De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[de sterkste ophaler]

Wel lekker tempo om je hormoonafgifte zo optimaal mogelijk te houden. Ziet er iig goed uit dat schema.

[Falstyr]

Hou dat tempo zo voor conditie. Laatste paar weken hou ik de gewichten bij de kracht gerichte oefeningen hetzelfde en speel ik meer met de densiteit (meer werk in minder tijd) van de workouts. Begon tijd terug weer steken te krijgen en vermoedde te snel in gewicht te verhogen dat sommige dingen het niet bij konden benen. Focus dus voorlopig meer op volume pr's te zetten en me assist oefeningen omhoog te brengen qua kracht. Gisteren was het overigens...

Squat
75kg x 5
100kg x 5
125kg x 5
155kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
120kg x 20ish (heb hier op een gegeven moment niet echt meer op het aantal reps zitten letten.
-kan al de 5x5 met 200, maar ivm dus die steken voorlopig de 180kg als mijn basis gebruiken. Een goed genoeg fundament om over een tijdje wel weer mee verder te gaan.

Roman Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
-doe deze voorlopig ipv een explosieve powerclean

Zercher Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
-deze oefening is zelfs met lichte gewichten al dodelijk voor uithouding

Stiff Legged Deadlift
80kg x 16
80kg x 12
80kg x 11
80kg x 9
-ging wel redelijk en heb weer de 40+ reps gehaald dus gewicht kan omhoog

DB Row
45,5kg x 12
45,5kg x 9
45,5kg x 7
45,5kg x 8
45,5kg x 5
-40reps behaald in meer dan 4 sets dus gewicht nog niet verhogen.

Rear Delt swings
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12

Nog een core oefening
bw+5kg x 15
bw+10kg x 15
bw+15kg x 14
bw+20kg x 12

[Datel]

Lukt het een beetje met het houden aan je voedingsschema? Of ligt die alweer links?

Echt beesten trainingen dit trouwens als ik dit over 3 jaar kan mag ik m'n handen dicht knijpen

[Falstyr]

eetschema heb ik me dusver gewoon aangehouden dus niks mis mee.

[bodybuildr1990]

wat er nog wat gedaan hier of hoe zit dat

[Falstyr]

wordt genoeg gedaan. log alleen niet meer zoveel als voorheen.

[Falstyr]

Niet echt sport/voeding update. Dat loopt wel lekker door. Heb ene oud voedingsschema gevonden die ik ga gebruiken met wat aanpassingen in hoeveelheden.

Verder wat offertes opgevraagd en andere dingen. Wil het komende jaar kijken om mijn keuken en badkamer er uit te breken en een nieuwe in te plaatsen. Dan is mijn appartement na al die jaren eindelijk precies zoals ik het hebben wil.

Keuken wordt even passen en meten omdat er een 80L boiler hangt. Maar als je omhulsel van een kastje er om heen doet is het ook gewoon weg gewerkt lijkt me. Ingebouwde magnetron, oven en moet nog even kijken wat voor kookplaat ik er in wil. Kleine afwasmachine is ook wel handig, maar moet dan een klein leiding leggen omdat het er op dit moment nog niet ligt voor water aan- en afvoer. Zit te denken aan een gewone kleine afwasmachine. Net iets groter dan die camping gevallen, maar kleiner dan de normale. Het is niet alsof er na mij hier een groot gezin komt wonen ofzo die een grotere nodig zullen hebben.
Qua design wellicht iets als
Maar wel wat donkerder in kleur aangezien alles in mijn woning al behoorlijk veel licht van buitenaf te verduren krijgt en alles er nog lichter uit komt te zien.

Badkamer is vrij klein qua ruimte en moet dus helemaal her-ingericht worden. Was en droogmachine op elkaar in een andere hoek. Badkuip er uit en een relatief grote 2 persoons staande douche. Wel met een hoge rand zodat je er eventueel in kunt gaan zitten na een zware been training hehe. Kastje en wastbak naar andere muur. Extra kastje er bij voor de handdoeken en zo, want nu leg ik ze altijd opgevouwen op de wasdroger. Kleuren motief design zit ik te denken aan iets japans/blauws.

[MauZZer]

Miss dat het hier ergens al staat maar hoe ziet de rest van je schema eruit ? Ikzelf overweeg 3dagen in de week te gaan trainen maar zoek nog een juiste blauwdruk

[MauZZer]

De laatste 2 weken train ik elke keer met dezelfde gewichten. Voel her en der pijntjes waardoor ik niet zwaarder ga voorlopig. Zeker in me rechter quad voel ik steken, zelfs als ik gewoon op straat loop speelt het soms op.

Maandag
5x5 bench met 130kg
8x3 military press met 90kg
40reps totaal incline bench
40reps totaal close grip bench
5x5 db bicep curl met 25,5kg
4x10 db hammer curl 20,5kg

Dinsdag
8x3 hang cleans met 90kg
5x5 squat 180kg
40reps totaal stiff legged deadlift
40reps totaal DB Row
40reps totaal hanging leg raise

Donderdag herhaling van maandag
Vrijdag herhaling van Dinsdag

Gevonden

[Falstyr]

Maandag
5x5 bench
8x3 military/log press
40reps totaal incline bench
40reps totaal close grip bench
4x10 DB Press
5x5 db bicep curl met 25,5kg
4x10 db hammer curl 20,5kg
4x10 db side raises

Dinsdag
5x5 squat
8x3 hang cleans
40reps totaal stiff legged deadlift
40reps totaal DB Row
4x10 Rear Delt Raise
3x15 wrist curls
40reps totaal hanging leg raise

Donderdag herhaling van maandag
Vrijdag herhaling van Dinsdag

komt wat meer in de buurt van wat ik op moment doe.

[Falstyr]

T NATION | Max Out on Squats Every Day

[Datel]

14x per week trainen waarvan 3-4 uur trainen savonds ik sla over bedankt.

Mja zoals jij altijd al zei overtrainen bestaat niet he

[Marcel1]

14x per week trainen waarvan 3-4 uur trainen savonds ik sla over bedankt.

Mja zoals jij altijd al zei overtrainen bestaat niet he

13 keer maar he, je bent zondagavond vrij

[lucky_luc]

Hey leuke filmpjes.

[Silk]

Thx voor deze link! Ik denk zelf al regelmatig dat het bullshit is dat je soms beter een dagje niet kan trainen om rust te houden. Nu weet ik het zeker^^