Tweet
Goedenavond,
Ik zal mij kort even opnieuw voorstellen voor de mensen die mij nog niet gezien hebben op dit forum,
Mijn naam is Nick, ik ben 18 jaar, 172 cm, 61 kg en heb een vp van 6% (lage kant idd).
Ik train nu zo'n 1,5 jaar in totaal waarvan de laatste weken pas echt met een trainingsschema en een voedingsschema. Heb in het begin veel aangekloot in de sportschool: veel apparaten en machines, kleine vooruitgang qua gewichten en een matige vooruitgang in de spiegel. Ik had nog zeer weinig verstand van zaken en ging als het kon 2/3 keer in de week naar de sportschool. Ook waren er weken dat ik helemaal niet of een enkele keer ging door tijdgebrek. Dit tijdgebrek is ontstaan nadat ik op de NHL een HBO-opleiding ben gaan doen en mijn sportschool op 16 kilometer van mijn huis is gevestigd, vandaar nu ook het thuis trainen. Nadat ook mijn broer zich heeft gaan bemoeien met het fitness ben ik er zelf ook meer in geïnteresseerd geraakt. Ik heb me ingelezen op dit forum en ben nu een kleine tijd aanwezig op dit forum omdat ik een kleine obsessie ben gaan ontwikkelen op het gebied van fitness. Mijn eerste doel is nu om in ieder geval de 65 kilo te gaan halen met zo weinig mogelijk vetmassa, maar in mijn geval (6% bf) is het geen schande om een luttele 2/3% aan vetpercentage bij te komen. Daarom ben ik nu bezig met een bulkschema met zo'n 400 kcal boven mijn onderhoud. In de bijlage hieronder staat het voedingsschema dat ik nu dagelijks gebruik. (had het al bij het topic voeding geplaatst maar geen reacties ontvangen, graag zou ik nu wel wat reacties op mijn schema willen)
Ik train thuis; ik heb een halterbank met 110 kilo aan gewichten inclusief 2 dumbells, ez-curl bar en een barbell. Ook heb ik de Redcord mini (vergelijkbaar met een suspension trainer), een squat-rack en een hometrainer. Op deze manier hoop ik genoeg apparatuur te hebben om mij de komende maanden/evt jaren te redden met het fitnessen.
Ik open deze log, omdat ik graag voor anderen maar zeker ook voor mezelf bij te houden wat ik nu wekelijks allemaal doe etc. om zo mijn vooruitgang overzichtelijk te kunnen bekijken. Jullie visie hierop is natuurlijk mooi meegenomen en ik hoop op deze manier ook wat interactie met jullie te krijgen zodat ik niet alleen mijn schema's uitvoer, maar ook feedback krijg op mijn manier van trainen en deze eventueel aanpas naar de manier die voor mij het beste is (met jullie feedback meegenomen uiteraard).
In deze log zal ik bij gaan houden wat ik nu zo train in een week, heb altijd getraind met een splitschema van 3x in de week met de 1e dag: benen en buikspieren, 2e dag borst, schouders en triceps en de 3e dag rug en biceps. Mijn plan is nu zo'n 10 weken een 5x5 ub/lb schema te volgen waarin in 2x per week ub doe en 2x per week lb doe.
In het trainen van de benen ben ik nog niet ver geweest, ook merk ik dat in die jaren training ik zeer weinig resultaat geboekt heb wanneer ik dit vergelijk met de mensen op dit forum (als voorbeeld neem ik rick waarvan ik zijn fotolog heb gevolgd en meer vordering zie in een paar maanden dan ik in een jaar)
De training die ik zonet gedaan heb bestond uit het trainen van mijn lb, ik wist nog niet precies wat mijn lichaam qua gewichten aankon dus heb ik wat gemeten en gewogen:
back squat:
warming up 10 x 30
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 47,5
5 x 50 geprobeerd, gefaald dus 5 x 47,5 nog een keer gedaan
front squat:
zou ik wel doen, maar door de back squat had ik hier niet genoeg kracht voor in de benen
deadlift:
warming up 10 x 20 (laag gewicht door de vermoeide, waarschijnlijk te hoog begonnen squat)
5 x 30
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40
5 x 40
standing calve raise: (geen 5 x omdat ik deze oefening makkelijker uitvoerde dus heb voor 10x gekozen)
warming up: 15 x 20
10 x 30
10 x 35
10 x 37,5
10 x 40
10 x 40
Hiermee hoop ik jullie een beetje op de hoogte te hebben gesteld van mijn status tot nu toe en mijn bedoeling is zo een beetje orde te stellen in mijn schema's.
