Originally posted by El Magico
View Post
De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond
Collapse
X
-
Originally posted by Falstyr View Postik heb geen mobility problemen. Dat zou beteken dat me gewrichten het probleemgebied zijn. Het is de spier specifiek dus mobility werk voegt niks toe.
Wat ga je nu doen om je probleem op te lossen?Squat 5 x 147.5
Bench 5 x 122.5
Deadlift 5 x 180
Comment
-
doe je eigenlijk ook wel eens andere oefeningen om je squat te verbeteren? Laatst vertelde iemand me dat het ook goed is om andere oefeningen te doen om zo andere spieren te trainen en daarmee je squat te verhogen.
Dus ipv alleen maar squaten ook stiff legged deadlift, leg press en core workouts ofzo?
Comment
-
core workouts tijdje gedaan. Ga ik geen tijd meer aan verspillen. Core word sterk genoeg door gewoon de compound oefeningen te doen.
Stiff legged deadlifts doe ik standaard voor hamstrings in me schema. Eerst lezen voor je over zoiets begint.
Leg Press doe ik niet. Voegt niks toe. Als ik Leg Press doe is het alleen voor de fun en niet voor de toegevoegde waarde, want dat heeft het niet.
Comment
-
Ik kan geen andere been oefeningen doen. Ik train thuis. Lunges zijn kut en voor de rest kan ik alleen variëren in squat varianten. Allemaal onnodig aangezien ik nog steeds genoeg progressie blijf houden met de squat zelf. Enige wat ik heel soms doe is tijdje geen squats en alleen deadlifts doen. Maar squat is mijn favoriete oefening dus dat gebeurd niet vaak.
Comment
-
-
Onder het mom van: "ik moet weer eens me voeding consequenter gaan volgen" heb ik na bijna een jaar maar weer eens een vreetschema in elkaar gezet. Zoals gewoonlijk ga ik weer niet uit van de kcal calculators. Die krengen geven van alles aan variërend van 2800 t/m 4500kcal en is voor mij geen pijl op aan te trekken. Ik begin gewoon ergens en als het blijkt te weinig te zijn na een maand kan er altijd nog wat bij gedaan worden. De 09:00 maaltijd is prima om van alles toe te voegen als het nodig blijkt.
Rustdagen:
06:00 - 500ml halfvolle melk, 50gr havervlokken, 50gr whey
09:00 - 4 hele eieren
12:00 - 200gr koolvis/180gr sperziebonen
15:00 - 500gr magere kwark, 50gr pinda's
18:00 - 200gr koolvis/180gr sperziebonen
21:00 - 500gr magere kwark, 50gr pinda's
Macro's ongeveer: 2550kcal, 320gr eiwit, 99gr vet, 122gr kh's
Sportdagen:
06:00 - 500ml halfvolle melk, 50gr brinta, 50gr whey
09:00 - 4 hele eieren
12:00 - 62,5gr rijst/300gr kip
15:00 - 500gr magere kwark, 50gr pinda's
18:00 - 62,5gr rijst/300gr kip
21:00 - 500gr magere kwark, 50gr pinda's
Macro's ongeveer: 3080kcal, 375gr eiwit, 96gr vet, 206gr kh's
Comment
-
ik ben nooit tegen kwark/zuivel. heb altijd 1-2 bakken kwark per dag gegeten. Het is niet het beste, maar wel het goedkoopste. Als er blikjes vis in de aanbieding zijn rond de 70cent dan neem ik dat ipv een bak kwark.
250gr pinda's is ook maar 28cent tegenover 3,20 voor hetzelfde aantal cashew noten.
dus alles is budget kosten :P
Comment
-
Originally posted by Falstyr View Postik ben nooit tegen kwark/zuivel. heb altijd 1-2 bakken kwark per dag gegeten. Het is niet het beste, maar wel het goedkoopste. Als er blikjes vis in de aanbieding zijn rond de 70cent dan neem ik dat ipv een bak kwark.
250gr pinda's is ook maar 28cent tegenover 3,20 voor hetzelfde aantal cashew noten.
dus alles is budget kosten :P
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment