NickP's log

[Gyzz]

Ging lekker jonge!

[NickP]

Zijn 2 foto's gemaakt van mijn rug gister in de sportschool. Ik wou eigenlijk pas 31 december vergelijkingsfoto's hier in mijn log zetten maar er terecht op gewezen dat ik ook gewoon op meerdere tijden foto's hier op kan zetten zodat mensen de vooruitgang wat beter kunnen bekijken.

Wel is het jammer dat het wel 2 verschillende belichtingen zijn, dus er kan niet erg goed gekeken worden MAAR: ik zal 31 december wel op dezelfde positie met (hopelijk) hetzelfde licht, maar dit was zonlicht dus zal niet precies hetzelfde zijn.

bedenk wel: Dit is de vooruitgang van 6 maanden waarin ik er iig 2 maanden uitgelegen heb door mijn schouderblessure en de resterende 4 maanden waren redelijk voluit, maar toch gedeeltelijk beperkend in verband met mijn schouder

03-12-2013



05-06-2013


03-12-2013



05-06-2013 Helaas is deze niet aangespannen terwijl de foto hierboven wel aangespannen is!

[Chrizzlybear]

Ziet er goed uit kerel!

Keep it up!

[NickP]

Kan echt nog steeds niet normaal lopen van de spierpijn, vooral die romanian deadlifts hakken er flink in. Elke keer dat ik ergens kan zitten of liggen pak ik mijn kans. Denk dus ook dat ik een extra rustdag in moet lassen: niet morgen (vrijdag) maar zaterdag weer de benen trainen, mocht het dan NOG niet weg zijn eventueel zondag maar dat lijkt me niet.

[Massoud96]

Goeie progress gemaakt..
in een halfjaartje

[NickP]

Ziet er goed uit kerel!

Keep it up!

Goeie progress gemaakt..
in een halfjaartje

Thanks boys! Hopelijk blijft het vorderen wanneer ik weer voluit kan gaan, heb er zo'n zin in..

[NickP]

Note voor mezelf:
stretch exercises.

"Dat mag, maar ik heb het niet opgeschreven ofzo, maar via google afbeeldingen bekeken wat ik moest doen."

Typ gewoon in stretch exercise:
- pectoralis
- lats
- deltoids
- biceps
- triceps
- quadriceps
- hamstrings
- calves
- lower back
- abs

[NickP]

Waardeloze training.
Bij het opwarmen van de squat voelde 80 alsof het nog nooit zo zwaar geweest is. Bedoeling was eigenlijk 95 aangezien de vorige keer 92,5 is gedaan.

Overigens ook nog bij de fysio geweest vandaag. Weer wat dry needling in mijn schouder maar nu in een andere irriterende spier. Nu nog wat stijf maar zal morgen wel beter aanvoelen. Mag deze week nog niet beginnen met bovenlichaam helaas dus vanaf volgende week begin ik gewoon. Punt uit.

Squat:
10 x 10, 10 x 40, 10 x 60, 2 x 80
5 x 5 x 90 met 3 minuten rust als het geen 4 waren, anders kreeg ik het echt niet meer de lucht in godverdomme.........

Standing calve raise:
4 x 12 x 62,5 Voelde het hier gelukkig wel lekker branden

Cable crunch:
3 x max x 25.

Nou dat was het, wat een kuttraining en had echt geen zin in die 2 andere oefeningen..
Volgende training maar weer knallen dan. Doelstelling is nog steeds 5 x 5 x 100 VOOR 1 januari 2014 dus dat gaat ook gebeuren.

[Chrizzlybear]

Waardeloze training.
Bij het opwarmen van de squat voelde 80 alsof het nog nooit zo zwaar geweest is. Bedoeling was eigenlijk 95 aangezien de vorige keer 92,5 is gedaan.

Zo'n trainingen zitten er helaas altijd bij, de volgende keer pak je ze die 5x5 95 wel!

[NickP]

Maar weer een training er achteraan gegooid, vanmiddag bij de fysio geweest en die zei dat ik weer wat harder kon trainen bij handbal en zondag weer mee mocht doen met de wedstrijd (niet volle wedstrijd uiteraard)
Dus toen heb ik de conclusie maar even voor mezelf getrokken dat ik dan ook wel weer lichtelijk kan beginnen met het trainen van mijn upperbody

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 40, 5 x 60, 5 x 70
5 x 5 x 92,5

Standing calve raise:
warming up niet gedaan
5 x 6 x 80, redelijk lang vasthouden 2 á 3 seconden.

