Enercup 2016

[antma]

Haha big gym inmiddels

[rain]

En ja ik zit nog bij maarten, zou nergens anders heen gaan

Logisch.
Tattoo van BasicFit erbij is ook niet echt logisch.
(Geintje he, ouwe)

[antma]

En ja ik zit nog bij maarten, zou nergens anders heen gaan

[antma]

Ik begin met 1x pw en zal verhogen.
Sust is heel schrijven over dat 1x pw prima is voor bloedwaarde.
Bold heeft zeer lange ester dus 2xpw is prima maar denk dat ik vrij rap op 2x pw ga zitten

[Beachboy]

Zit je nog bij Maarten? En ga je dsn 2x pw dit zetten?
Verder lekker hé die bil trainingen doe er ook standaard 1 met mijn vriendin mee

Ben benieuwd hoeveel massa je erop gaat klappen dit jaar

[antma]

Gister bij me coach geweest, voeding doen we volgende week, trainingschema was klaar.
Voeding zit ik nu op ruim 3600 werk met een redelijk vast schema; brinta rijst brood, kwark vis vlees, pindakaas, fruit
Maar als we bv naar een pretpark gaan kan het ook rustig een dag iifym zijn.
Vanmorgen begonnen met eerste injectie
2 ml sust
2ml deca
50mg dboll

Borst
BP
Opwarmen
10x3x80 elke training met 5 kg omhoog

Schuine BP machine
4x10x? ?

Db flyes
4x10x 18 3 sec rust dan nog 5

Machine Press
4x20x? ? Niet locken 2 sec knijpen

Triceps
4xdips 8/7/7/5 effe wennen weer triceps na borst

Incline Db skulcrushers
4x15 14 kg

Two arm db extension achter hoofd
4x12x 22

Rope pushen
3 Dropset 10/10/10/10/10 hh gewicht vanaf 30 kg ofzo.

Gister op verzoek van mijn vrouw reet getraind samen, kan gvd niet eens normaal schijten vd spierpijn

[antma]

Zo eetlust begint ook weer te komen, vind bulken toch vrij lastig maar gaat nu lekker.

Sq
10x 20
10x 60
5x10x100
5x5x105 per week met 5 verhogen maar vind dit al zwaar haha

Leg Press
5x12x 200

Lunges
2x 20 stappen met 20 kg

Leg ext
Van alles wat Tot ik niet meer normaal kon lopen.

Kuiten
Zittend
4x12

Staand
230

Verder weinig te melden, morgen naar me coach en concreet plan maken.
Gear wordt denk test bold om eetlust ff flink op te voeren

[antma]

Haha dikke

Vanmiddag****getraind uit de ochtenddienst, is voor mij toch altijd wat zwaarder.
Hoe later ik ga****Hoe minder fut ik heb maar pomp zat er lekker in.

Borst
BP
20x 20
10x 40
10x 60
10x 80
5x8/7/6/6/6 x100****
20x60

Schuine BP
5x10x 60 heel traag zakken

Db flyes
3x12x 18

Cable flyes andere hoek
3x12x??

Biceps
Db curl
10x 12
10x 14
10x 16
10x 16

Hammer curl
4x12x 18

Machine
2 Dropset tot falen

Wilde nog wat doen****maar moest kids ophalen.

[frankey]

Lekker bezig Q had ik dat maar meer moet eten afval :P vandaag echt weer de rem erop hier gvd :P

[antma]

Net weer samen getraind, gister flink patat lopen vreten en vanmorgen weer iets lichter, zit nu op 3200 kcal en ga dus maar uppen.
Buikspieren worden meer zichtbaar wat wel leuk is maar niet echt de bedoeling

Rug
Pull ups
5x tot fail (8/8/7/6/6)

Bor
4x10x 70

Cable rows
4x12x??

Onderrug machine
2x 20

Straight arm pull down ss smal grip pull down
4x10 ss 4x10 gewicht geen idee

Triceps
V bar
4x12

Cable
4x12

Smalle push ups
2x tot falen

[ProudPizza]

Gasten keken me beetje apart aan, maar als mijn vrouw het doet staren ze
Zwaar bepaal je uiteraard zelf maar ik wilde niet onderdoen voor mijn vrouw en dat moet ik nu bezuren

Typisch weer... En dat snap ik

[antma]

Gasten keken me beetje apart aan, maar als mijn vrouw het doet staren ze
Zwaar bepaal je uiteraard zelf maar ik wilde niet onderdoen voor mijn vrouw en dat moet ik nu bezuren

[ProudPizza]

Spe iaal voor jou gegoogled
Smith machine one leg kickbacks
Aka donkey kicks

Zeer bedankt
Kende de oefening zonder smith erbij. Is denk ik wel genieten om voor het eerst iemand zo onder een smith te zien duwen haha. Maar lijkt me best een zware oefening

[antma]

Spe iaal voor jou gegoogled
Smith machine one leg kickbacks
Aka donkey kicks

[ProudPizza]

Nu ben ik wel erg nieuwsgierig naar hoe die ene smith machine oefening eruit ziet, kan er echt geen beeld bij vormen haha