x20

single leg staand leg curl met leg ext. Step eronder om op te staan en knie op het kussentje
6x20 + 3 negatieve
2x6x20 dropset 6x15 6x10 6x7,5

Leg curl zitten beide benen
6x55 + 3 negatieve
2x6x55 dropset 6x45/35/25

Kuiten schuinomhoog
6x120 + 3 negatieve
2x6x120 dropset 6x100/80/60

Deze training ga ik wel een paar dagen voelen ga ik vanuit. Hopelijk loop ik vrijdag op de bruiloft van mijn neef normaal haha

[ProudPizza]

Damn haha, ik hoop het voor je! Klasse hoor

[FitnessEcto]

Hierna komt Hardcore II?

[emielos]

Damn haha, ik hoop het voor je! Klasse hoor

was een heavy training indd Spierpijn is echt belachelijk op moment en dat vooral in mijn quads op dit moment.

Hierna komt Hardcore II?

ik hoop het niet, dat ga ik niet overleven

[emielos]

Vandaag de volledige 3e training afgerond dus schouders inclusief armen. Pomp was bij net zoals alle trainingen niet te zuinig. Maximale verzuring en helemaal kapot gaan. Tijdens shrugs kwamen er redelijk wat aders tevoorschijn over mijn borst. Zag er gruwelijk uit!

Na alle oefeningen van schouders kreeg ik mijn armen bijna niet in de lucht. Pomp was echt ziek in mijn schouders.

Schouders opwarmen.

Front raise
6x15 + 3 negatieve
2x6x15 6x12,5/10/7,5 Pijnlijke schouder door de verzuring. Even doorheen bijten

achterkant schouders
ging echt ruk. Volgende keer single reps doen. Kan zo zwaarder en voel de plek dan beter.

Front press in smith, stuk veiliger en fijner
6x40 + 3 negatieve
gewicht hierboven te zwaar en daarna ook. Volgende keer op 30kg beginnen. Schouders brandde als de malle.
2x6x30 6x20 6x10 6x5 dit was hem volgens mij. Damn wat pijnlijk.

Shurgs
6x46 +3 negatieve
2x6x46 6x42 6x40 6x38 Aders, aders,aders

Side raise
6x12
2x6x12 6x10 6x6 6x4

triceps pushdown
6x37,5 3 negatieve
6,37,5 6x32,5/27,5/22,5
6x35/30/25/20

Skullcrushers, coa heeft liever ez bar maar dan kan ik geen dropsets doen, duurt dan te lang. Dus doe deze oefening met v bar
6x15
2x6x15/12,5/10/7,5 Triceps echt al maximaal vol.

reverse grip pushdown
Zelfde gewichten als hierboven

dumbel curl om en om
6x16 3 negatieve
2x6x16/14/12

v bar cable curl
6x25 + 3 negatieve
2x6x25/20/15/10 Pomp was echt heel erg. Kon zowat niet meer uit mijn bidon drinken omdat ik mijn bidon niet echt naar mijn mond kreeg door de pomp

Buik
reverse crunch
3x20

[emielos]

Even een kleine update. Ik ga de volgorde van de trainingen even wat veranderen. Het is nu borst/rug,benen,schouders/armen. Het word nu borst/rug, schouders/armen en dan benen. Zo hebben mijn schouders + armen even 2 dagen rust ipv zoals deze week eigenlijk maar 1.

Spierpijn is vandaag nog ziek aanwezig en kan zo onmogelijk goed borst/rug trainen omdat vooral mijn triceps niet optijd hersteld zijn. Zou eigenlijk vandaag weer borst/rug moeten doen maar is echt niet te doen, en niet verstandig lijkt mij. Dus morgen of overmorgen beginnen met deze indeling. Even kijken of ze morgen al voldoende hersteld zijn en anders begin ik zondag.

[mdejonge]

Huh?
Nu heb je schouders en armen na je borst rug. Dan heb je juist minder rust kerel

[emielos]

Huh?
Nu heb je schouders en armen na je borst rug. Dan heb je juist minder rust kerel

ja daar dan weer wel. Maar gaat om het vervolg, het was eerst borst/rug, benen, schouders armen. 1 rustdag er tussen en dan begin ik weer met borst rug daarna benen en daarna weer schouders armen etc etc. Die ene rustdag die ik nu heb als ik klaar ben met 1/2/3 is te weinig om vervolgens opnieuw te beginnen. Vandaar dat ik het switch.

[mdejonge]

Dan neem je een extra rustdag. Lijkt me niet zo heel verkeerd. Nu train je 6x per 8 dagen he

[emielos]

Ga maar wel de tip van Tinus aka martijn opvolgen door na Schouders armen gewoon 2 dagen rust te pakken en dan weer overnieuw te beginnen. Ook om het feit dat ik dan wel schouders maximaal kan pakken en dan is ook wel nodig bij mij, zijkant/voorkant schouders zijn nog te klein. Dit in tegenstelling tot de achterkant schouders die wel lekker gaan naar mijn idee.

Vandaag weer Rug/borst gepakt. Was echt een heerlijke training alleen wel snel last van verzuurde onderarmen door triangle pull down ( deze doe ik met 2 handvaten die je bijv gebruikt voor fly's) Heb met deze een betere ROM dan de triangle die daar ligt.

Pomp was na de training heel nice aanwezig. Met pomp ziet mijn borst er nog wel aardig uit.

biceps en schouders opwarmen.

Triangle pulldown ( even wat WU setjes)
6x60 3 negatieve
2x6x60/50/40/30

reversed grip pulldown
Zelfde als hierboven. Pomp zat er al aardig in.

cable rows
6x55 + 3 negatieve
2x6x55/45/35/25

pulover
6x20
2x6x22,5/20/17,5/12,5 Kon zwaarder dus ook maar gedaan

Borst wat opwarmen
Incline chestpress
Wat Wu setjes
6x30 + 3 negatieve
2x6x30/20/15/10 Jezus wat kapot zwaar dit. Bij het 2e gedeelte kwam ik niet bij alles tot 6..

Dumbel press
6x34 + 3 negatieve, Pomp here we go!
2x6x30/24/20/16

Chestpress machine, toch stuk een fijner met al die dropsets. Plate loaded duurt zo lang.
6x45 + 3 negatieve

crossovers
6x7,5
2x6x5/3,5/2,5 10 seconden wachten en toen weer die 2,5kg 7,5kg op mee te beginnen is te zwaar

[ProudPizza]

Pomp is toch nergens persé een indicatie voor? Tenminste als ik het goed begrepen heb, correct me if I'm wrong maar geeft gewoon een satisfied feeling (in jouw geval)?

[rain]

Pomp is toch nergens persé een indicatie voor? Tenminste als ik het goed begrepen heb, correct me if I'm wrong maar geeft gewoon een satisfied feeling (in jouw geval)?

Ik denk ook dat die extreme pomp en spierpijn jouw progressie alleen maar in de weg staat.