Deadlift (ook maar weer eens even doen)
warming up 10 x 40, 5 x 60
5 x 3 x 70, had het hier best lastig mee..... weer aan techniek werken dus.

Leg extension en hamstring curl niet gedaan doordat ik deadlift nu wel weer deed en anders duurt de training wel heel lang: nu al 2,5 uur bezig ............

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
4 x 8 x 40 rustig laten zakken 2 á 3 seconden, redelijk explosief uitstoten en stang wat breder gepakt: voel mijn borst wat meer.

Close grip bench press:
warming up 10 x 20
4 x 8 x 30, zelfde als bench press rustig laten zakken en redelijk explosief uitstoten. polsen rechthouden en elleboog langs mijn zij houden = lekker gevoel in de tricep

Pendlay row:
warming up 10 x 20
4 x 8 x 30, rustig aan natuurlijk. bij het aantikken van mijn buik even 2 seconden vasthouden voor de burn aangezien het gewicht niet erg speciaal is. Voel het nog redelijk goed

Full rom lateral raise:
4 x 8 x 2 <--- Jawel 2 kilo, meer dan genoeg aangezien ik rustig wil gaan opbouwen met mijn schouder

Barbell shrug: (na de full rom lateral raise gedaan, soort van super setje)
Goed naar achter houden van de schouders en dan pas omhoog: voel ik mijn trapezius harder werken
4 x 8 x 40

Bicep curl:
4 x 8 x 25,5

Commentaar:
Training ging best lekker, bleef inkomen allemaal natuurlijk en moet mijn drive weer even vinden.
Bench press was beter nu de positie van mijn handen wat is verschoven.
CGBP voelt goed, pendlay row voelde lekker, eigenlijk alles wel.

Mijn doel is nu niet meer gericht op kracht maar meer op het uitstekend uitvoeren van de oefeningen. Dus langzaam laten zakken en explosief uitstoten en eventueel bij bepaalde oefeningen even vasthouden zoals bij de Pendlay row. Dan voel ik hem goed en denk dat ik daarbij ook meer vezels aanspreek dan wanneer ik puur op gewicht richt.

Squat gaat overigens nog steeds zeer moeizaam, weet niet wat het is maar 1/2 weken terug deed ik ook al 5 x 5 x 92,5 en ging het redelijk easy nog alsof er meer in zat. Nu krijg ik echt met al mijn moeite en met 3 minuten tussen mijn sets de 92,5 omhoog maar lever wel een klein stukje techniek daarbij in.

[NickP]

Ik zou pas aan het eind van dit jaar wat meer vergelijkingsfoto's maken maar heb besloten om toch nu maar even een paar foto's te maken. Foto van benen maak ik vanavond en plaats ik ook meteen vanavond.

De foto's van de voorkant zijn redelijk mislukt, tevens ben ik ook redelijk ontevreden over mijn abs en pecs. Ik ben in de bulk redelijk wat in vet aangekomen en het liefst zou ik 2014 beginnen met een cut van een maand, maar zie het nut eigenlijk in de winter niet echt in. (op het punt na dat ik vind dat ik nu te dik ben, abs zijn amper nog zichtbaar)

Achterkant ontspannen

05-06-2013



13-12-2013




& Aangespannen achterkant (had hiervoor geen foto van)
13-12-2013


Achterkant, Back double bicep

05-06-2013


13-12-2013




Side chest & bicep (hiervoor geen foto van)




Laatste; Front double bicep (hier ben ik dus niet tevreden mee)



Commentaar van mezelf:
Je ziet geen abs, borst loopt achter, in vergelijking vind ik mijn rug redelijk goed bijlopen, biceps vind ik te klein maar heb niet het idee dat ze 'achter lopen' (als dat met mijn fysiek überhaupt al kan ) Schouders ook wel redelijk op maat voor het huidige fysiek.

Ik hoor graag wat jullie er van vinden, wat jullie heel erg opvalt en hoe ik bepaalde poses kan verbeteren!

[Chrizzlybear]

Vind het er goed uitzien.
Vooral je rug is goed gegroeid zo te zien!

[Aldo Raine]

Zonde om nu te gaan cutten. Vet aanzet vind ik minimaal, lekker zoveel mogelijk massa pakken tot maart april.

[Tonijnvreter]

Eens met Aldo.

[Fitt God]

Goed bezig Nick