NickP's log

[Naruto rulezz]

Hey,

Ja , ik hoorde het ja.
Zelfdoding, erg triest. Bah.

Damn.. heftig.. dacht gezien de 'randomness' van zijn overlijden, dat het misschien met corona te maken had of een plotseling hart aanval oid.. gezien z'n posts van grootse dingen in 2021 etc..

[rain]

Hey,

Ja , ik hoorde het ja.
Zelfdoding, erg triest. Bah.

[Naruto rulezz]

Heb ook gelezen ja op Insta, weten jullie hoe hij is overleden zo plotseling?

[niet_hier]

Het nieuws van Mvos/Maarten ook gelezen? Ik schrok ervan ondanks ik hem nooit zelf ontmoet heb, (eer)gisteren overleden..

Echt waar? Hij was een actieve poster op dit forum in het verleden.

[NickP]

Hahaha Rainman, gezellig man. Sportscholen wel dicht dus helaas weinig activiteit 😂

Het nieuws van Mvos/Maarten ook gelezen? Ik schrok ervan ondanks ik hem nooit zelf ontmoet heb, (eer)gisteren overleden..

[rain]

Klopt, zie je ook op DBB.
Meer dan hier , maar wordt ook langzaam minder.
Daar ben ik trouwens ook bijna nooit meer te vinden hoor.
Hoe is het verders?

[niet_hier]

Hey , Bodynet bestaat nog!. 😄

Jaahaaa, zeer zeker. Er wordt alleen heel weinig gepost (helaas).

[rain]

Hey , Bodynet bestaat nog!. 😄

[niet_hier]

"Consequent fout meten is ook een gegeven". Dit is correct: je wilt progressie/verbetering zien. Dan maakt het niet uit of de absolute waarde accuraat is of niet. Je wilt zien dat over tijd de gemeten waarde verbetert. Zolang je je meetmethode maar constant houdt en niet halverwege anders gaat meten.

[NickP]

Cut heb ik achter mij gelaten. Leerpunten: gewoon volhouden en doorgaan. Eventueel nog wat gaan spelen met koolhydraten, maar conclusie is gewoon volhouden. Daarnaast is het verstandig om mijn omtrek te gaan meten en eventueel (niet nauwkeurig waarschijnlijk) het opmeten van buikvet met zo'n metertje. Consequent fout meten is ook een gegeven

Op dit moment bezig met een schema van Wendler 5-3-1. Zit ondertussen in cycle 1 week 2, vandaag de laatste training. Richting cycle 2 kom ik op de gewichten met mijn max 5rm. Ben benieuwd hoeveel ik sterker ben geworden en nog ga worden ivm het op / of net boven onderhoud eten icm creatine (alle beetjes helpen).

Merk momenteel dat mn benchpress al sterker wordt, evenals de squat weer met squatschoenen en de overheadpress. Squatschoenen was echt enorm wennen, mijn gehele movement was gericht op reguliere schoenen. Ik merk dat ik nog dieper ga en dat er meer focus ligt op mijn quads.

[NickP]

Thanks beiden! Je mag altijd inhaken op wat ik hier schrijf, kom hier tenslotte voor bevestiging of wanneer er verbeteringen zijn hoor ik die nog liever.

Gezien ik enorm lang niet gefitnessd heb (denk wel 0,75 jaar), wel handbal tussendoor, ga ik opnieuw door de fase beginnersgains icm muscle memory. Het is dus zeker mogelijk dat ik zowel vet verlies als spier aankom. Dat dit niet in het tempo gaat wat ik had gehoopt is natuurlijk weer een ander verhaal.

Daarom keek ik ook naar het vet op mijn buik. Dit heb ik niet bijgehouden en opgemeten, maar ik zie wel wanneer er weer wat af is en qua dikte is er ook het een en ander vanaf te lezen. Handiger was geweest om dit op te meten om een nieuwe indicator te hebben. Uitsluitend de weegschaal gebruik ik dan ook niet om voortgang te meten, dat is niet te doen.