Feedback is altijd gewenst
Hier dus mijn voedingsschema:
Ik zal mij kort even opnieuw voorstellen voor de mensen die mij nog niet gezien hebben op dit forum,
Mijn naam is Nick, ik ben 18 jaar, 172 cm, 61 kg en heb een vp van 6% (lage kant idd).
Ik train nu zo'n 1,5 jaar in totaal waarvan de laatste weken pas echt met een trainingsschema en een voedingsschema. Heb in het begin veel aangekloot in de sportschool: veel apparaten en machines, kleine vooruitgang qua gewichten en een matige vooruitgang in de spiegel. Ik had nog zeer weinig verstand van zaken en ging als het kon 2/3 keer in de week naar de sportschool. Ook waren er weken dat ik helemaal niet of een enkele keer ging door tijdgebrek. Dit tijdgebrek is ontstaan nadat ik op de NHL een HBO-opleiding ben gaan doen en mijn sportschool op 16 kilometer van mijn huis is gevestigd, vandaar nu ook het thuis trainen. Nadat ook mijn broer zich heeft gaan bemoeien met het fitness ben ik er zelf ook meer in geïnteresseerd geraakt. Ik heb me ingelezen op dit forum en ben nu een kleine tijd aanwezig op dit forum omdat ik een kleine obsessie ben gaan ontwikkelen op het gebied van fitness. Mijn eerste doel is nu om in ieder geval de 65 kilo te gaan halen met zo weinig mogelijk vetmassa, maar in mijn geval (6% bf) is het geen schande om een luttele 2/3% aan vetpercentage bij te komen. Daarom ben ik nu bezig met een bulkschema met zo'n 400 kcal boven mijn onderhoud. In de bijlage hieronder staat het voedingsschema dat ik nu dagelijks gebruik. (had het al bij het topic voeding geplaatst maar geen reacties ontvangen, graag zou ik nu wel wat reacties op mijn schema willen)
Ik train thuis; ik heb een halterbank met 110 kilo aan gewichten inclusief 2 dumbells, ez-curl bar en een barbell. Ook heb ik de Redcord mini (vergelijkbaar met een suspension trainer), een squat-rack en een hometrainer. Op deze manier hoop ik genoeg apparatuur te hebben om mij de komende maanden/evt jaren te redden met het fitnessen.
Ik open deze log, omdat ik graag voor anderen maar zeker ook voor mezelf bij te houden wat ik nu wekelijks allemaal doe etc. om zo mijn vooruitgang overzichtelijk te kunnen bekijken. Jullie visie hierop is natuurlijk mooi meegenomen en ik hoop op deze manier ook wat interactie met jullie te krijgen zodat ik niet alleen mijn schema's uitvoer, maar ook feedback krijg op mijn manier van trainen en deze eventueel aanpas naar de manier die voor mij het beste is (met jullie feedback meegenomen uiteraard).
In deze log zal ik bij gaan houden wat ik nu zo train in een week, heb altijd getraind met een splitschema van 3x in de week met de 1e dag: benen en buikspieren, 2e dag borst, schouders en triceps en de 3e dag rug en biceps. Mijn plan is nu zo'n 10 weken een 5x5 ub/lb schema te volgen waarin in 2x per week ub doe en 2x per week lb doe.
In het trainen van de benen ben ik nog niet ver geweest, ook merk ik dat in die jaren training ik zeer weinig resultaat geboekt heb wanneer ik dit vergelijk met de mensen op dit forum (als voorbeeld neem ik rick waarvan ik zijn fotolog heb gevolgd en meer vordering zie in een paar maanden dan ik in een jaar)
De training die ik zonet gedaan heb bestond uit het trainen van mijn lb, ik wist nog niet precies wat mijn lichaam qua gewichten aankon dus heb ik wat gemeten en gewogen:
back squat:
warming up 10 x 30
5 x 40
5 x 42,5
5 x 45
5 x 47,5
5 x 50 geprobeerd, gefaald dus 5 x 47,5 nog een keer gedaan
front squat:
zou ik wel doen, maar door de back squat had ik hier niet genoeg kracht voor in de benen
deadlift:
warming up 10 x 20 (laag gewicht door de vermoeide, waarschijnlijk te hoog begonnen squat)
5 x 30
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40
5 x 40
standing calve raise: (geen 5 x omdat ik deze oefening makkelijker uitvoerde dus heb voor 10x gekozen)
warming up: 15 x 20
10 x 30
10 x 35
10 x 37,5
10 x 40
10 x 40
Hiermee hoop ik jullie een beetje op de hoogte te hebben gesteld van mijn status tot nu toe en mijn bedoeling is zo een beetje orde te stellen in mijn schema's.
Feedback is altijd gewenst
Hier dus mijn voedingsschema:
)
Comment