Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[FitnessEcto]

Ik zou als ik jou was bij de pull-up de eerste keer wat minder herhalingen doen zodat je wat meer kracht over hebt voor de andere sets. Probeer bijvoorbeeld eens 4x8 te doen.

[rain]

amen

Hammer Curl:

6*15 kg
8*12,5 kg
2*6*12,5 kg (very slow)

Deze oefening blijf ik maar niks vinden. Totaal geen gevoel in mn biceps mee. Laatste 2 sets heel langzaam gedaan, dit hielp al wel. Volgende keer maar weer op deze manier doen dan.

Svatting: Training gedaan puur op uitvoering. Hierdoor zijn de lichte schouderklachten weg, mmc ietsjes beter, maar moet de volgende trainingen nog veel verder verbeteren.

Probeer anders eens de cross body hammer curls,dat voelt voor mij stukken beter dan de standaard hammer curls.
Ook kan je cable hammer curls eens proberen

Als je dat niet voelt......
https://www.youtube.com/watch?v=muHgbVgF2Js

[Arend-jan]

Ik zou als ik jou was bij de pull-up de eerste keer wat minder herhalingen doen zodat je wat meer kracht over hebt voor de andere sets. Probeer bijvoorbeeld eens 4x8 te doen.

Dan ga ik in eerste instantie proberen de 4*6 te halen en dat uit te bouwen. Na een set ben ik nu inderdaad helemaal op.

Probeer anders eens de cross body hammer curls,dat voelt voor mij stukken beter dan de standaard hammer curls.
Ook kan je cable hammer curls eens proberen

Als je dat niet voelt......
https://www.youtube.com/watch?v=muHgbVgF2Js

2 trainingen terug had ik die Cross Body Hammer Curl gedaan. Hoorde van Mvos in Wesley's log dat dat een goede was. Beviel me alleen helemaal niet, misschien deed ik hem fout toen, probeer hem volgende training nog eens. Die Lateral Raises gingen op jouw advies ook goed, dan moet ik deze ook nog maar is proberen.

De Cable Hammer Curl heb ik denk wel 2 maanden in mn schema gehad. Maar uhmmm ehhhh ook die voel ik niet.

[rain]

Wat ik zelf anders doe als in de meeste filmpjes op Youtube:ik ga hoger met de dumbell,tot boven mijn schouder.
Dan voel ik het net wat beter.

Ik leun bij een -hammer-cable curl ook altijd iets achterover voor een maximale contractie en spanning.
Als je te dicht bij het kabelstation staat,is het lastig om spanning op je biceps te houden.
Dat geldt ook voor cable/rope hammer curls,je moet gewoon even uitproberen met licht gezicht wanneer jij het het beste voelt.

In dit filmpje zie je wat ik bedoel:
https://www.youtube.com/watch?v=WajeivbTCvc

[Arend-jan]

Wat ik zelf anders doe als in de meeste filmpjes op Youtube:ik ga hoger met de dumbell,tot boven mijn schouder.
Dan voel ik het net wat beter.

Ik leun bij een -hammer-cable curl ook altijd iets achterover voor een maximale contractie en spanning.
Als je te dicht bij het kabelstation staat,is het lastig om spanning op je biceps te houden.
Dat geldt ook voor cable/rope hammer curls,je moet gewoon even uitproberen met licht gezicht wanneer jij het het beste voelt.

In dit filmpje zie je wat ik bedoel:
https://www.youtube.com/watch?v=WajeivbTCvc

Thanks ervoor, ik heb weer 2 varianten die ik uit kan gaan proberen.

Het probleem in de kabels is bij mij ook denk wel dat ik dus thuis train. Ik heb een Cable Crossover, het is een super ding, maar het is helaas wel wat minder dan standaard sportschool spul

[Arend-jan]

Training van vanmiddag

Had niet al te veel tijd en dus heb ik de rust kort gehouden de oefeningen na bankdrukken:

BP:

Wu
6*65
6*72,5
6*75
4*80 (PR)

Wat was de 80 kg zwaar zeg, de 4de rep heb ik denk wel een seconde of 15 over gedaan, maar had hem!

Daarna echt helemaal duizelig zo diep moest ik gaan. Had gehoopt op 5*80, maar ja ook dit is een record!

Incline Bankdrukken:

8*50
8*52,5
6*55 + 2*55 met spot
5*52,5 + 2*52,5 met spot

Flyes: 3*10*17,5 kg

Military Press:

6*30
6*40
5*45
4*42,5

Had de rust op minder dan een minuut gehouden, wat was dit zwaar zeg!

