Powerbuilder Inflexz

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Powerbuilder Inflexz

    Mogguh


    ik heb besloten om toch maar een logje bij te houden, zowel voor me zelf handig en misschien dat anderen er ook wat aan hebben.
    Ik zal in de eerste post even wat algemene informatie neer zetten.


    Powerbuilder: yup, de mix van het powerliften en bodybuilden bevalt tot nu toe prima. De kick die je krijgt bij het uitvoeren van zware sets en het bodybuilden, tja toch een beetje in shape blijven he.

    Gewicht: ik heb in een periode van 9- 10 maanden ongeveer 15 kilo gepakt, ben van 86 kilo naar 101 gegaan, op dit moment in een zeer lichte cut (ongeveer 3000 cal) en weeg op dit moment 96 kilo.

    Lengte: 183

    Leeftijd: 24

    Gymtijd: ik heb er net 2 jaar opzitten denk ik, het eerste jaar begonnen met bodybuilden en toen ben ik het gaan mixen met powerliften.

    Kracht stats:

    Squat 5 x 3 = 180 kg

    deads = 230 doubles

    bench = 145 kg single / 140 double


    Wedstrijd ambitie: Ja maar op dit moment nog niet, ik ben er van overtuigd dat ik nog veel meer kracht kan pakken in een korte tijd. Vooral als ik weer wat begin te bulken verwacht ik dat mijn stats omhoog zullen

    Doelen 2017:

    Bench : 155 - 160

    Squat : 250

    deadlift : 280



    Last edited by inflexz; 26-06-2017, 14:56.

  • #2
    Vandaag een ochtend training gehad normaal train ik in de avond, had er vrij veel moeite mee moet ik zeggen.

    Oefeningen:

    Squat: niet aan mij schema gehouden

    1x5 60kg
    1x5 100 kg
    1x3 120 kg
    1x3 140 kg
    1x2 150 kg
    1x2 160 kg
    1x2 170 kg

    1x1 180 kg
    1x1 185 kg
    1x1 185 kg


    paused - bench 3 sec - 3x5

    1x 5 60 kg
    1x 5 80 kg
    3x 5 100 kg



    Block pull 3x3


    1x3 60kg
    1x3 100kg
    1x3 140kg
    1x3 160kg
    3x3 180kg

    Bent over row 3x8

    1x8 60 kg
    1x8 70 kg
    1x8 80 kg

    Lat pull downs 3x8

    3x8 64 kg

    Shrugs

    3x8 100kg



    info:

    Normaal doe ik op de Squat 5x3, de laatste 2-3 weken heb ik moeite om het koppie goed te krijgen. De fysieke kracht om die sets uit te voeren heb ik wel maar het wordt nu echt een mentale strijd en ik kan de laatste tijd gewoon niet in de "zone " komen, dit heb ik alleen op de squats. Omdat dit nu al 2 -3 weken duurt en ik blijf steken op 5x3 180kg, die ik alleen kan uitvoeren als ik in de zone zit, heb ik besloten om de Squats wat aan te passen.

    ik verander ze nu naar 5x5 en schroef het gewicht terug naar ongeveer 140kg en probeer per training het gewicht lichtjes te verhogen, 2,5 kg per training.
    Dit doe ik omdat ik dan mentaal even wat rust heb en het weer rustig kan opbouwen en wat extra volume zal mij waarschijnlijk op den duur gaan helpen als het gewicht omhoog gaat.

    nog een reden. ik wil mij het laatste half jaar van 2017 gaan focussen op de deadlift. Ik deadlift weinig, 1 keer in de 3 weken en dan ook nog vrij licht, het combineren van zwaar Squatten en Deadliften is dodelijk voor mijn herstel.







    Comment


    • #3
      Leuk dat je een logje bij gaat houden!

      Je bent al best sterk vind ik. Heb je op de squat en deadlift nooit (recent) een max single getest? Je zou met deze stats, en wat verder uitbouwen al prima een wedstrijd kunnen draaien naar mijn idee. Het is natuurlijk aan jezelf om te bepalen wanneer je er klaar voor bent.