Ondertussen zit ik nu rond de 69.0 waar ik op 71,5 ben begonnen dus in zo'n 5 á 6 weken toch een redelijk gewicht afgevallen. Het buikvet is echter vrij hardnekkig. Ik heb besloten om daarom deze week cutten nog af te maken en vervolgens op onderhoud een weekje te gaan. Daarna ga ik zo'n 300 kcals boven mn onderhoud (is nog even afwachten wat dit precies is uiteraard) om deze winter eens goed te gaan bouwen, zeker tot mei 2021. De huidige cut was dan ook als opstapje geweest om niet te vet de bulk in te gaan en een redelijk fysiek te hebben.

[niet_hier]

Mag ik er iets op zeggen?
je moet rekening houden met: je niet constant verbetering ziet, hoewel deze er wel kan zijn.
Denk aan: je ziet op de weegschaal (pokkeding) geen verbetering, het kan zijn dat je spiermassa net zo snel toeneemt als er gewicht aan vet verdwijnt.
En net als met opbouw van spiermassa is het verbranden van vet niet een constant gegeven.. Soms staat dit even stil. Wat niet wil zeggen dat er niets gebeurd.... En naarmate iets vordert kost het meer energie nog verder te gaan....
Je zit op de goede weg...

Helemaal met je eens.
Echter, in z'n laatste post schrijft NickP "voorheen nog wel bij de buik verbetering zag". Daaruit concludeerde ik (misschien onterecht) dat hij niet alleen naar de weegschaal keek maar ook z'n buikomvang opmat.

[Knulletje]

Mag ik er iets op zeggen?
je moet rekening houden met: je niet constant verbetering ziet, hoewel deze er wel kan zijn.
Denk aan: je ziet op de weegschaal (pokkeding) geen verbetering, het kan zijn dat je spiermassa net zo snel toeneemt als er gewicht aan vet verdwijnt.
En net als met opbouw van spiermassa is het verbranden van vet niet een constant gegeven.. Soms staat dit even stil. Wat niet wil zeggen dat er niets gebeurd.... En naarmate iets vordert kost het meer energie nog verder te gaan....
Je zit op de goede weg...

[niet_hier]

Ik denk dat je met deze zin: "Het zou best kunnen dat mijn onderhoud nu lager is, gezien geen activiteit gedurende de dag m.u.v. de training." het antwoord hebt gegeven. Je kunt dit uitproberen door het aantal koolhydraten met 50 a 100 gram per dag te verminderen.

[NickP]

Yes, ik zit nu al zo'n 2 weken op of rond de 69,8 (15-10 tot vandaag) met 1 uitschieter van 69,0 op 26 oktober.
Wel zie ik verandering in de spiegel in zijn algemeen qua spieropbouw, echter lijkt het er niet op dat ik nog vet verbrand waar ik voorheen nog wel bij de buik verbetering zag. Ik werk sinds maart thuis, dus beweging zit er sowieso niet in tijdens een werkdag. Vandaar de 4 x training en nog eens 2 x cardio (die zijn extra voor de cut).

Aanpassingen in de cut zijn dus van 2150 - 1900 kcals gegaan + nog eens 2 x cardio sinds 2 weken. In die 2 weken zie ik geen enkele verbetering in mijn gewicht, maar gewicht is natuurlijk niet alles. Mijn kracht blijft gelijk en stijgt op sommige oefeningen nog. Het zou best kunnen dat mijn onderhoud nu lager is, gezien geen activiteit gedurende de dag m.u.v. de training.

Aan de andere kant, ik ben 172 cm en 70 kg. Ik vind 1900 kcals vrij laag, ik haal dit ook volledig uit voedsel en drink uitsluitend drinken zonder calorieën zodat ik geen nutteloze kcals binnenkrijg zoals vitaminesap oid.