Enercup 2016

[frankey]

Insuline ole ole

[emielos]

Moet vast lukken, die paar kilootjes erbij plakken. Al is dat constant moeten eten soms wel een opgave.
Heb jij om te komen waar je nu bent qua gewicht, al veel moeten eten voor je gevoel? Want dan zal dat dus geleidelijk opgevoerd moeten worden.

Als ik het goed heb zat hij op een gegeven moment op 7K toch? Met de joylent shakes erbij etc.

[rain]

Moet vast lukken, die paar kilootjes erbij plakken. Al is dat constant moeten eten soms wel een opgave.
Heb jij om te komen waar je nu bent qua gewicht, al veel moeten eten voor je gevoel? Want dan zal dat dus geleidelijk opgevoerd moeten worden.

10 kg vvm een paar kilootjes?
Gelukkig ben jij mr Positivo.

Vooral als je al net zo lang traint als Q en dus geen beginner meer bent, is dat een hele grote opgave.
Of uitdaging, maar net hoe je het bekijkt.

Ga je niet meer samen met je vrouw tegelijk wedstrijden doen Q?

[Aesthetic and Athletic]

Moet vast lukken, die paar kilootjes erbij plakken. Al is dat constant moeten eten soms wel een opgave.
Heb jij om te komen waar je nu bent qua gewicht, al veel moeten eten voor je gevoel? Want dan zal dat dus geleidelijk opgevoerd moeten worden.

[antma]

Euh ff Googlen hoor pesc
En tja ik woog 82 mocht 92 dus er kan/mag 10 kg bij ik denk dat dat iets teveel is maar moet een eind komen.
Heb nu 1 jaar en dat is een mooi tijdsbestek.
Enercup is ook een heel leuke wedstrijd dus daar ga ik voor.
Uiteraard ga ik nu voor een finale plek maar als dat niet lukt so be it.
Komen daarna nog zat wedstrijden

[pescatore]

Zou in het hoekje daily undulating periodization gaan denken. Ideaal voor je huidige situatie. Maar als je nog zoveel massa erbij moet gainen is het dan wel handig om komend jaar meten weer een wedstrijd te doen? Laat staan op top3 mikken?

[antma]

Ja 1 uurtje
Ik doe gewoon straks wat m zegt maar verwacht wel Sq en wat krachtgericht

[emielos]

Leker bezig Q! Straks in Nl ook wat meer op kracht focussen en daarna weer periodes met massa?

Hoeveel uur later is het eigenlijk in turkije? 1 uurtje dan hier?

[antma]

Quads
Ik heb nooit zwaar gesquat ben er gewoon niet sterk op.
Tijd om dat te veranderen en flink aan te pakken.

Sq
10x 20
10x 40
10x 60
5x80
5x5x100
20x 40

Leg ext
4x12x??

Bulgarian split Sq
5x10x??

Lunges
2x tot falen

Fr Sq
2x20x40

Kuiten
Staand 10 sets

Gister weer sport massage gehad heb er nog pijn van

33 graden nu dus verder lekker niks doen.

[antma]

Ja kut jes volg jij wel
Naar wat apotheken geweest iets verder landinwaarts, ze hebben nog best leuk spul.
Qua as is het sust primo anabolen, hiervan eea meegenomen maar is niet extreem goedkoop en van up wat ik gebruik is prima.
Echter ook wat andere spullen waarvan ik eigenlijk veel belangrijker vind dat je echt spul hebt.
Arimidex provi clomid nolva, nu maar hopen dat alles in nl aankomt

Goed getraind vandaag, was 34 graden dus er ging wel 3 liter water doorheen

Borst
BP
10x 20
10x 40
10x 60
8x80
5x5x100
20x60

Schuine BP
5x8x60

Peck deck ss wide grip machine
4x10x?? Ss 4x10x??

Cable flyes
4x10x??

Biceps
Machine
4x12x??

Db curl
4x10x??

Hammer curl
4x12x??

Daarna maar ff Mac shake genomen kon wel wat kou gebruiken.
Eten is vrij veel maar vooral vlees kip en rijst, heerlijk die keuken hier.

[frankey]

kut log ik vol :P

[Chefferson]

Leuke log, ik volg!

[antma]

Zo bij de apotheek geweest enige wat er was was viagra en T3, t3 naar huis gestuurd want originele t3 is nice.
Hoop vanavond ook wat proviron te scoren en originele nolva.

Het was vanmorgen al 33 graden, trainen was dan ook net een waterballet maar erg relaxed.

Rug tri
Dl
10x 60
8x80
6x 100
5x120
3x3x140
Heb al tijden geen dl gedaan was ff wennen

Bor
3x12x 60
2x 10x 70

Lat pulley
5x10x 54 ofzo

Smal grip pulley
5x10x??

Rug machine
5x10x??

Triceps
Touwtje
5x15?X? ?

Stang
5x12x ??

Machine
4x8x??

Milkshake ipv whey shake en vervolgens ff lekker op de jetski

[antma]

Wat een puinhoop die vorige post...vaag

Vandaag benen gedaan
Fr Sq Sm M
10x 20
10x 40
10x 60
8x70

Leg Press
4x10x 250

Leg ext ss lunges
4x12x? ? Ss Tot falen

Stif dl in Sm M
4x12 70

Staand leg curl
4x12x?

Liggend
4x12x?

Kuiten
4 setjes staand 4 setjes zittend

Toch maar zo'n peperdure shake genomen daarna shake vd Mac trainen in zulke hitte vreet wel energie pfff gewoon ook 3 liter flessen water opgezogen.

Verder lekker chillen en eten.

[antma]

Zo net terug van trainen.Andere gym geweest, was stuk koeler en net ff wat meer dan bij die andere gym.Borst bicepsBP10x 2010x 4010x 6010x 805x8x90Raakte in gesprek met een vrouw, grotere armen dan de meeste gasten en een paar poten waar je u tegen zegt.Bleek dat ze ook wedstrijden doet bikini fitness Masters, ik dacht dat ze 35 was ofzo maar dat was dus 46 verder samen getraind (ze heet heli hamponen )Schuine BP4x12x60Flyes4x12 x20Machine Press ss machine flyesBeide 310BicepsDb curl4x12Hammer curl4x12Hex bar curl4x12Toen vroeg de eigenaar of ik een shake wilde, naja best altijd lekker, toen ie op was moest ik omgerekend 6e betalen haha tja geïmporteerd spul is duur haal morgen wel een Mac shake Gewicht was hier met kleren aan 89 dus denk dat ik sochtends zo 85/86 weeg ben dus geen vocht ballon gelukkig.