Enercup 2016

[Aesthetic and Athletic]

9 kg vakantie gains.. Je hebt daar een beetje doorgetraind en af en toe op je eten gelet dus de schade zal idd wel meevallen.

Ben je niet bezorgd over de kwaliteit van je gear die je daar hebt gekocht?

[antma]

Vandaag borst biceps het regent hier pijpenstelen helaas wordt het dan erg benauwd.


Borst


BP

10x 20

10x 40

5x60

5x80

5x5x100


Schuine BP

5x10x 70


Machine flyes

4x15x60


Wide machine pres

2 Dropset tot falen


Biceps

Biceps curl

4x12x 12. 5


Hammer curl

4x10x 17. 5


Machine

2x 15x? ?


2 Dropset tot failliet


Daarna shake genomen die hier duurder is dan de entree.

Vanavond vliegen we terug, ook wel weer lekker om thuis te zijn.

Naar me eigen gym en me coach want ben benieuwd wat de schade is al zal dat meevallen.

Woog net met kleren aan 91.4 en kwam van 82.4.


Zit nu op 1ml sust en 1 provi pd.

Nog een week cruisen en dan blast en met alle gear die ik hier heb gekocht, ****ben benieuwd.


Goed weekeinde alvast allemaal.

[antma]

Hams schouders

Stif dl
10x 20
10x 40
10x 60
10x 70
8x75

Staand leg curl
5x12x??

Db Sh Press 1 arm
10x 10
10x 12
10x 15
2x 10x 20

Side raises
4x10x 10

Full rom rain ze raise
4x12x8

Front raises
4x10x 10

Face pull
4x10x??

Machine Shouldwr Press

2xdropset tot failliet

Gewicht vanmorgen 90.8 kg

[antma]

Had je hier nog privacy dan Q?

Haha nee niet echt

[frankey]

Diabetes ole ole

Dit krijg je ook echt gelijk na 1 keer gebruiken, net als 1 keer kuren een hartaanval krijgen en nooit meer kinderen enz enz.. Over waar te voor staat is niet goed ook met insuline en weten wat je doet is heel belangrijk!

[frankey]

blaaaah verkeerd

[suusje86]

Had je hier nog privacy dan Q?

[antma]

Ig is quireinrenee en weg privacy

Dl
10x 60
10x80
6x 100
5x120
5x3x140

Bor
2x10x60
2x10x65
2x 10x 70

Lat pulley
5x10x??

Pulley
4x12x??

Row Machine
2xdropset tot failliet

Triceps
V bar
5x15x25 denk ik

Touwtje
4x10x??

Push ups smalle grip
5x45

Lijkt hier met de dag warmer te worden pfff zelfs de airco werd aangezet.
Woog met kleren vanmorgen 90.6 slik nu een week provi en lijkt toch wel wat te doen voel een soort van euforisch al is dat een overdreven omschrijving.

[Siegfried Muller]

Heb je afgelopen wedstrijdprep goed gevolgd, altijd veel plezier aan het lezen van je log

Wat is je IG Q?

[antma]

Ga ik zeker doen thnx.
Vandaag rustdag genomen, ff niet getraind.
Mis het wel haha vind sochtends meteen trainen echt heerlijk.

Net weer uitgebreide sport massage genomen en zeker dat ik dat er in houdt straks, wordt al relaxen en merk dat bepaalde punten die nogal vast zaten helemaal los komen.
Gister ook injectie gezet, wel zo fijn anders moest ik 2 weken met laatste injectie doen, geen ramp maar dit is toch fijner.

[zapdis]

Q wat ook lekker is en zo makkelijk wegeet:
300 gram ultra fine oats
50 gram whey
10 gram cacaopoeder

Dit in een grote magnetron bestendige schaal. water bij voegen goed roeren met een lepel. en dan zon 5 min in de magnetron. ik eet dit altijd als ontbijt en is zo'n 1250 kcal. Eet ook erg makkelijk weg en daarna helemaal niet zo'n vol gevoel. Ik kijk er iig iedere avond naar uit om dit de volgende ochtend weer te eten miss het proberen waard

[Gus]

Insuline ole ole

Diabetes ole ole

[antma]

Ik mik trouwens op exact 10.6 kilo, geen teleurstelling als ik dat niet haal maar dat is het doel 92 kg kurkdroog
Of het realistisch is, boeiend, ik ga me best doen en we zien het

Woog gister in de gym 90.3 en vanmorgen 89.2 geen idee wat er al aan eten inzat en of ik gescheten had. Dat loopt zowiezo wat stof hier hehe.
Enfin zonder kleren, nuchter en gekakt zal het zo'n 87/88kg zijn.
Dus zo'n 5 kg erbij sinds de wedstrijd, abs en defenitie op me benen zijn minder maat nog goed in zicht
Aders knallen er nu nog meer uit dan op de wedstrijd lijkt we, zit vooral op me poten onder.
Truste ��

[antma]

@rain dat is niet de planning nee, het was best een opgave voor het gezin.
Het kriebelt wel maar zeker vrouwen, iig mijn vrouw, zetten die kids op nr1.
Ik ook wel maar die paar weken prep kan ik dat makkelijker "opzij" zetten dan haar.
Liefst zou ze 24/7 bij de Kids zijn ik heb met een dagje zonder minder/geen moeite.

Idd 7k at ik op het einde, stond me ook zwaar tegen.
Ik heb toen ook best vaak troep gegeten, nu wil ik het veel cleaner doen.
Ik geloof er gewoon in dat zelfs als alle Micros en macro's kloppen je lichaam beter omgaat met gezonde voeding.
Voor de discussie begint, we weten wel wat ik gezind/schoon vind, rijst brood pasta kip vlees vis etc en een Mac snoep frisdrank niet.
Weet dat velen er anders over denken maar ook al zeggen 99 artikelen dat het niet uitmaakt
Ik voel me er gewoon prettiger bij, en er is heus wel ruimte voor een patatje etentje etc maar gewoon niet dagelijks macro's aanvullen met chips.

Vorige x was me verbranding ook abnormaal, denk dat dat nu gewoon zo blijft.
Droger worden was dan ook niet zo'n heel groot probleem.
Maar ik heb sinds ik instagram heb zo'n 1 miljoen flinke bulk maaltijden gezien.
Met name zelfgemaakte shakes enzo dus al moet ik 10000 kcal vreten dat gaat gewoon lukken.

[Aesthetic and Athletic]

10 kg vvm een paar kilootjes?
Gelukkig ben jij mr Positivo.

Vooral als je al net zo lang traint als Q en dus geen beginner meer bent, is dat een hele grote opgave.
Of uitdaging, maar net hoe je het bekijkt.

Met die paar kilootjes bedoelde ik niet de volle 10kg vvm, maar de kilo's waar hij genoegen mee neemt die hij er wel bij kan plakken. Ik weet uiteraard dat 10kg vvm in een jaar niet te doen is, met zoveel trainingsjaren onder de riem.
Ik mag dan wel mr positivo zijn, maar realistisch ben ik ook wel hoor

Als ik het goed heb zat hij op een gegeven moment op 7K toch? Met de joylent shakes erbij etc.

Ik heb die naam joylent inderdaad al een paar keer voorbij zien komen. Is misschien wel handig om de calorie inname wat op te schroeven. 7K overwegend clean weg eten lijkt me nogal wat.


edit: ik heb dat joylent even moeten opzoeken, en toen kwam ik onderstaand filmpje tegen. Wat een pannenkoek is die gast zeg

http://www.npogezond.nl/tv-uitzendin...-van-vast-eten