      Met 1x per 3 weken deadliften, bedoel je dan alle deadlift varianten, zo ook die blockpulls bijvoorbeeld? Al meerdere intensiteiten geprobeerd voor je herstel?
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • #4
        Met die stats kun je gerust meedoen aan een wedstrijd. Als is het maar om ervaring op te doen.
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • #5
          Originally posted by ProudPizza View Post
          Leuk dat je een logje bij gaat houden!

          Je bent al best sterk vind ik. Heb je op de squat en deadlift nooit (recent) een max single getest? Je zou met deze stats, en wat verder uitbouwen al prima een wedstrijd kunnen draaien naar mijn idee. Het is natuurlijk aan jezelf om te bepalen wanneer je er klaar voor bent.

          Met 1x per 3 weken deadliften, bedoel je dan alle deadlift varianten, zo ook die blockpulls bijvoorbeeld? Al meerdere intensiteiten geprobeerd voor je herstel?
          Nee geen recente Max singles van de Squat en Deadlifts.
          Ik train op een Weightlifting platform en maak geen gebruik van safety pins als ik die wel gebruik dan ga ik tijdens mijn Squat naar links of naar rechts kijken naar die pins, dit heeft geen goede invloed op de uitvoering.
          Als ik hem niet omhoog krijg spring ik er wel onderweg.

          Ja 1 keer per 3 weken een deadlift sessie en welke variant dat is ligt er maar net aan hoe het lichaam aan voelt, meestal doe ik gewoon Conventional.
          Als ik deadlift is dit eigenlijk altijd 3x3, op volume deadliften vind ik echt een ramp.

          Comment


          • #6
            Originally posted by inferno_0666 View Post
            Met die stats kun je gerust meedoen aan een wedstrijd. Als is het maar om ervaring op te doen.
            Klopt ervaring opdoen zou zeker geen kwaad kunnen, ik zal binnenkort eens kijken of er wat wedstrijdjes zijn.

            Comment


            • #7
              Originally posted by inflexz View Post

              Klopt ervaring opdoen zou zeker geen kwaad kunnen, ik zal binnenkort eens kijken of er wat wedstrijdjes zijn.
              30 september - 1 oktober is de SBD cup, waar ik zelf aan mee ga doen.

              1x in de drie weken deadlift (variant) is dan wel echt heel weinig. Wat merk je qua nadelig herstel als je meer dan dit doet?
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • #8
                Originally posted by ProudPizza View Post

                30 september - 1 oktober is de SBD cup, waar ik zelf aan mee ga doen.

                1x in de drie weken deadlift (variant) is dan wel echt heel weinig. Wat merk je qua nadelig herstel als je meer dan dit doet?
                Het is een beetje een combinatie van alles als ik eerlijk ben, ik ga 4 keer in de week heen. UB LB.

                Ik squat 2 keer in de week maandag en vrijdag, als ik deadlift doe ik dat op de vrijdag na het squatten.
                Mijn rug loopt door het deadliften mooi vol en dat houdt een paar dagen aan, op de maandag Squat ik zwaar en wordt mij onderrug weer belast.
                als ik dus elke vrijdag zou deadliften zou ik constant met een "volle" onderrug lopen wat opzicht vrij pijnlijk is, ik heb dit een poosje geprobeerd in de hoop dat het even wennen zou zijn maar dit was dus niet het geval.

                Het is echt de onderrug die niet mee wil komen met herstellen.