Overhead Dumbell Extension:

3*10*17,5 kg

Rope Pushdown:

10*25
10*30
7*30

Was helemaal gesloopt na de training, maar wel een keer lekker zon training.

[weslleyy]

Gefeliciteerd met je pr!

[Arend-jan]

Gefeliciteerd met je pr!

Thanks kerel, nog een repje erbij en mijn doel is al behaald voor volgend jaar haha. Daar moet ik dus flink overheen gaan.

Stiekem hoop ik de 1 x 100 te halen volgend jaar zomer, dat zou echt ubervet zijn!

[FitnessEcto]

Die 1x100 gaat je zeker lukken als je zo doorgaat!

[east1977]

Die 1x100 ga je al ver voor volgende zomer halen.

[Arend-jan]

Die 1x100 gaat je zeker lukken als je zo doorgaat!

Die 1x100 ga je al ver voor volgende zomer halen.

Dat is een mooi streven, ik denk ook zeker dat ik hem ga halen voor de volgende zomer! Ga er tenminste keihard voor werken

[Arend-jan]

Training vanmiddag:

De vorige training had ik weer spierpijn in mn onderrug. Heb mn techniek nagelopen en denk dat het aan de Squat van vorige training lag.

5 min hometrainer

Squat:

Wu
2*6*60
6*80
6*95 (Filmpje onderaan)

Ik ben gaan High-bar squatten, ik heb het idee dat dit veel prettiger is voor mn onderrug. Naar mijn idee ziet de techniek er best oke uit. Puntje wat ik er uit haalde is dat mn knieen naar binnen gaan. Gewicht was trouwens 95 kg, mijn max tot nu toe.

Deadlift:

3*6*60 (mixed grip)
6*80 (Normale grip)
6*102,5 (Normale grip)

Eerste sets ben ik de mixed grip gaan uitproberen. Dit kost me dusdanig veel moeite dat ik niet meer goed op mijn rig kon letten. De wat zwaardere sets dan ook maar met normale grip gaan doen. De laatste set had ik gefilmd, helaas liep de telefoon vast waardoor het filmpje niet opgeslagen werd.

Leg Extension:

10*20
10*25
9*35
7*35

Plank: 40 sec

Ab Rollout: 2*10

Dit blijft wel een heerlijke oefening.

Walking Lunges: 3 setjes met 12,5 kg

Hier mijn squat, benieuwd naar feedback:

[samink]

Dan mijn voedingsschema. Ik hoop 3 kg aan te komen in de bulk en dan uit te komen op 80 kg. Mijn vet% zie ik graag niet al te veel stijgen, omdat ik volgende zomer op een heel laag vet% wil staan (8%). Mocht het vet% daadwerkelijk te hard stijgen zal ik mijn voedingsschema aanpassen en eventueel een korte cut inlassen. Rond Maart wil ik beginnen met de echte cut zodat ik het rustig aan kan doen qua caloriedeficiet om zo niet al te veel massa en kracht te verliezen.

7:00

400 ml melk
30 gram Isolaat Perfection
90 gram Havermout


10:00

2 brood
2*Kipfilet

12:00

4 brood
2 kipfilet
2 pindakaas

15:00

2 brood
2 caselerib

18:00
Avondeten, wat de pot schaft. Ik probeer wel rijst met groente te eten. (90 gram rijst ingecalculeerd, eet ik geen rijst dan compenseer ik het met de post-workoutmaaltijd)

Pre-workout:

400 ml melk
30 gram Isolaat Perfection
Banaan

Post-workout:

100 gram Rijst

22:30

250 gram kwark


Op niet trainingsdagen neem ik de post-workout maaltijd van 100g rijst niet en vervang ik de Isolaat Perfection in de Pre-workout shake voor Casein Perfection.

Ik hoop dat ik jullie kan vermaken en dat het maar een gainvol jaar mag worden.

Verder Dynamix bedankt voor al de adviezen over het
trainings- en voedingsschema die je me heb gegeven!

hoe kom je zo snel met dit eetschema op de 3200 kcal dan?

[rain]

Slim om filmpjes te posten.
Je houding is niet perfect, ik zal straks uitgebreider reageren.

[Arend-jan]

hoe kom je zo snel met dit eetschema op de 3200 kcal dan?

Tja het is toch echt zo. Heb het excel bestand niet bij de hand, maar mocht je het echt niet geloven z ik hem postten.

Slim om filmpjes te posten.
Je houding is niet perfect, ik zal straks uitgebreider reageren.

Ja inderdaad, ik wil van mijn onderrugklachten af, dan is feedback altijd handig. Doormiddel van het High bar squatten wat ik nu doe heb ik wel het idee dat het beter voor de rug is. Of de techniek wel zo goed is dat is echter de vraag