De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[FlorisPL]

Lekkere squats man, jij bent echt de squat koning op dit forum. Vind je trouwens dat je veel vet verbrand tijdens een heftige squat sessie?

Want ik doe meestal een setje of 6, met niet superveel tijd ertussen, en eigenlijk is het gewoon een soort van HIIT workout voor mijn gevoel. Zo'n setje squat verhoogt de hartslag enorm, daarna weer een paar minuten rust, dan weer etc..

En ik doe er dan 6 ofso, jij doet gewoon 15 setjes ofso, sick!

Natuurlijk verbrand je vet tijdens squats, enso.

[FlorisPL]

ik heb geen mobility problemen. Dat zou beteken dat me gewrichten het probleemgebied zijn. Het is de spier specifiek dus mobility werk voegt niks toe.

Stretchen of op een bepaalde manier de spier activeren valt toch ook onder mobility werk?

Wat ga je nu doen om je probleem op te lossen?

[STED]

doe je eigenlijk ook wel eens andere oefeningen om je squat te verbeteren? Laatst vertelde iemand me dat het ook goed is om andere oefeningen te doen om zo andere spieren te trainen en daarmee je squat te verhogen.

Dus ipv alleen maar squaten ook stiff legged deadlift, leg press en core workouts ofzo?

[Iguana]

Leg presses zal hij niet doen, Falstyr traint thuis(wat ik ook wil gvd!)

[Falstyr]

core workouts tijdje gedaan. Ga ik geen tijd meer aan verspillen. Core word sterk genoeg door gewoon de compound oefeningen te doen.

Stiff legged deadlifts doe ik standaard voor hamstrings in me schema. Eerst lezen voor je over zoiets begint.

Leg Press doe ik niet. Voegt niks toe. Als ik Leg Press doe is het alleen voor de fun en niet voor de toegevoegde waarde, want dat heeft het niet.

[STED]

naja ik bedoelde eigenlijk niet erbij, maar gewoon eens een tijdje helemaal niet squatten en andere been oefeningen?

[Falstyr]

Ik kan geen andere been oefeningen doen. Ik train thuis. Lunges zijn kut en voor de rest kan ik alleen variëren in squat varianten. Allemaal onnodig aangezien ik nog steeds genoeg progressie blijf houden met de squat zelf. Enige wat ik heel soms doe is tijdje geen squats en alleen deadlifts doen. Maar squat is mijn favoriete oefening dus dat gebeurd niet vaak.

[Falstyr]

T NATION | Why Bodybuilders are More Jacked Than Powerlifters

[Falstyr]

Onder het mom van: "ik moet weer eens me voeding consequenter gaan volgen" heb ik na bijna een jaar maar weer eens een vreetschema in elkaar gezet. Zoals gewoonlijk ga ik weer niet uit van de kcal calculators. Die krengen geven van alles aan variërend van 2800 t/m 4500kcal en is voor mij geen pijl op aan te trekken. Ik begin gewoon ergens en als het blijkt te weinig te zijn na een maand kan er altijd nog wat bij gedaan worden. De 09:00 maaltijd is prima om van alles toe te voegen als het nodig blijkt.

Rustdagen:
06:00 - 500ml halfvolle melk, 50gr havervlokken, 50gr whey
09:00 - 4 hele eieren
12:00 - 200gr koolvis/180gr sperziebonen
15:00 - 500gr magere kwark, 50gr pinda's
18:00 - 200gr koolvis/180gr sperziebonen
21:00 - 500gr magere kwark, 50gr pinda's
Macro's ongeveer: 2550kcal, 320gr eiwit, 99gr vet, 122gr kh's

Sportdagen:
06:00 - 500ml halfvolle melk, 50gr brinta, 50gr whey
09:00 - 4 hele eieren
12:00 - 62,5gr rijst/300gr kip
15:00 - 500gr magere kwark, 50gr pinda's
18:00 - 62,5gr rijst/300gr kip
21:00 - 500gr magere kwark, 50gr pinda's
Macro's ongeveer: 3080kcal, 375gr eiwit, 96gr vet, 206gr kh's

[kojak]

dacht dat jij altijd tegen kwark was ofzo maar met dat schema zie ik jou zo weer in bf dalen man succes.

[Falstyr]

ik ben nooit tegen kwark/zuivel. heb altijd 1-2 bakken kwark per dag gegeten. Het is niet het beste, maar wel het goedkoopste. Als er blikjes vis in de aanbieding zijn rond de 70cent dan neem ik dat ipv een bak kwark.

250gr pinda's is ook maar 28cent tegenover 3,20 voor hetzelfde aantal cashew noten.
dus alles is budget kosten :P

[FlorisPL]

Ziet er goed uit.

Op welk tijdstip train je? Gok zo rond 19:00u?

[Falstyr]

19:00 zoiets. meestal wat eerder.

[levensgenieter]

ik ben nooit tegen kwark/zuivel. heb altijd 1-2 bakken kwark per dag gegeten. Het is niet het beste, maar wel het goedkoopste. Als er blikjes vis in de aanbieding zijn rond de 70cent dan neem ik dat ipv een bak kwark.

250gr pinda's is ook maar 28cent tegenover 3,20 voor hetzelfde aantal cashew noten.
dus alles is budget kosten :P

Waar haal jij die dan.Zijn het soms gezouten?

[FlorisPL]

Waar haal jij die dan.Zijn het soms gezouten?

Bij de Lidl heb je die, ongezouten.