                Comment


                • #9
                  Originally posted by inflexz View Post
                  de laatste 2-3 weken heb ik moeite om het koppie goed te krijgen. De fysieke kracht om die sets uit te voeren heb ik wel maar het wordt nu echt een mentale strijd en ik kan de laatste tijd gewoon niet in de "zone " komen, dit heb ik alleen op de squats. Omdat dit nu al 2 -3 weken duurt en ik blijf steken op 5x3 180kg, die ik alleen kan uitvoeren als ik in de zone zit, heb ik besloten om de Squats wat aan te passen.
                  Weet je waar die "mentale strijd" de laatste paar weken vandaan komt? Als je daar de oorzaak van zou weten kan je er gerichter wat aan doen, in plaats van tijdens trainingen er doorheen proberen te beuken.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by niet_hier View Post
                    Weet je waar die "mentale strijd" de laatste paar weken vandaan komt? Als je daar de oorzaak van zou weten kan je er gerichter wat aan doen, in plaats van tijdens trainingen er doorheen proberen te beuken.
                    Wat de exacte oorzaak is durf ik niet te zeggen.
                    Ik vermoed wat studie stress laatste paar weken veel examens gedaan,druk gehad, dacht ik dat ik klaar was met examens krijg ik op het allerlaatste moment nog een mailtje dat ik een dag voor mijn vakantie nog een examen moet maken.
                    Ik had me namelijk al een beetje ingesteld op de vakantie modes dus ik vermoed dat het hier weg komt.

                    Comment


                    • #11
                      Welkom! Ik pik pas laat dit logje op zie ik...
                      Mooie stats die je hebt en deadliften en squats kunnen al eens zwaar vallen, maar ze zijn toch zo lekker om te doen
                      Ik volg mee hier
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by inflexz View Post
                        Wat de exacte oorzaak is durf ik niet te zeggen.
                        Ik vermoed wat studie stress laatste paar weken veel examens gedaan,druk gehad, dacht ik dat ik klaar was met examens krijg ik op het allerlaatste moment nog een mailtje dat ik een dag voor mijn vakantie nog een examen moet maken.
                        Ik had me namelijk al een beetje ingesteld op de vakantie modes dus ik vermoed dat het hier weg komt.
                        Ik kan me goed voorstellen dat de examens voor stress zorgen en daardoor je trainingen negatief beïnvloedt. In dat geval zou ik de trainingen wat rustiger aan doen totdat de stressvolle periode voorbij is. Tegen die stress in trainen veroorzaakt alleen maar nog meer stress. Dat komt je examens niet ten goede.
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment


                        • #13
                          De training van vandaag wordt doorgeschoven naar morgen middag.
                          morgen ochtend laatste examen en daarna maar even knallen ik de sportschool.

                          deze week even een ander schema in verband met de drukte. Ik zit er aan te denken deze week 3 sessies te doen en elke sessie alleen squat bench en deadlift, lijkt mij zelf wel prettig.

                          Comment


                          • #14
                            Vandaag 29-6-2017


                            vanmorgen nuchter op de weegschaal 96 kg, twee maanden geleden nog 101kg. RIP GAINZ


                            Squats: 5x5


                            1x5 60 kg
                            1x5 100 kg
                            1x3 120 kg
                            5x5 140 kg


                            Paused Bench 3x3

                            1x8 60 kg
                            1x5 80 kg
                            1x3 100 kg

                            werksets

                            1x3 110kg paused
                            1x3 115kg paused
                            1x3 120kg paused


                            Deadlift op overhand grip 3x3

                            1x3 60 kg
                            1x3 100kg
                            1x3 120kg
                            1x3 140kg
                            3x3 160kg

                            Shrugs:

                            3x8 100kg


                            En wat hammer curls.



                            Info:

                            Meh... vage training hoor.. kleine pijntjes...

                            Squats waren trouwens makkelijk te doen, alleen wat een volume.
                            Paused bench was ook goed te doen mijn top sets zijn 3x3 120kg paused.
                            Deadlifts voelde echt super awkward beetje het zelfde probleem als anders, mijn onderrug was nog niet helemaal hersteld denk ik.
                            Na het squatten liep de onderrug alweer een beetje vol en dit zorgde er voor dat ik tijdens de deadlift haast niet in start positie kon komen.








                            Comment


                            • #15
                              Je hebt een nette training weggewerkt!
                              Food is an important part of a balanced diet.
                              ~Fran Lebowitz

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X